Почему сбалансированная диета важна?

Сбалансированная диета включает в себя мясные продукты (или другие источники белка), фрукты, овощи имолочные продукты. Есть много причин, почему вы должны стараться потреблять здоровую пищу. Вот лишь некоторые из них.

* При полноценной и сбалансированной диете, вы можете быть уверены, что ваш организм получает все витамины и минералы, необходимые для надлежащего функционирования всех ваших органов. Если ваша диета не включает хотя бы один из основных питательных веществ, она может иметь нежелательные побочные эффекты и даже привести к опасным последствиям.

* Баланс в вашем рационе облегчает регулировку правильного количества калорий для вашего роста и типа телосложения. Потребление большого количества свежих фруктов и овощей, цельных зерен помогает обеспечить ваш рацион не только витаминами и минералами, но и клетчаткой, которая может помочь вам дольше оставаться сытой, предотвращая накопление лишнего веса.

* Правильное питание поможет укрепить вашу иммунную систему против болезней и может помочь предотвратить травмы в результате физических упражнений.

* Кроме того, употребление в пищу необходимого количества продуктов, поможет вашему организму лучше выполнять и силовые тренировки. Кроме того, ваша ловкость также зависит от правильного питания.

* Многие люди правильно считают, что, только придерживаясь сбалансированной диеты богатой здоровыми и природными продуктами, они могут обрести или поддерживать хорошее здоровье. Улучшение определенных, связанных с питанием условий, непосредственно связано с общим ощущением хорошего здоровья.

* Это также полезно для людей, как атрибут общего ощущения благополучия, когда они поддерживают здоровую диету.

Желая похудеть, многие люди бросаются в крайности, то вообще отказываясь от еды, то изнуряя себя различными новомодными диетами, а то и вовсе прибегая к опасным для здоровья средствам. Каким же должно быть сбалансированное питание для похудения? Чтобы похудеть, важно соблюдать три принципа здорового питания: ритмичность, умеренность и рациональность.

Известно, что для того, чтобы стать стройнее, очень важно внимательно выбирать продукты для своего ежедневного рациона. Можно худеть и не испытывать голода, если есть «правильные» блюда. Забудьте на некоторое время о конфетах, пирожных и белом хлебе. На вашем столе должно быть как можно меньше так называемых простых углеводов, содержащих множество «пустых» калорий. Они обеспечивают насыщение на очень непродолжительное время и, кроме того, легко откладываются на нашем теле в виде жировой прослойки. Примерное меню сбалансированного питания для похудения должно включать:

· Достаточно плотный завтрак. Доказано, что чем плотнее мы едим по утрам, тем легче худеем, при условии отсутствия переедания. Поэтому на завтрак очень рационально будет съесть вареное яйцо или омлет с овощным салатом, приправленным льняным или оливковым маслом и бутерброд (или даже два), состоящий из хлеба с отрубями и сыра. Так же на завтрак можно приготовить гречневую или овсяную кашу без масла: они обеспечат организм долго сгорающими углеводами и дадут ощущение сытости на следующие три часа. Утром хорошо выпить чашку чая с имбирем – эта пряность способствует ускорению обменных процессов.

· В качестве второго завтрака съешьте яблоко, апельсин или хурму. В принципе, позволяется есть любые фрукты, за исключением бананов и винограда, которые достаточно калорийны. Чашечка кофе или чая с корицей и небольшой сухарик также прекрасно утолят начинающийся аппетит.

· Обед должен включать нежирное отварное мясо, птицу или рыбу (не более 100г), большую тарелку овощей (любых, ограничение есть лишь для свеклы) и несладкий напиток: кефир, натуральный сок или травяной чай.

· Через три часа после обеда устройте себе небольшой перекус. Можно съесть немного орехов или 100 г нежирного йогурта.

· На ужин, который должен быть не позже, чем за три часа до сна, нельзя есть сладкое, фрукты и любую углеводную пищу. Отдайте предпочтение зеленым овощам, нежирному творогу или кусочку сыра без хлеба. Можно выпить стакан свежего кефира с корицей – он прекрасно утоляет чувство голода и сам по себе способствует похудению.

Придерживаясь описанных принципов сбалансированного питания для похудения, вы заметите, что вес снижается хоть и не очень быстрыми, но неуклонными темпами – 500 г в неделю. Помните, что здоровое избавление от лишнего веса не должно быть стремительным.

Переедание - причина многих недугов, эта истина не является секретом. Ученые провели исследования, которые подтвердили, что ограничение обычной калорийности рациона на треть увеличивает продолжительность жизни. Похудеть, не урезав привычный объем блюд, невозможно. Поэтому очень важно следить за тем, чтобы рациональное сбалансированное питание для похудения было умеренным. Всю тарелку должны занимать только овощные салаты (помним об ограничении употребления свеклы). Фрукты позволительны в количестве не больше одного-двух в день, лучше в первой его половине. Если очень хочется сладкого, съешьте немного меда, орешков или сухофруктов, которые также включает сбалансированная диета для похудения.

Если вы хотите похудеть, в вашем питании в небольшом количестве должны присутствовать морская рыба, а также грецкие орехи и растительные масла.

И еще один совет всем, кто хочет стать стройнее: в промежутках между приемами пищи пейте много воды (в количестве не меньшем, чем 30 мл на 1 кг веса).

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: