Комплекс №20 к занятиям 4-5, 12-13, 22-23 в I семестре

Упражнение 1

И.п. – стоя, ноги врозь, амортизатор пропущен под стопами ног, а его концы зажаты в руках на уровне груди:

- поднять руки вверх;

- вернуться в И.п.

Упражнение выполнять в медленном темпе 2х5-8 раз.

Упражнение 2

И.п. – стоя, ноги вместе, концы амортизатора, пропущенного под стопами, в опущенных руках:

- вытянуть прямые руки вперед;

- вернуться в И.п. Выполнить 2х5-8 раз.

Комплекс №21 к занятиям 4-5, 12-13, 22-23 в I семестре

Упражнение 1

И.п. – сидя на стуле или табурете, спина выпрямлена, руки упираются в сиденье. Концы резинового амортизатора на уровне щиколоток, а образовавшаяся петля перекинута на задние ножки стула или укреплена сзади сиденьем.

- выпрямить правую ногу – вернуть в И.п. (рис. 54);

- выпрямить левую ногу;

- вернуться в И.п.

Возможен вариант:

- выпрямить обе ноги одновременно – вернуться в И.п.

Выполнить 2х5-8 раз.

Рисунок 54. Упражнение 1.

Упражнение 2

И.п. – стоя в наклоне, центр эспандера под стопами ног, а ручки эспандера в полусогнутых руках:

- выпрямиться, растягивая эспандер (рис. 55);

- вернуться в И.п.

Выполнить 2х6-8 раз.

Рисунок 55. Упражнение 2.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: