ТОР 5 статей: Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы КАТЕГОРИИ:
|
Ваш расслабляющий плей-листНам не столь уж обязательно совершать мгновенный переход от состояния «напряжен» к состоянию «расслаблен». Расслабляющий плей-лист работает по определенной схеме. Суть ее в том, что некоторым людям в состоянии напряжения, натянутости, стресса тяжело приказать себе мгновенно расслабиться. Иногда для этого требуется несколько больше времени. Для установки плей-листа потребуется минута, а потом пусть идет то, что вы можете послушать в любое время, занимаясь чем-то другим. Можете позволить этому медленно и эффективно вести вас по ступеням эмоционального состояния от напряжения к нейтральности и расслаблению. Это работает по принципу «якорная цепь». Он заключается в том, что вы в нынешнем эмоциональном состоянии как бы перебираете руками цепь, переходя к большей расслабленности. Можно еще представить себе это так, словно вы медленно, поддерживая, ведете своего престарелого родственника к уютному креслу, так, чтобы у того создавалось приятное и расслабленное ощущение. Сейчас хватайте iPod и выбирайте четыре песни:
1. Песню, к которой у вас нейтральное отношение. 2. Песню, которую вы находите довольно расслабляющей. 3. Песню, которую вы находите очень расслабляющей. 4. Песню, которая действует на вас расслабляюще в любой ситуации (возможно, вы выбрали ее в качестве расслабляющей песни ранее).
Создайте плей-лист в вашем iPod и расположите песни в правильном порядке. Озаглавьте это «Мой расслабляющий плей-лист». Если у вас нет МПЗ-плеера, создайте на CD или даже на старом добром кассетнике (1 минута). Затем прослушивайте всякий раз, как только захочется почувствовать себя более спокойно, будьте уверены, одно из достоинств расслабляющего плейлиста – отсутствие необходимости делать что-либо еще в это же время. Важно. Убедитесь, что не поддались искушению загрузить в плей-лист четыре любимые песни. Здесь должны быть нейтральные композиции к той, которая вас полностью успокаивает. Это и есть перетягивание себя из одного состояния в другое. Фобия Дженни по отношению к мостам оказалась довольно обычной, продолжающей ряд из пауков, высоты и перелетов. Мы подходили к теме ее поездок на работу в трех разделах. Первый – «Излечение фобии рок-звезды» в главе 3 «Спокойствие», о создании глубоких фоновых изменений. Потом делали визуализацию «Камера-пузырь» из предыдущей главы, чтобы дать ей почувствовать большую безопасность. Затем мы взглянули на то, как она могла бы использовать музыку. Она предпочла пользоваться плей-листом, а не расслабляющим рингтоном, ибо ей было необходимо расслабление только в строго определенное время дня. Одно из преимуществ плей-листа – всегда приятно обратиться к музыкальной коллекции и выбрать из нее свои любимые мелодии. Само по себе это расслабляющий фактор. Как только Дженни сделала выбор, она потратила всего минуту на составление плей-листа, оставалось только нажимать клавишу проигрывания по дороге на работу. Как только она выезжала по направлению к мосту, нажимала play и предоставляла ил ей-листу проделывать за нее всю остальную работу. Она оценила разницу по сравнению со своими прежними поездками, а еще почувствовала себя намного нейтральней и «нормально» переезжала через сам мост. Между прочим, через пару месяцев Дженни заметила, что ее плей-лист работает уже не так хорошо. Она успела привыкнуть к песням, стала скучать от них. Тогда она выбрала несколько новых, и плей-лист заработал снова.
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:
|