ТОР 5 статей: Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы КАТЕГОРИИ:
|
Методы борьбы с поведением, наносящим вредЗдоровью Однажды я решил, что мне нужно сбросить лишний вес. И в этот раз я не собирался ограничиваться лишь одним заявлением. Я решил, что буду придерживаться строгой диеты. Утро понедельника я начал с подписания контракта — установления правил, которым я должен подчиняться во время соблюдения диеты. Я рассказал о своих планах жене, которая поддержала меня. Обычно я ловил себя на том, что ем, читая книгу, и потому не контролирую количество и качество пищи. Теперь же я отделил эти два вида деятельности друг от друга и стал контролировать свое поведение во время еды. Сейчас во время еды я не занимаюсь больше ничем. Кроме того, я стал пользоваться тарелкой меньшего размера. Маленькие порции заполняют ее целиком, и я не чувствовал, что ущемляю себя в еде. К тому же я увеличил порции малокалорийной пищи — салатов и овощей и снизил количество высококалорийной пищи — мяса и продуктов, содержащих крахмал. В перерывах между большими приемами пищи я ел малокалорийные фрукты. Если я успешно выполнял правила, записанные в контракте, то в качестве награды в конце недели я покупал себе компакт-диск. Этот пример описывает план диеты, включающий в себя некоторые психологические и бихевиористические техники, которые можно яспользовать, решив изменить образ жизни и укрепить свое здоровье. В данном разделе мы рассмотрим некоторые распространенные способы борьбы с поведением, наносящим вред здоровью: 1) самонаблюдение; 2) подстройка; 3) материальное подкрепление; 4) социальное подкрепление; 5) контракт с самим собой; 6) контракт со значимым другим; 7) формирование; 8) напоминания; 9) группы самопомощи; 10) профессиональная помощь. Некоторые из этих техник имеют общие черты и общие процедуры. Однако все они перечислены отдельно, чтобы обратить ваше внимание на различия между ними. Самонаблюдение Самонаблюдение и описание своего поведения - один из общеизвестных методов наблюдения за поведением [4]. Представьте, что вы, как правило, опаздываете на встречи и свидания. Вы собираетесь прийти вовремя, но вам это не удается. При этом вы можете не осознавать, как часто и на сколько минут вы опаздываете. Заведите дневник и отмечайте в нем, когда вы приходите вовремя, и записывайте, на какое время вы опоздали, если вам это не удалось. Это поможет вам избавиться от опозданий и понять, насколько выражена эта проблема. К тому же самонаблюдение поможет определить идеальное поведение, к которому нужно стремиться. Таким образом ваши успехи будут вас стимулировать. Подстройка Программы, адаптированные к определенным возможностям, образу жизни, занятиям и обстоятельствам конкретного человека, называются «подстроенными» [5, 6, 7]. Например, вы обнаруживаете, что находитесь в сильном напряжении и не можете расслабиться. Вы приходите к выводу, что надо заняться релаксацией. Кто-то предлагает вам вставать на час раньше и делать релаксационные упражнения по утрам. В следующий понедельник вы встаете на полчаса раньше и приступаете к упражнениям. В конце дня вы утомлены, но продолжаете действовать задуманным образом и во вторник, и в среду, и в четверг утром. По вечерам в эти дни вы чувствуете усталость и спите дольше обычного в пятницу утром. На следующей неделе вы позже просыпаетесь в четверг и в пятницу и чувствуете разочарование. Вам необходима подстройка. Так как вы не «жаворонок», го имеет смысл выполнять релаксационные упражнения после учебы или после работы. Программа должна быть разработана в соответствии с вашим рабочим графиком. Она должна быть подстроена под ваши особенности личности и обстоятельства. Опыт показывает, что программы, адаптированные под особенности человека, более эффективны. Перед началом программы изменений изучите свой график работы и отдыха и образ жизни в целом. Когда лучше заниматься хозяйством? На какое время лучше назначать встречи и свидания? Когда лучше заняться физкультурой? Когда лучше заняться релаксацией? Если вы привыкли чистить зубы дважды в день (например, рано утром и поздно вечером), то и релаксацией можно заниматься в это же время. Другими словами, релаксацию можно совместить с чисткой зубов. Если у вас не отведено конкретное время на чистку зубов, то релаксацию можно сочетать с другими мероприятиями (например, с приходом с работы или перед обедом). Подстройка поможет вам изменить свое поведение с большим успехом. Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:
|