Выражена одышка, частота пульса более 140 в 1 минуту, отмечается слабость, то

Функциональное состояние оценивается как неудовлетворительное.

Оценивать самочувствие в процессе физических упражнений можно по

Частоте пульса, измеряемой через 1—2 мин после завершения упражнений.

Частота пульса не должна выходить на пределы так называемой контрольной

зоны – в пределах 75—85 % от контрольной цифры, получаемой путем

Вычитания числа лет от цифры 220. Например, в возрасте 40 лет контрольная

цифра равна 220 – 40 = 180; 75 % от 180 составляет 135, 85 % – 153 (в возрасте

Лет соответственно 127,5 и 144,5). Физическая нагрузка не превышает

Функциональных возможностей, если фактическая частота пульса находятся в

Пределах, характерных для данного возраста.

Самым древним, простым и доступным видом физической активности, не

Имеющим противопоказаний практически для подавляющего большинства

людей, является ходьба. Энергозатраты при ходьбе со скоростью 3 км/ч

составляют 195 ккал/ч, при скорости 5 км/час – 390 ккал/ч. В течение суток

Каждый взрослый человек может пройти не менее 8—10 тысяч шагов, что при

Темпе 90 шагов в 1 минуту составляет примерно 1,5—2 ч ходьбы, не менее 75

%, которой должно быть на свежем воздухе. Для неподготовленных

Начинающих рекомендуется (по Куперу) программа тренирующей ходьбы с

Постепенным увеличением ее дистанции и времени (на 1-й неделе примерно 1,5

км в течение 15 мин, на 6-й – около 2,5 км за 20 мин).

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: