РАСПРЕДЕЛЕНИЕ УЧЕБНОГО МАТЕРИАЛА ПО ГИРЕВОМУ СПОРТУ В I СЕМЕСТРЕ

Таблица 1 Распределение учебного материала для студентов I курса

Занятие 1

Обучение комплексу общеразвивающих упражнений в гиревом спорте

Задачи:

1. Введение в дисциплину. Беседа.

2. Обучение комплексу общеразвивающих упражнений (ОРУ) в гиревом спорте.

6.1.1 Содержание учебного материала

А) Введение в дисциплину. Беседа.

Б) Обучение комплексу ОРУ в гиревом спорте. Комплекс №1 см. приложение А.

В) Заключительная часть 10'

- «заминка»:

- тестирование для определения физической подготовленности студентов. Тест №1 см. в приложении Г;

- упражнения на восстановление мышечного тонуса.

6.1.2 Методические рекомендации

Необходимо в вводной части занятия использовать основной материал по специализации. При изучении комплекса №1 сконцентрировать внимание занимающихся на последовательность выполнения упражнений. При выполнении упражнений в заключительной части информировать студентов о необходимости заминки, т.к. упражнение на расслабление мышц способствует восстановлению организма.

Занятия 2-3

Обучение элементам техники «толчка» гири

Задачи:

1. Обучение комплексу ОРУ в гиревом спорте.

2. Обучение технике «толчка» гири.

3. Воспитание физических качеств. Скоростная выносливость.

6.2.1 Содержание учебного материала

А) Подготовительная часть 20'

- разминка ОРУ, комплекс №1 см. приложение А.

Б) Основная часть 60'

- выполнение упражнений для воспитания силовой выносливости. Комплекс №2 см. приложение А;

- обучение технике «толчка» гири: подъем гири – основная стойка «гиревика» на грудь; имитационные движения без снаряда, желательно перед зеркалом; выполнение упражнений по разделам; выполнение упражнения в целом.

В) Заключительная часть 10'

- «заминка», комплексы №18-19 см. приложение А;

- упражнение на координацию движений;

- упражнения на восстановление дыхания.

6.2.2 Методические рекомендации

При выполнении упражнения «толчок» гири по элементам – подъем гири – основная стойка «гиревика» на грудь – обратить внимание на раскачку гирь после отрыва от помоста.

Основную стойку с гирей выполнять на расслабленных руках.

При разучивании комплекса №2 обратить внимание на темп выполнения упражнений.

Интервал отдыха между подходами не менее 2-^х минут.

Занятия 4-5

Обучение элементам техники «толчка» гири

Задачи:

1. Обучение элементам техники «толчка» гири.

2. Обучение элементам техники дыхания при «толчке» гири.

3. Совершенствование комплекса ОРУ в гиревом спорте.

4. Воспитание физических качеств. Силовая выносливость.

6.3.1 Содержание учебного материала

А) Подготовительная часть 20'

- разминка ОРУ, комплекс №1 см. приложение А.

Б) Основная часть 60'

- совершенствование комплекса ОРУ в гиревом спорте. Комплексы №2, №3 см. приложение А;

- обучение технике «толчка» гири: исходное положение перед выталкиванием гири; «подрыв» гири;

- обучение элементам техники дыхания при «толчке» гири.

В) Заключительная часть 10'

- «заминка», комплексы №20, №21 см. приложение А;

- упражнение на восстановление дыхания;

- упражнение на растягивание и расслабление.

6.3.2 Методические рекомендации

При выполнении упражнений в комплексе №2 обратить внимание на техническую безопасность снарядов (гантелей). В разделе обучения технике «толчка» обратить внимание на выполнение восстановительных упражнений.

Занятия 6-7

Обучение элементам техники «толчка» гири

Задачи:

1. Обучение комплексу ОРУ в гиревом спорте.

2. Обучение элементам техники «толчка» гири.

3. Воспитание физических качеств. Скоростно-силовая выносливость.

6.4.1 Содержание учебного материала

А) Подготовительная часть 20'

- разминка ОРУ, комплекс №1 см. приложение А.

Б) Основная часть 60'

- обучение комплексу ОРУ в гиревом спорте. Комплекс №3 см. приложение А;

- обучение элементам техники «толчка» гири: подсед перед выталкиванием гири;

- выталкивание (подъем до подседа) гири;

- повторение занятий №1, №3.

В) Заключительная часть 10'

- «заминка», комплексы №22, №23 см. приложение А;

- упражнения на восстановление дыхания;

- упражнения на «растяжку».

6.4.2 Методические рекомендации

При выполнении упражнений в подготовительной части – обратить внимание на развитие подвижности в суставах.

Комплекс ОРУ выполнять, соблюдая интервал отдыха.

В разделе обучение элементам техники «толчка» обратить внимание на технику дыхания.

Занятия 8-9

Обучение элементам техники «толчка» гири

Задачи:

1. Обучение элементам техники «толчка» гири.

2. Обучение технике «толчка» гири в целом.

3. Закрепление комплекса ОРУ в гиревом спорте.

4. Воспитание физических качеств. Скоростно-силовая выносливость.

6.5.1 Содержание учебного материала

А) Подготовительная часть 20'

- разминка ОРУ, комплекс №1 см. приложение А.

Б) Основная часть 60'

- закрепление комплекса ОРУ в гиревом спорте. Комплексы №3, №4 см. приложение А;

- обучение элементам техники «толчка» гири: подсед; фиксация;

- обучение технике «толчка» гири в целом (рис. 3).

В) Заключительная часть 10'

- «заминка», комплекс №24 см. приложение А;

- упражнения на координацию движений;

- упражнения на «растяжку».

6.5.2 Методические рекомендации

При выполнении упражнений в подготовительной части – обратить внимание на координацию движений.

Соблюдать последовательность выполнения упражнений.

В разделе обучения элементам техники «толчка» гири обратить внимание на синхронность работы рук.

Занятия 10-11

Обучение технике «толчка» гири в комплексе

Задачи:

1. Обучение комплексу ОРУ в гиревом спорте.

2. Обучение технике «толчка» гири в комплексе.

3. Совершенствование элементов техники «толчка» гири.

4. Воспитание физических качеств. Скоростно-силовая выносливость.

6.6.1 Содержание учебного материала

А) Подготовительная часть 20'

- разминка ОРУ, комплекс №1 см. приложение А.

Б) Основная часть 60'

- обучение комплексу ОРУ в гиревом спорте. Комплексы №3, №4 см. приложение А;

- обучение элементам техники «толчка» гири в комплексе;

- обучение основам техники дыхания при выполнении «толчка» гири;

- совершенствование элементов техники «толчка» гири.

В) Заключительная часть 10'

- «заминка», комплексы №18, №19 см. приложение А;

- упражнения на восстановление дыхания;

- упражнения на «растяжку».

6.6.2 Методические рекомендации

При разучивании нового комплекса упражнений целесообразно соблюдать принцип «от простого к сложному».

Обратить внимание:

- на правильность выполнения техники «толчка» гири;

- на синхронность работы мышц рук и ног.

Проконтролировать технику дыхания: вдоха и выдоха; частоту дыхания.

Занятия 12-13

Обучение технике «толчка» гири в комплексе

Задачи:

1. Обучение комплексу ОРУ в гиревом спорте.

2. Обучение технике «толчка» гири в комплексе.

3. Воспитание физических качеств. Силовая выносливость.

6.7.1 Содержание учебного материала

А) Подготовительная часть 20'

- разминка ОРУ, комплекс №1 см. приложение А.

Б) Основная часть 60'

- обучение комплексу ОРУ в гиревом спорте. Комплексы №5, №6 см. приложение А;

- обучение технике «толчка» гири в комплексе (рис. 1);

- обучение технике дыхания при выполнении техники «толчка».

В) Заключительная часть 10'

- «заминка», комплексы №20, №21 см. приложение А;

- упражнения на поддержание частоты дыхания;

- упражнения на развитие подвижности суставов.

6.7.2 Методические рекомендации

При обучении упражнений, силового характера, обратить внимание на интервал отдыха между подходами.

Соблюдать методику фиксации суставов в момент выталкивания.

Контролировать состояние ЧСС. Регулировать нагрузку в подходах.

Занятия 14-15

Совершенствование техники «толчка» гири в комплексе

Задачи:

1. Совершенствование выполнения комплекса ОРУ в гиревом спорте.

2. Совершенствование техники «толчка» гири по элементам.

3. Воспитание физических качеств. Силовая выносливость.

6.8.1 Содержание учебного материала

А) Подготовительная часть 20'

- разминка ОРУ, комплекс №1 см. приложение А.

Б) Основная часть 60'

- завершение изучения комплекса ОРУ в гиревом спорте. Комплекс № 6 см. приложение А;

- совершенствование техники «толчка» гири по элементам (рис. 1).

3. Воспитание физических качеств. Силовая выносливость.

В) Заключительная часть 10'

- «заминка», комплексы №22, №23 см. приложение А;

- упражнения на расслабление мышц спины, суставов;

- упражнения для устойчивости стопы ног на помосте.

6.8.2 Методические рекомендации

Необходимо в вводной части использовать упражнения на развитие суставов и спины.

Обратить внимание на устойчивость работы ног, при выполнении техники толчка гири.

Применять «растяжку» для суставов, используя перекладину.

Занятия 16-17

Контрольный раздел

Задачи:

1. Контрольное занятие. Тестирование.

6.9.1 Содержание учебного материала

А) Подготовительная часть 20'

- разминка ОРУ, комплекс №1 см. приложение А.

Б) Основная часть 60'

1. Тест №1 см. приложение Г.

2. Прием контрольных нормативов по пройденному материалу:

- техника «толчка» гири;

- темп и ритм «толчка» гири за 1'.

В) Заключительная часть 10'

- «заминка»:

- упражнение на внимание мышления. Тест №2 см. приложение Д;

- упражнение на фиксацию локтевых суставов на груди.

6.9.2 Методические рекомендации

При выполнении контрольного норматива (техника «толчка» гири) в И.п. мышцы не напряжены.

Концентрировать внимание на мысленном восприятии выполнения упражнения (тактическая подготовка).

Домашнее задание - закрепление пройденного материала.

Занятия 18-19

Обучение технике дыхания в «рывке» гири

Задачи:

1. Обучение элементам техники «рывка» гири.

2. Обучение технике дыхания в «рывке» гири.

3. Совершенствовать технику выполнения ОРУ в гиревом спорте.

4. Воспитание физических качеств. Скоростно-силовая выносливость.

6.10.1 Содержание учебного материала

А) Подготовительная часть 20'

- разминка ОРУ, комплекс №1 см. приложение А.

Б) Основная часть 60'

- выполнение упражнений для воспитания силовой выносливости. Комплексы №7, №8 см. приложение А;

- обучение элементам техники «рывка» гири: старт; замах (фаза разгона рис. 2).

3. Совершенствование техники дыхания в «рывке» гири.

В) Заключительная часть 10'

- «заминка», комплекс №24 см. приложение А;

- упражнения на согласованность работы рук, ног;

- упражнение на восстановление дыхания.

6.10.2 Методические рекомендации

В основной части обратить внимание на обработку рук магнезией.

Обратить внимание на положение ног и туловища в момент «разгона», для создания амплитуды движения.

Проконтролировать последовательность выполнения дыхательных упражнений с учетом веса снаряда.

Занятия 20-21

Обучение элементам техники «рывка» гири

Задачи:

1. Обучение технике выполнения ОРУ в гиревом спорте.

2. Обучение элементам техники «рывка» гири.

3. Обучение технике дыхания при выполнении «рывка» гири левой и правой руками.

4. Воспитание физических качеств. Силовая выносливость.

6.11.1 Содержание учебного материала

А) Подготовительная часть 20'

- разминка ОРУ, комплекс №1 см. приложение А.

Б) Основная часть 60'

- обучение элементам техники «рывка» гири: 1 фаза маха (фаза разгона); 2 фаза подъема; 3 фаза фиксации;

- обучение технике дыхания в «рывке2 гири левой и правой руками;

- выполнение упражнений для воспитания силовой выносливости. Комплексы №8, №9 см. приложение А;

В) Заключительная часть 10'

- «заминка», комплексы №18, №19 см. приложение А;

- упражнения на синхронность работы рук и ног;

- упражнение на «растяжку».

6.11.2 Методические рекомендации

При повторении элементов техники «рывка» гири левой и правой руками, зафиксировать положение рук в нижней стадии амплитуды.

В целях предотвращения срыва гири, перевод с одной руки на другую производить в нижней точке амплитуды гири.

Занятия 22-23

Обучение элементам техники «рывка» гири

Задачи:

1. Обучение элементам техники «рывка» гири.

2. Обучение технике дыхания при выполнении «рывка» гири.

3. Совершенствование комплексов ОРУ в гиревом спорте.

4. Воспитание физических качеств. Скоростно-силовая выносливость.

6.12.1 Содержание учебного материала

А) Подготовительная часть 20'

- разминка ОРУ, комплекс №1 см. приложение А.

Б) Основная часть 60'

- выполнение упражнений для воспитания силовой выносливости. Комплексы №9, №10 см. приложение А;

- обучение элементам техники «рывка» гири: 1 фаза подседа (фаза свободного полета гири); 2 фаза подседа (фаза свободного полета гири);

- обучение технике дыхания в «рывке».

В) Заключительная часть 10'

- «заминка», комплексы №20, №21 см. приложение А;

- упражнение на «растяжку» мышц плечевых суставов;

- упражнение на восстановление дыхания.

6.12.2 Методические рекомендации

При повторении упражнений с гирями, соблюдать технику безопасности.

Обратить внимание на торможение – в разделе амплитуды.

При выполнении упражнений на «растяжку» мышц плечевых суставов – не делать резких движений. Движения плавные с полной амплитудой.

Занятия 24-25

Обучение элементам техники «рывка» гири

Задачи:

1. Обучение технике ОРУ в гиревом спорте.

2. Обучение элементам техники «рывка» гири.

3. Провести беседу на актуальную тему.

4. Воспитание физических качеств. Силовая выносливость.

6.13.1 Содержание учебного материала

А) Подготовительная часть 20'

- разминка ОРУ, комплекс №1 см. приложение А.

Б) Основная часть 60'

- выполнение упражнений для воспитания силовой выносливости. Комплексы №11, №12 см. приложение А;

- обучение элементам техники «рывка» гири: подсед с фиксацией руки (фаза завершения свободного полета гири);

- обучение технике дыхания при выполнении «рывка» гири.

В) Заключительная часть 10'

- «заминка»:

- упражнение на внимание;

- аутотренинг.

Беседа на тему: «Значение глюкозы для ускорения обменных процессов дыхательной системы».

6.13.2 Методические рекомендации

При выполнении упражнений, на воспитание силовой выносливости, соблюдать дозировку упражнений и интервал отдыха.

Обратить внимание на правильность выполнения техники «рывка» гири.

Занятия 26-27

Обучение элементам техники «рывка» гири

Задачи:

1. Обучение элементам техники «рывка» гири левой и правой руками.

2. Обучение технике дыхания в «рывке» гири.

3. Воспитание физических качеств. Силовая выносливость, «прыгучесть».

6.14.1 Содержание учебного материала

А) Подготовительная часть 20'

- разминка ОРУ, комплекс №1 см. приложение А.

Б) Основная часть 60'

- выполнение упражнений для воспитания силовой выносливости. Комплекс № 13 см. приложение А;

- обучение элементам техники «рывка» гири левой и правой руками: выпрямление ног; фиксация;

- обучение технике дыхания в «рывке» гири.

В) Заключительная часть 10'

- «заминка»:

- прыжковые упражнения (на прыгучесть);

- упражнение на развитие синхронности движений рук и ног.

6.14.2 Методические рекомендации

При выполнении упражнений с гирями, соблюдать технику безопасности и самостраховки.

При дыхании контролировать положение головы. Она должна быть чуть опущена вперед-вниз.

Занятия 28-29

Обучение элементам техники «рывка» гири с переводом на другую руку

Задачи:

1. Обучение элементам техники «рывка» с переводом гири на другую руку.

2. Обучение технике дыхания при «рывке» гири левой и правой руками.

3. Воспитание физических качеств. Скоростно-силовая выносливость.

6.15.1 Содержание учебного материала

А) Подготовительная часть 20'

- разминка ОРУ, комплекс №1 см. приложение А.

Б) Основная часть 60'

- выполнение упражнений для воспитания силовой выносливости. Комплекс №14 см. приложение А;

- обучение элементам техники «рывка» гири с переводом на другую руку;

- обучение технике дыхания в «рывке» гири левой и правой руками.

В) Заключительная часть 10'

- «заминка»:

- упражнения на развитие синхронной работы суставов рук и ног;

- упражнения для регуляции кровяного давления занимающихся.

6.15.2 Методические рекомендации

При обучении упражнений на силовую выносливость, обратить внимание на равномерную нагрузку на позвоночный столб.

Элементы техники рывка с переводом гири на другую руку выполнять под счет, с целью равномерного регулирования дыхания.

При дыхании контролировать положение головы. Она должна быть чуть опущена вперед-вниз.

Занятия 30-31

Обучение элементам техники «рывка» гири

Задачи:

1. Обучение элементам техники «рывка» гири.

2. Обучение практическим навыкам судейства в гиревом спорте.

3. Воспитание физических качеств. Силовая выносливость, «прыгучесть».

6.16.1 Содержание учебного материала

А) Подготовительная часть 20'

- разминка ОРУ, комплекс №1 см. приложение А.

Б) Основная часть 60'

- выполнение упражнений для воспитания силовой выносливости. Комплексы №15, №16 см. приложение А;

- обучение элементам техники «рывка» гири;

- обучение практическим навыкам судейства в гиревом спорте.

В) Заключительная часть 10'

- «заминка», комплексы №22, №23 см. приложение А;

- упражнения на развитие «прыгучести» (скакалка);

- упражнение на «растяжку».

6.16.2 Методические рекомендации

При выполнении упражнений на воспитание силовой выносливости, необходимо контролировать соответствующий вес снаряда и интервал отдыха между подходами.

Проконтролировать скорость подъема гири в момент фиксации.

Беседа: правила судейства с дополнениями.

Занятия 32-33

Обучение элементам техники «рывка» гири

Задачи:

1. Обучение элементам техники «рывка» гири левой и правой руками.

2. Обучение подводящим упражнениям для совершенствования техники при «рывке» гири в целом.

3. Воспитание физических качеств. Скоростно-силовая выносливость.

6.17.1 Содержание учебного материала

А) Подготовительная часть 20'

- разминка ОРУ, комплекс №1 см. приложение А.

Б) Основная часть 60'

- выполнение упражнений для воспитания силовой выносливости. Комплекс №17 см. приложение А;

- обучение элементам техники «рывка» гири левой и правой руками;

- обучение подводящим упражнениям для исправления индивидуальных ошибок при выполнении «рывка» гири в целом.

В) Заключительная часть 10'

- «заминка»:

- упражнение на координацию движений;

- вис на перекладине, упражнения для развития подвижности в суставах.

6.17.2 Методические рекомендации

При разработке кистей, следить за плавностью поворота гири.

Упражнение «рывок» гири выполнять с большой амплитудой, контролируя положение рук вверху.

Особое внимание обратить на работу со штангой и на тренажере.

Занятия 34-36

Совершенствование элементов техники «рывка» гири левой

И правой руками

Задачи:

1. Совершенствование элементов техники «рывка» гири левой и правой руками.

2. Воспитание физических качеств. Скоростно-силовая выносливость.

6.18.1 Содержание учебного материала

А) Подготовительная часть 20'

- разминка ОРУ, комплекс №1 см. приложение А.

Б) Основная часть 60'

- выполнение упражнений для воспитания силовой выносливости. Комплекс №25 см. приложение А;

- совершенствование элементов техники «рывка» гири левой и правой руками.

В) Заключительная часть 10'

- «заминка», комплекс №24 см. приложение А;

- упражнения для мышц спины, брюшного пресса;

- упражнение на восстановление дыхания.

6.18.2 Методические рекомендации

Упражнение для воспитания силовой выносливости должно дополнять и развивать интенсивность работы мышц.

Обратить внимание на интенсивность подходов, с целью закрепления техники рывка гири.

Занятия 37-38

Контрольный раздел

Задачи:

1. Контрольное занятие. Тестирование.

2. Повторение тестов №1 и №2. См. приложения Г и Д.

6.19.1 Содержание учебного материала

А) Подготовительная часть 20'

- разминка ОРУ, комплекс №1 см. приложение А.

Б) Основная часть 60'

- сдача контрольных нормативов по пройденному материалу в I семестре:

- техника «толчка» гири 1-3';

- техника «рывка» гири 1-3'.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: