ТОР 5 статей: Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы КАТЕГОРИИ:
|
Комплекс №24 к занятиям 8-9, 18-19, 34-36 в I семестре,Во II семестре Упражнение 1 И.п. – лежа на груди, руки сложены перед грудью, ноги прямые (рис. 60): - резиновый амортизатор перекидывается через ножку стола, шкафа или крюк, а его концы крепятся к стопам; - максимально согнуть правую ногу в коленном суставе, преодолевая сопротивление амортизатора; - вернуться в И.п.; - максимально согнуть левую ногу; - вернуться в И.п. Как вариант выполнения упражнения одновременное сгибание в коленных суставах обеих ног. Выполнить 2х6-8 раз.
Рисунок 60. Упражнение 1.
Упражнение 2 И.п. – стоя спиной к закрепленному на уровне плеч резиновому амортизатору (перекинутый через дверь, крюк и т.д.) ноги врозь, одна на полшага выдвинута вперед. Концы амортизатора зажаты в вытянутых руках (рис. 61, а). - наклониться максимально вперед, не сгибая рук; - вернуться в И.п. То же, но упражнение выполняется стоя лицом к закрепленному амортизатору, прогибаясь назад (рис. 61, б). А Б Рисунок 61. Упражнение 14: А – исходное положение; Б – наклоны назад. Упражнение 3 И.п. – лежа на спине (на горизонтальной скамье), в области голеностопных суставов зафиксировать резиновый амортизатор, руками, на уровне головы, держаться за край скамьи: - поднять прямые ноги, максимально преодолевая сопротивление амортизатора (рис. 62); - вернуться в И.п. Выполнить 2х6-8 раз.
Рисунок 62. Упражнение 3.
В данном комплексе подобраны возможные упражнения с амортизатором и экспандером, но и их вполне достаточно, чтобы провести предварительную нагрузку перед тем, как «взяться за железо». С самого начала помните, что главное при выполнении упражнений не темп, а строгое соблюдение техники дыхания, т.е. чередование вдоха и выдоха. Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:
|