Главная
Популярная публикация
Научная публикация
Случайная публикация
Обратная связь
ТОР 5 статей:
Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия
Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века
Ценовые и неценовые факторы
Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка
Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы
КАТЕГОРИИ:
|
Методические указания к составлению комплекса упражнений.
Основной формой организации занятия по ФК является урок. Урок составлен по определенному плану, позволяющему распределить материал в нужной последовательности, исходя из задач урока и конкретных условий.
Структура урока предусматривает три части:
- подготовительная (разминка);
- основная;
- заключительная.
Каждая часть урока имеет свои задачи, разрешаемые специфическими средствами.
Задачи подготовительной части:
- организовать занимающихся и сконцентрировать их внимание;
- подготовить двигательный аппарат, нервную и сердечно-сосудистую системы, дыхательную систему, повышенной двигательной активности.
ОРУ – общее развивающее упражнение.
Средства (содержание упражнений)
| Дозировка
(кол-во раз)
| Методические приемы, обучения, воспитания, организации.
| 1. И.п. – исходное положение (положение рук, ног) 1,2,3,4.
| 4 – 8
| Основные моменты, на которые необходимо обратить внимание (темп, амплитуда движений)
| 2. И.п. – руки на пояс, стойка ноги врозь. Наклоны головы в стороны на 1,2,3,4.
|
| Упражнение делать медленно; на счет 1-наклон вправо, 2-и.п., 3- наклон влево, 4-и.п.
| 3. И.п. Наклоны головы вперед - назад на 1,2,3,4.
|
| На счет 1-наклон вперед, 2-назад, 3-вперед, 4-назад.
| 4. И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях. Отводим прямые руки назад на 1,2, руки согнутые в локтях на 3,4.
|
| Упражнение делать быстро, отводя руки назад как можно дальше.
| 5. И.п. – стойка ноги врозь, первая рука поднята вверх, правая вдоль туловища. На 1-2, отведение рук назад, на 3-4 смена положения рук.
|
| Упражнения делать быстро.
| 6. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе, на 1-2 наклон туловища вправо, на 3-4 – влево.
|
| Наклоны делать, касаясь локтем колена.
| 7. И.п. – стойка ноги врозь. Наклон туловища вперед с касанием рук пола. На 1 касаемся руками одной ноги, на – 2 – посередине, 3 – правой ноги.
|
| Пола касаться всей поверхностью ладони.
| 9. И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед в стороны. Махом правой ноги на 1 касаемся первой руки, на счет 2 – махом левой ноги касаемся правой ноги.
|
| При выполнении упражнения спина должна быть прямая.
| 10. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс, выполнять круговые движения туловищем на 7-4 почасовой стрелке, на 4-8 – против часовой стрелки.
|
| Упражнение выполнять медленно.
| 11. И.п. – стоя на левом колене, согнутая правая нога впереди, руки на правом колене. На 1-3 подать левое бедро и таз вперед – вниз, на 4 вернуться в и.п. То же другой ногой.
|
| При выполнении упражнения спина должна быть прямая.
| 12. И.п. – стойка ноги врозь, руки на бедрах. На 1-3 присесть на правой ноге и наклониться вперед, на – 4 – и.п.
|
| -
| 13. И.п. – стойка на левой ноге, правая нога вытянута. На 1-4 круговые движения ступни вправо, на 4-8 тоже влево.
|
| Спина прямая.
| 14. И.п. – стоя правая нога впереди сзади. На 1-3, сгибая правую ногу, сделать выпад; на 4 – и.п., то же самое в другую сторону.
|
| -
| 15. Упор лежа, сгибание - разгибание рук в локтях.
|
| -
| 16. И.п. – ноги вместе прыжки на двух ногах на месте.
|
| -
|
Общие развивающие упражнения могут выполняться на месте, в движении.
Упражнения должны выполняться в такой последовательности.
Упражнения для мышц:
- шеи;
- верхнего плечевого пояса (рук);
- туловища;
- ног;
- прыжки.
Объяснять упражнение необходимо с исходного положения: узкая стойка, ноги врозь, широкая стойка, ноги врозь. Затем положение рук, упражнения выполнять на счет 1-4, 1-8, 1-16. Прыжки 1-16, 1-32.
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:
|