КРИЙЯ ДЛЯ ПРОБУЖДЕНИЯ ВЕСЕННЕЙ СИЛЫ

1. Вращение туловищем, вариант. Сядьте в Простую Позу, поднимите руки над головой. Вращайте поднятые руки по часовой стрелке. Это движение раскрывает ваши плечи. Движения быстрые.

Время: 4 минуты 30 секунд.

2. Наклоны вперёд, вариант. Поднимите прямые руки вверх и наклонитесь вперёд, касаясь пола руками и лбом. Поднимитесь в исходное положение.

Время: 2 минуты 30 секунд.

3. Прыжки на четырёх конечностях. Встаньте на ноги и наклонитесь, коснувшись руками пола. Подпрыгивайте в этой позиции «на 4 точках». Сконцентрируйтесь на Пупочном Центре, подтягивая его для усиления прыжков.

Время: 2 минуты.

4. Наклоны вперёд, вариант. Из позиции стоя, руки подняты вверх, наклонитесь вперёд, касаясь пола. Поднимитесь и отклонитесь назад.

Время: 1 минута.

5. Прыжки со сменой ног. Руки на бёдрах, поочередно скрещивайте ноги. Двигайтесь быстро и непрерывно.

Время: 2 минуты.

6. Прыжки со сменой ног и рук. Руки над головой, скрещивайте руки и ноги.

Время: 2 минуты.

7. Вращения плечами, вариант. Сядьте в Простую Позу, сожмите кулаки и держите их на уровне Сердечного Центра. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья были параллельны полу. Сгорбите плечи, втяните грудную клетку и поочерёдно вращайте плечами вперёд.

Время: 1 минута.

Поза натяжения.

Время: 1 минута 30 секунд.

9. Ролик. Подтяните колени к груди и покатайтесь роликом на спине.

Время: 30 секунд.

10. Перекаты, вариант. Покатайтесь роликом на спине в Позе Лотоса или в Простой Позе.

Время: 1 минута 30 секунд.

11. Танец на четырёх конечностях. Примите ту же позицию, что и в упражнении 3 (на 4 точках) и танцуйте под индийскую версию «Сат Нам Вахэ Гуру». Это танец для растяжения тела. Двигайте бёдрами, поднимайтесь на цыпочки, сжимайте руки. Потяните руки, грудную клетку и нижнюю часть спины. Поворачивайте голову вправо и влево. Двигайте всеми частями тела.

Время: 2 минуты.

12. Движение коленей к груди. Лягте на пол и поочерёдно подтягивайте колени к груди. Подтягивайте к груди одну ногу, одновременно вытягивая другую параллельно полу. Благодаря этому упражнению балансируется Пупочный Центр.

Время: 1 минута 30 секунд.

13. Хлопки над головой, вариант. Лёжа на полу, поднимите прямые руки и сделайте движение, как будто вы собираетесь хлопнуть в ладоши, но не производите звука. Разведите пуки широко и повторите движение. Это упражнение тренирует мышцы грудной клетки.

Время: 1 минута.

14. Релаксация. Лягте на пол, руки по бокам, и полностью расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на Точке Межбровья.

Время: 9 минут.

15. Оставайтесь в прежней позиции, пойте вместе с индийской версией «Сат Нам Вахэ Гуру».

Время: 2 минуты.

16. Вращение стопами и кистями. Сделайте круговые движения запястьями и лодыжками, потрите ладони и ступни друг о друга, покатайтесь роликом на спине. Разбудите себя.

17. Поза Дерева. Стойка в Позе Дерева в течение 45 секунд. Поменяйте ноги и повторите стойку в течение 15 секунд.

18. Массаж. При помощи обоих рук энергично и сильно массируйте лицо, кожу головы и уши. Выполняйте 1 минуту 30 секунд. Массируйте грудь, плечи и подмышки в течение 30 секунд. Массируйте руки, запястья и кисти рук в течение 30 секунд. Изгибайте позвоночник в течение 30 секунд. Вытяните руки на 10 секунд.

Расслабьтесь.

КОММЕНТАРИИ

Йоги Бхаджан рекомендовал использовать комплекс в дни равноденствия, чтобы пробудить в себе весеннюю силу и снова воспрянуть духом. Практика этой крийи поможет вам активизировать лимфатическую систему, освободить энергию пупочного центра и устранить блоки, которые могут скапливаться в нас за время зимы.

Источник: Крийя "Снятие зажимов в теле" из книги "Самопознание".

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: