Позатренувальні та позазмагальні фактори в спорті.

Характеристика засобів відновлення та стимуляції працездатності.

Всі засоби відновлення та стимуляції працездатності спортсмена можуть бути умовно поділені на три групи: педагогічні, психологічні і медико-біологічні.

Педагогічні засоби це підбір, варіативність та особливості поєднання методів і засобів у процесі побудови програм тренувальних занять, різноманітність і особливості поєднання навантажень при побудові макроциклів. Велике значення має компенсаторна робота з інтенсивністю значно нижчою від рівня мах VO₂ яка виконується як між основними вправами в процесі тренувань по 30-120 сек та стартами під час змагань 5-15 хв. Швидкість розщеплення лактату після виконання субмаксимальної роботи гліколітичного характеру при пасивному відпочинку 0,02-0,03 г*л^-1 хв^-1. при фізичній роботі із інтенсивністю 50-60 % від рівня мах VO₂, ця швидкість може вирости до 0,08-0,09 г*л^-1 хв^-1. Робота вищої та меншої інтенсивності є менш ефективною.

Психологічні методи та засоби – аутогенне і психорегулююче тренування, навіювання, самонавіювання отримують все більше розповсюдження для відновлення після напруженої тренувальної та змагальної діяльності. Для покращення функцій головного мозку використовують: цільову установку, уявне виконання, тренування уваги, контроль думок.

Медико-біологічні методи – електропроцедури, світлове опромінювання, гідропроцедури, ультразвукові процедури, масаж. сауна, фармакологічні засоби. Розрізняють наступні ергогенні засоби для підвищення спортивної працездатності:

Харчові – використовуються для підвищення м’язової маси, збільшення швидкості енергопродукції. Продукти харчування складаються із шести різних класів: вуглеводи (60-70% енергозабезпечення), білки, жири, вітаміни, мінеральні речовини та вода. Енергетичні витрати спортсменів значно перевищують подібні для осіб, що не займаються спортом. Так, рекордсмен по кількості олімпійських нагород Майкл Фелпс, споживав понад 10000 ккал за добу, що відповідає добовій нормі трьох здорових чоловіків. Для бігунів на довгі дистанції та лижників розроблений метод вуглеводного насичення шляхом збільшення запасів глікогену у м’язах та в печінці. Для спортсменів високої кваліфікації енергозабезпечення відбувається на 50 % за рахунок жирів. Середні запаси жиру в організмі дозволяють пробігти 1300 км. Підвищити мобілізацію жирів можна з допомогою кофеїну та карнітину. Мінімальна потреба в білку становить 30-35 г в добу, а для представників силових видів спорту рекомендують 2,5-3 г на кг власної ваги. Основна рекомендація по прийому вітамінів вживати різноманітні продукти, в тому числі пісне м’ясо, молочні продукти, свіжі овочі та фрукти. В той же час у ряді видів спорту необхідний жорсткий контроль маси тіла. Для зменшення маси тіла необхідний ретельний підбір продуктів споживання шляхом зменшення загальної калорійності. Дієта із загальною калорійністю 1200 ккал і повним набором вітамінів: 2 чашки збираного молока, 1 морквина, 4 куски чорного хліба, 1 апельсин, 85 г курятини, 60 г горіхів, 1 столова ложка маргарину, 85 г тунця, 1/2 чашки броколі, 1 стеблина ревеню. Збільшення навантаження також сприяє зменшенню маси: біг 8 км рівний втраті 500 ккал.

Серед мінеральних речовин для спорту найбільший інтерес викликають залізо та кальцій. Порівняно багато заліза містять пісне м’ясо, бобові, хліб грубого помелу, каші, а молочні продукти і темно-зелені листки овочів містять багато кальцію.

Фізіологічні – збільшення швидкості енергопродукції, а також для перешкоди накопиченню продуктів розпаду, які викликають втому. Киснева підтримка, кров’яний допінг – збільшує МСК на 10-15 % і таким чином сприяє покращенню результатів у бігу на середні дистанції (заборонений з 1985 р., але складний для виявлення), застосування солей лужних металів (харчова сода), дає позитивний ефект для циклічних видів спорту (від 30 с до 5 хв.). Фруктові соки заміняють цитрат натрію.

Фармакологічні засоби застосовуються з тою ж метою, що і всі попередні.

Механічні та біомеханічні – для підвищення ефективності рухів людини. Спрямовані на зниження тертя та опору води та повітря. Тактика проведення бігу за спиною лідера дозволяє знизити енергозатрати на 6-7 %. Вдосконалення спортивної техніки також дозволяє підвищити ступінь реалізації рухового потенціалу.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: