Вращение Позвоночника

(Spine Swing)

Инструкции:

* Разведите руки прямо в стороны на высоте плеч, образуя прямую линию

* При выполнении данного упражнения, держите бедра ровно вперед: другими словами, вращение происходит в талии; ваши бедра не двигаются.

* Также, ваши руки должны оставаться в прямой линии на 180-градусов, словно через руки продет отрезок арматуры.

* Вдыхая, отведите левую руку назад и поверните голову налево так, чтобы вы могли видеть свою левую ладонь (это дополнительно упражняет вашу шею).

* Повернувшись насколько возможно влево, энергично выдохните, возвращая торс в переднее положение и, таким образом, у вас есть время вдохнуть, делая взмах назад правой рукой, не забыв повернуть голову направо.

* Дыхание здесь – самая сложная часть. Вдох – рука назад, быстрый выдох корпус в исходное положение.

Обратите Внимание:

* Ноги на ширину трёх стоп

* От шести до десяти поворотов в каждую сторону

* Вдох на движении назад (вправо или влево), быстрый выдох при возврате в центральное положение.

* Сохраняйте колени расслабленными и немного согнутыми.

* Бёдра держите прямо, чтобы растянуть мышцы талии.

* Голова поворачивается за ходом руки назад

* Ладони и руки образуют прямую линию (как прямая жердь)

Полезный эффект:

* Полезно внутренние тазовые области

* Предотвращает атрофию нижнего отдела позвоночника (связанного со старением).

* Прочищает энергетическое поле от колен до макушки головы

* Увеличивает жизненную силу

Попой Как Элвис

(Elvis Pelvis)

Инструкции:

* Во время выполнения данного упражнения, вообразите, что ваш таз – это чаша, и почувствуйте как она наклоняется вперед, в сторону или назад, затем в другую сторону круговым, похожим на хула-хупа движением.

* Начните с расслаблением своих коленей.

* Вдыхая, позвольте вашему тазу склониться (так чтобы задняя часть спины слегка прогнулась, а зад высунулся).

* Затем, начиная выдох, двигайте тазом по кругу налево (прогиб справа).

* Потом, полностью выдыхая, продолжая круговое движение, выдвиньте таз вперед и назад (чаша качнулась обратно).

* Затем, начиная вдох, двигайте тазом по кругу вправо (прогиб будет слева), заканчивая полный круг. Вы можете продолжить вращение или изменить его направление на обратное.

Обратите внимание:

* Ноги на ширину плеч (две стопы)

* Три круга в каждом направлении

* Вдыхайте, когда таз движется назад, выдыхайте, когда таз движется по кругу вперед.

* Колени расслаблены, голова высоко поднята и неподвижна.

* Таз (не живот) совершает круговые движения

Полезный эффект:

• Освобождает движения таза

• Сбрасывает напряжение в низу спины и бедренной области

• Способствует пищеварению путем движения органов пищеварения

• Прочищает энергетическое поле от колен до пупка

• Освобождает заблокированную сексуально-творческую энергию

Небо-Земля

Heaven-Earth

Инструкции:

* Начиная вдох, слегка подогните колени и согните обе руки, будто поднимая тяжесть; задержите вдох и напрягите всё тело целиком.

* Начиная выдох и расслабление, вытяните левую руку прямо к небу, противоположную (правую) руку по направлению к земле.

* Заметьте, что какая бы рука не находилась вверху, вы поднимаете противоположное колено на высоту талии (согнутое на 90 градусов), при этом большой палец ноги указывает на землю.

* Вдыхая и задерживая вдох, вернитесь в исходную позицию с подогнутыми коленями и напряженным телом.

* Затем подымите другую (правую) руку и поднимите левое колено, как указано на рисунке.

* Это упражнение можно выполнять быстро или медленно, но сохраняя равновесие.

Обратите внимание:

* Ширина ног в одну стопу

* Три повтора на каждую сторону

* Вдыхайте и напрягайте тело, подгибая колени и сгибая руки

* Выдыхайте и расслабьтесь, вытягивая одну руку вверх, другую вниз.

* Колено сгибается на высоте талии с той же стороны, что и опущенная рука.

* Смотрите на точку впереди вас, чтобы сохранять равновесие

* Для усложнения, можете подниматься на носок ноги при вытягивании вверх.

Полезный эффект:

* Оживляет всю мускулатуру

* Способствует развитию координации и равновесия

* Наполняет энергетическую оболочку силой и жизненной силой

* Раскрывает многочисленные точки по энергетическим меридианам

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: