ОБРАЗА ЖИЗНИ И СОМАТИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

(Московченко О.Н. Практикум по валеологии. Красноярск, 1999)

1. Можете ли Вы расслабиться в стрессовой ситуации, не прибегая для этого к алкоголю, курению или таблеткам:

а) да

б) редко, но это мне удается

в) нет

2. Насколько Ваш реальный вес превышает адекватный?

а) превышает более чем на 50%,

б) на 25-49%,

в) на 15-24%

г) на 4-10%,

д) не более чем на 3%,

е) ниже чем на 4-10%

ж) ниже на 11-19%,

з) ниже на 20-25%,

и) ниже на 25%.

3. Применяете ли Вы в повседневной жизни какой-нибудь метод оздоровления?

а) да, регулярно

б) да, но не регулярно

в) нет

4. Сколько раз в неделю Вы занимаетесь физической культурой в течение 20 минут и более?

а) 5-6 раз

б) 3 раза

в) 2 раза

г) ни разу

5. Насколько продолжителен Ваш сон (в сутки)?

а) менее 5 часов

б) 5-6 часов,

в)7-8 часов,

г) 9-10 часов,

д) более 10 часов

6. Как часто Вы питаетесь в течение дня?

а) 3-4 раза

б) 2 раза

в) 1 раз

7. Сколько раз в неделю Вы завтракаете?

а) ни разу

б) от случая к случаю

в) ежедневно

8. Как часто Вы пропускаете занятия из-за болезни?

а) болею очень редко, раз в несколько лет,

б) болею 1-2 раза в год,

в) болею 1 раз в полгода,

г) болею 1 раз в месяц,

д) болею 1 раз в одну, две недели

9. Как часто Вы курите?

а) никогда,

б) очень редко, не более 1-2 раза в месяц,

в) иногда (за компанию),

г) каждый день по 5-6 сигарет,

д) каждый день 0.5-1 пачку сигарет

10. Как часто Вы употребляете алкоголь?

а) не употребляю вообще,

б) 50-70 г сухого или крепкого вина 1 раз в неделю,

в) очень редко, не больше (50 г крепких напитков) 1-2 раза в месяц,

г) ежедневно, но не более 40-50 г в день,

д) несколько раз в месяц, но в большом количестве,

е) ежедневно более 150-200 г.

Ключ:

1. а = 10, б = 5, в = 0

2. а = -10, б = -2, в = -3, г = 6, д = 8, е = 10, ж = -3, з = -2, и = -10

3. а = 10, б = 5, в = 0

4. а = 10, б = 6, в = 4, г = 0

5. а = 0, б = 4, в = 8, г = 4, д = 0

6. а = 6, б = 3, в = 1

7. а = 0, б = 2, в = 6

8. а = 10, б = 7, в = 5, г = 2, д = 0

9. а = 10, б = 6, в = 3, г = 0, д = -8

10. а = 10, б = 6, в = 8, г = -4, д = -8, е = -10

Суммируйте все очки и сделайте вывод о характере Вашего образа жизни по следующей шкале:

88-60 очков: возможно не задумываясь- Вы ведете здоровый образ жизни.

59-50 очков: Ваше отношение к ЗОЖ можно оценить как хорошее.

49-35 очков: Ваше отношение к ЗОЖ можно оценить как удовлетворительное. Задумайтесь над тем, что можно изменить.

30 и менее очков: Ваши привычки и поведение далеки от ЗОЖ, Вы пренебрегаете своим здоровьем.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: