ТОР 5 статей: Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы КАТЕГОРИИ:
|
Комплекс упражнений по общему согласованию движений в воде1. Выполнить скольжение (одна рука вперед, другая у бедра) с непрерывными попеременными движениями ногами и последующим присоединением движений руками кролем на спине (сделать 2–3 цикла движений). 2. И.п. — на спине, руки вытянуты за головой, ноги работают кролем, 2 гребка левой рукой, два гребка правой, один гребок двумя руками вместе. 3. И.п. — на спине, руки вытянуты за головой, ноги работают кролем, через каждые 6–8 ударов ногами правая рука делает гребок и фиксируется у бедра, далее возвращается в и.п., левая повторяет то же самое. 4. Плавание кролем на спине различных отрезков. Комплекс упражнений по уточнению и закреплению техники движений После того как ученики освоят при плавании на спине энергичный гребок почти прямой рукой и научатся проплывать не менее 50 м, следует переходить к освоению гребка рукой со сгибанием и разгибанием ее в локтевом суставе. При этом необходимо следить за: 1) оптимальной (на первых порах умеренной) степенью сгибания руки; 2) ее относительной жесткостью в локтевом суставе; 3) опережающим движением кисти по отношению к локтю. Необходимо постепенно увеличивать так называемую глубину начала гребка (фаза захвата воды) и его окончания. На этом этапе обучения рекомендуются следующие упражнения. На суше 1. И.п. — стоя спиной к стене на расстоянии 20–30 см от нее, одна рука вверх и касается стенки ребром ладони, другая вниз и касается стенки ладонью. Выполнять движения руками, как при плавании кролем на спине (со сгибанием их в локтевых суставах), одновременно отрывая кисти обеих рук от стенки во время «гребка» и движения «над водой» и вновь одновременно касаясь стенки ребром ладони одной руки в момент ее «входа в воду» и ладонью другой в момент завершения «гребка». 2. Предыдущее упражнение, но лежа на спине вдоль узкой скамейки. В воде 1. Плавание кролем на спине с помощью движений руками с надувным кругом или доской между бедрами. 2. Плавание на спине кролем с помощью непрерывных и энергичных движений ногами с различными положением рук (обе вперед, голова затылком на руках; одна рука вперед, другая у бедра). 3. Плавание кролем на спине с помощью движений ногами и гребков одной рукой, другая вперед или у бедра — после 5 гребков поменять и.п. рук и продолжить упражнение. 4. Плавание на спине с помощью движений ногами кролем и гребков двумя руками одновременно. 5. Плавание кролем на спине.
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:
|