ТОР 5 статей: Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы КАТЕГОРИИ:
|
Двойная раздельная тренировка
Ежедневная тренировка мышц брюшного пресса. ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ I УРОВНЯ ТРЕНИРОВКА №1 Понедельник, среда, пятница Грудь Жимы лежа со штангой (4 серии: 1 разминочная серия, 15 повторений; далее серии из 10, 8, 6, 4 повторений, последние две серии по методу сбрасывания). Жимы штанги на наклонной скамье (4 серии: та же формула, что и для жимов лежа). Разведение рук с гантелями лежа (3 серии по 10, 8, 6 повторений). Сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях (3 серии по 15, 10, 8 повторений). Пуллоуверы со штангой (3 серии по 15 повторений в каждой). Спина Подтягивания широким хватом (4 серии: минимум 10 повторений на каждую серию. Прикрепите к поясу гантель или диск штанги, чтобы увеличить нагрузку; выполняйте подтягивания спереди во время одного сеанса и с касанием затылка во время следующего сеанса). Подтягивания узким хватом на скобах-адаптерах или на перекладине (4 серии по 10 повторений). Тяга на Т-грифе (4 серии по 15, 12, 8, 6 повторений). Тяга штанги в наклоне (4 серии от 8 до 12 повторений). Бедра Приседания со штангой (5 серий: 1 разминочная серия, 20 повторений; 10, 8, 6, 4 повторения). Приседания со штангой перекрестным хватом (4 серии по 10, 8, 8, 6 повторений). Приседания на Гакк-машине (3 серии по 10 повторений). Сгибание ног на тренажере, положение лицом вниз (4 серии по 20, 10, 8, 6 повторений). Попеременное сгибание ног на тренажере, положение стоя (4 серии по 10 повторений). Становая тяга штанги с прямыми ногами (3 серии по 10 повторений). Икры Подъемы на носки с партнером на спине ("ослик") - 4 серии по 10 повторений. Подъемы на носки, стоя на тренажере, для икроножных мышц (4 серии по 15, 10, 8, 8 повторений). Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:
|