Краткие теоретические сведения. Сила – способность преодолевать влияние сопротивления за счет собственного напряжения или сокращения мышц.

Сила – способность преодолевать влияние сопротивления за счет собственного напряжения или сокращения мышц.

В зависимости от режима мышечного сокращения различают виды силы: статическая, при которой мышечное напряжение не сопровождается изменением длины мышц (удержание веса штанги) и динамическая сила, при которой напряжение нарастает в связи с изменением длины мышц.

Выделяют следующие разновидности статической силы: максимальная сила, проявляющаяся в полной мере при электрическом раздражении мышц в лабораторных условиях. Максимальная сила обусловлена вовлечением в движение всех двигательных единиц данной мышцы, т.е. двигательного нейрона и мышечных волокон им иннервируемых. При активации максимальной силы все двигательные единицы сокращаются одновременно в режиме гладкого тетануса. Проявления максимальной силы возможны в экстремальных условиях.

Второй вид силы максимально-произвольная сила, которая проявляется при предельных произвольных усилиях, контролируемых сокращением в условиях тренировок и соревнований. Она определяется чаще всего по величине методом динамометрии (кистевой, становой).

Максимальная сила всегда больше максимально-произвольной силы. Разница между ними равна силовому дефициту.

С ростом тренированности дефицит силы снижается, что обеспечивается совершенством регуляции центральной нервной системы. В практике спорта пользуются понятием – относительная сила, которая равна максимальной силы относительно массы тела.

Динамическая сила разделяется на медленную и взрывную. Медленная сила проявляется, когда мышечное напряжение не ограничивается рамками времени. Максимальная сила - в минимально короткий срок соответствует взрывной силе.

К факторам, определяющим развитие мышечной силы, относятся внутримышечная координация (чем больше частота импульсации мотонейронов, тем больше выявляется двигательных единиц и больше сил синхронизации сокращения), а также мышечные факторы (поперечник мышцы; композиция – соотношение белых и красных волокон; приложение силы – момент силы; предварительная растянутость мышц, чем больше растяжение, тем больше сокращение).

Виды рабочей гипертрофии. Миофибриллярная гипертрофия - увеличивается количестве миофибрилл. Предрасположены быстрые белые гликолитические мышечные волокна.

Саркоплазматическая гипертрофия – связана с увеличением объема саркоплазмы (количества митохондрий, гликогена, миоглобина, факторов гликолиза, креатинфосфата и увеличением капиллярной сети). К этому виду предрасположены медленные красные мышечные волокна.

Быстрота – способность совершать наибольшее количество движений в единицу времени или совершать движения в меньшем промежутке времени. Формы проявления быстроты.

Быстрота двигательной реакции характеризуется временем реагирования на какой либо раздражитель (простая - на заранее чувственный раздражитель, сложная - в условиях неопределенности раздражителя).

Время двигательной реакции (ВДР) – зависит от возбудимости рецептора, передачи возбуждения в центральную нервную систему, обработки информации на различных уровнях центральной нервной системы; проведение возбуждения от центральной нервной системы к мышцам; возбуждение самой мышцы и ее сокращение.

Быстрота оценочного движения и темп движения определяется следующими факторами: подвижностью (лабильностью) нервных процессов, а также торможением антагонистов в межмышечной регуляции, лабильностью нервных клеток, типом высшей нервной деятельности (холерики – быстрый темп, флегматики – медленный темп), композицией мышц (белые – больший темп движений), уровнем владения техникой.

Быстрота – самое консервативное тренируемое качество.

Выносливость – это способность организма выполнять длительную работу без снижения интенсивности и эффективности, а также преодолевать развивающееся утомление без снижения работоспособности.

Различают 2 формы проявления выносливости – общую и специальную.
Общая выносливость характеризует способность длительно выполнять любую циклическую работу умеренной мощности с участием больших мышечных групп, а специальная выносливость проявляется в разных конкретных видах двигательной активности.

Выносливость всегда специфична, т.е. соответствует определенному виду работы. Таблица 8.1.

Возможности аэробной выносливости зависят от: максимального потребления кислорода (МПК), аэробной емкости; порога анаэробного обмена (ПАНО).

Максимальное потребление кислорода характеризует: 1) функциональные возможности кислород транспортной системы; 2) функциональные возможности утилизации кислорода мышечной системой; 3) функциональными возможностями центральной нервной системы (ЦНС) к синхронизации мышечного сокращения и межмышечного взаимодействия; 4) функциональными возможностями вегетативной нервной системы (ВНС): усилением симпатического компонента во время работы и парасимпатического в процессе отдыха; 5) функциональными возможностями желез внутренней секреции (ЖВС), активности гипофиза и надпочечников в выработке адренокортикотропного гормона (АКТГ), соматотропного гормона (СТГ), кортикостероидов (КС).

Развитие выносливости обусловлено увеличением резервных возможностей сердечно-сосудистой системы, ростом систолического и минутного объема крови, брадикардией, в связи с увеличением объемов камер сердца (тоногенной дилятацией), растяжимостью и капилляризацией миокарда, улучшением утилизации молочной кислоты, превращение ее в гликоген миокарда.

Наблюдаются разносторонние перестройки в дыхательной системе: увеличивается жизненная емкость легких, глубина дыхания, легочная вентиляция, улучшается работа дыхательной мускулатуры, растяжимость легких и грудной клетки.

В системе крови происходит увеличение объема циркулирующей крови, понижение вязкости, усиление эритропоэза ведет к росту количества эритроцитов, гемоглобина, увеличиваются диссоциация оксигемоглобина в мышечной ткани, функциональные возможности буферных систем крови (бикарбонатов, фосфатов, белков, гемоглобина), более эффективно нейтрализуется в мышцах молочная кислота. В процессе воспитания выносливости улучшается транспорт кислорода к тканям и его утилизация мышцами, нарастают запасы гликогена и жирных кислот, миоглобина.

Аэробная емкость - это способность длительно поддерживать высокую скорость потребления кислорода тканями, т.е. максимальное время работы на уровне МПК. У малотренированных людей этот показатель не более 3 мин., а у тренированных от 5 до 10 мин, у выдающихся спортсменов - значительно выше.

Мощным стимулятором аэробного обмена является молочная кислота, которая в покое у человека составляет 1,5 – 2,0 ммоль/л.

Порог анаэробного обмена – это мощность работы на границе (аэробного и анаэробного обмена), сопровождающаяся быстрым увеличением концентрации молочной кислоты в крови, выше 4-5 ммоль/л. При работе на границе ПАНО она составляет около 4,5 ммоль/л

Анаэробная выносливость - способность длительно выполнять работу с преимущественным анаэробным типом энергетического обмена. Максимальная анаэробная мощность зависит от запасов АТФ, креатинфосфата, гликогена печени и мышц, скорости их использования и ресинтеза.

Предельное время выполнения работы такой мощности составляет (в среде без кислорода) от 20 сек до 3 мин.

Развитие всех видов анаэробной выносливости связанно с повышением устойчивости организма к высоким концентрациям молочной кислоты, смещению кислотно-щелочного равновесия в кислую сторону. При этом концентрация молочной кислоты может доходить до 30 ммоль/л.

Максимальная анаэробная емкость, которая определяется величиной кислородного долга, который может образовываться при предельной анаэробной нагрузке, а также устойчивости анаэробных ферментов к большим величинам молочной кислоты.

Гибкость – способность выполнять движения с большой или максимальной амплитудой благодаря высокой мышечной и суставной подвижности, эластичности связочного аппарата.

Виды гибкости: статическая (пассивная) гибкость, проявляется в статических упражнениях с фиксацией звеньев тела в крайней точке амплитуды с помощью тренера, партнера; динамическая (активная) гибкость связана с упражнения динамического характера при многообразии повторных движений с нарастающей амплитудой за счет собственных усилий; разница между пассивной и динамической гибкостью представляет собой резерв гибкости.

Факторы, определяющие гибкость. Внешние факторы - пол, возраст, время суток, температура, питание, утомление. Внутренние факторы – центральные, миотонический рефлекс, ограничивающий движения большой амплитуды, межмышечная координация и периферические - суставная подвижность, растяжимость, эластичность связок и суставных сумок, тонус мышц.

Выделяют также общую гибкость, представляющую движения с большой амплитудой в наиболее крупных суставах и специальную, определяемую амплитудой, соответствующей технике показательного двигательного действия (конкретного вида спорта).

Ловкость представляет собой сложный комплекс способностей (способность создания новых движений, освоения двигательных навыков), обеспечивающих совершенство управления движениями и их координацией в зависимости от ситуации.

Ее структура представлена в виде таблицы.

Таблица 8.2.

Двигательная сенсорная система обеспечивает восприятие напряжения мышц, суставное чувство за счет проприорецепторов мышц, сухожилий, суставных сумок и связок; зрительная, слуховая и тактильная сенсорные системы ведут сбор информации об окружающей обстановке; вестибулярная сенсорная система способствует сохранению позы тела в пространстве и его перемещению за счет адекватного перераспределения мышечного тонуса.

Роль центральной нервной системы определяется силой и высокой лабильностью нервных процессов (возбуждения и торможения).

Со стороны нервно-мышечного аппарата важен уровень развития силы, который должен быть меньше, чем скоростные способности, должна иметь место способность к быстрому расслаблению, снижение миотонического рефлекса.

Способность быстро перестраивать деятельность по ходу смены обстановки, выполнять новые движения на основе предыдущего опыта называется эккстраполяцией. Она связана с быстрой обработкой информации, с формированием программы движения в соответствии с меняющимися условиями (игровые виды). Подвижность и работоспособность нервных процессов обеспечивает быструю перестройку движений, которая зависит от состояния центров двигательной активности в коре головного мозга, памяти тренировок и соревнований в прошлом, типа высшей нервной деятельности, школы движений, заложенной в результате многолетних тренировок.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: