ТОР 5 статей: Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы КАТЕГОРИИ:
|
Особенности развития выносливости 11 страницаМетод облегчения условий выполнения технических действий состоит из целого ряда методических приемов. Вот некоторые из них. Методический прием вычленения элемента действия. Например, в Методический прием снижения мышечных напряжений позволяет Методический прием дополнительных ориентиров и срочной ин Метод сопряженных воздействий реализуется в спортивной тренировке в основном при помощи двух приемов. Методический прием специализированных динамических упражне Методический прием специализированных изометрических упраж На содержание и формы технической подготовки спортсмена влияют уровень его предварительной подготовленности, особенности избранного вида спорта, структура годичного цикла и другие факторы. Поэтому в практике спорта имеют место различные варианты ее построения. 24.2. Физическая подготовка 24.2.1. Понятие о физической подготовке спортсмена. Ее роль в современном спорте Физическая подготовка спортсмена направлена на укрепление и сохранение здоровья, формирование телосложения спортсмена, повышение функциональных возможностей организма, развитие физических способностей — силовых, скоростных, координационных, выносливости и гибкости. Современный спорт предъявляет высокие требования к физической подготовленности спортсменов. Это объясняется следующими факторами: Рост спортивных достижений всегда требует нового уровня разви Высокий уровень физической подготовленности — одно из важных Физическая подготовка необходима спортсмену любого возраста, квалификации и вида спорта. Однако каждый вид спорта предъявляет свои специфические требования к физической подготовленности спортсменов — уровню развития отдельных качеств, функциональным возможностям и телосложению. Поэтому имеются определенные различия в содержании и методике физической подготовки в том или ином виде спорта, у спортсменов различного возраста и квалификации. В табл. 24.1 приводится значимость отдельных компонентов физической подготовки в некоторых видах спорта. 24.2.2. Виды, задачи и средства физической подготовки Различают общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП). ОФП представляет собой процесс всестороннего развития физических Таблица 24.1 Значимость отдельных показателей физической подготовки спортсменов в различных видах спорта
Задачи ОФП: Повышение и поддержание общего уровня функциональных воз Развитие всех основных физических качеств — силы, быстроты, Устранение недостатков в физическом развитии. Средствами ОФП являются упражнения из своего и других видов спорта. Значительное место отводится также упражнениям на развитие ловкости и гибкости. Меньший удельный вес имеют упражнения на развитие общей выносливости. У бегунов на длинные дистанции, наоборот, упражнения (итие общей выносливости играют особую роль. Им отводится зна-ное место в процессе ОФП. Силовые упражнения выполняются с шими отягощениями, но большим числом повторений. Е>П направлена на развитие физических способностей, отвечающих |>ике избранного вида спорта. При этом она ориентирована на мак-ьно возможную степень их развития, дачи СФП: Развитие физических способностей, необходимых для данного вида а. Повышение функциональных возможностей органов и систем, оп-яющих достижения в избранном виде спорта. . Воспитание способностей проявлять имеющийся функциональный щиал в специфических условиях соревновательной деятельности. На-ер, у пловцов максимальное потребление кислорода (МПК) при стан-[ой нагрузке в лабораторных условиях составляет в среднем 70 мл/кг А при плавании с соревновательной скоростью — 46 мл/кг/мин, т.е., 65% от МПК. к Формирование телосложения спортсменов с учетом требований конк-эй спортивной дисциплины. Например, показатели телосложения (рост, конституция и т.д.) у легкоатлетов, специализирующихся на разные анции, как правило, отличаются между собой. Поэтому в процессе СФП ует направленно воздействовать на те компоненты телосложения, от ко-ix зависит успех в избранном виде спорта и которые можно целенаправ-ю изменять с помощью средств и методов спортивной тренировки. Основными средствами СФП спортсмена являются соревновательные юциально-подготовительные упражнения. Соотношение средств ОФП и СФП в тренировке спортсмена зависит от [аемых задач, возраста, квалификации и индивидуальных особенностей ртсмена, вида спорта, этапов и периодов тренировочного процесса и др.
В процессе многолетней тренировки спортсмена соотношсппу. „е ОФП и СФП может выглядеть следующим образом (рис. 24.3). На рисунке видно, что с ростом квалификации спортсмена увеличивается удельный вес средств СФП и соответственно уменьшается объем средств ОФП. Изменение соотношения средств ОФП и СФП в зависимости от периода и структуры тренировочного года приведены в табл. 24.2. Специфические закономерности, принципы и методика развития отдельных способностей — силовых, скоростных, координационных и др. подробно изложены в главе 9. Таблица 24.2 Примерное соотношение средств ОФП и СФП (%) в годичном тренировочном цикле высококвалифицированных спортсменов (по СМ. Вайцеховскому)
24.3. Тактическая подготовка 24.3.1. Понятие о тактической подготовке спортсмена Тактическая подготовка спортсмена направлена на овладение спортивной тактикой и достижение тактического мастерства в избранном виде спорта. Тактика — это совокупность форм и способов ведения спортивной борьбы в условиях соревнований. Различают индивидуальную, групповую и командную тактику. Тактика может быть также пассивной, активной и комбинированной (смешанной). Пассивная тактика — это заранее предусмотренное предоставление инициативы противнику для того, чтобы в нужный момент предпринять активные действия. Например, финишный «бросок» из-за спины в беге, велосипедном спорте, контратака в боксе, фехтовании, в футболе и др. Активная тактика — это навязывание сопернику действий, выгодных Смешанная тактика включает в себя активные и пассивные формы ведения соревновательной борьбы. Тактика спортсмена в соревнованиях определяется, прежде всего, той задачей, которую ставят перед ним. Все разнообразие таких задач в конечном счете можно свести к четырем: Показать максимальный, рекордный результат. Победить соперника независимо от того, какой будет показан ре Выиграть соревнования и одновременно показать высший результат. Показать результат, достаточный для выхода в следующий тур со От решения какой-либо одной из этих задач в соревновании и будет зависеть, какую тактику изберет спортсмен или команда. Можно выделить 4 тактические формы ведения соревновательной борьбы: Тактику рекордов. Тактику выигрыша соревнований независимо от показанного ре Тактику выигрыша соревнований с высоким результатом. Тактику выхода в очередной тур состязаний. Рассмотрим наиболее типичные варианты и комбинации тактических приемов при использовании каждого вида соревновательной тактики. Тактика рекордов. В циклических видах спорта чаще всего применяется тактика лидирования в ходе состязания. Спортсмен берет на себя роль лидера задолго до финиша и старается удержать преимущество до конца соревнований. Указанная тактика может вывести из равновесия основных конкурентов, заставить их нервничать, менять свои тактические планы. Выделяют два варианта тактики лидирования: — лидирование с равномерной скоростью при прохождении дистан — лидирование с изменением скорости, темпа на дистанции. такие известные бегуны на длинные дистанции, как П. Болотников, Н. Свиридов (СССР), Р. Кларк (Австралия). Блестящим примером применения тактики «рваного бега» являются победы на Олимпийских играх 1956 г. замечательного бегуна В. Куца над такими известными мастерами финиша, как англичане Г. Пири и К. Чатауэй. Большинство мировых рекордов в видах спорта, требующих проявления выносливости, установлено при равномерном прохождении дистанции. Это объясняется тем, что с физиологической точки зрения неравномерный режим работы, по сравнению с равномерным, вызывает повышенный расход энергии. Поэтому его применяют только достаточно хорошо подготовленные спортсмены. Тактика выигрыша соревнований независимо от показанного результата. Эту тактику обычно применяют в финальных соревнованиях, а также тогда, когда показанный спортивный результат не может повлиять на окончательное распределение мест между основными соперниками. В этом случае могут применяться следующие тактические варианты ведения соревновательной борьбы (рис. 24.4). Любой из тактических приемов должен быть тщательно подготовлен в процессе тренировки.;))li,.jl4Mi Л}1 uy.:i
Рис. 24.4. Типичные варианты тактики выигрыша соревнований независимо от показанного результата При решении данной сложной задачи, как правило, спортсмен: стремится достигнуть максимальной результативности и оторваться сохраняет силы для решающего финишного рывка («тактика фи умышленно изменяет скорость, темп движений, отдельные так Тактика выигрыша соревнований с высоким результатом. Это довольно редкая тактика. Она встречается тогда, когда места в соревнованиях определяются без финалов, т.е. по результатам, показанным в различных забегах, попытках, заплывах — в конькобежном спорте, тяжелой атлетике, плавании. При решении этой задачи возможны две ситуации: когда основные соперники уже стартовали и спортсмену известен когда основные конкуренты стартуют в последующих забегах, зап В первом случае спортсмен должен показать результат выше, чем у его основного соперника («тактика побития результата соперника»): а) пройти дистанцию по графику соперников с небольшим запасом — б) поднять штангу большего веса, чем у конкурента; в) метнуть снаряд на большее расстояние; г) забить больше голов, набрать больше очков — в футболе, гандбо Во втором же случае спортсмен стремится показать высокий результат в первых попытках («тактика первого удара», «тактика отрыва»). Тактика выхода в очередной тур состязаний. Некоторые спортсмены показывают высокие результаты в предварительных соревнованиях, затрачивая много сил, а в финале, не успев отдохнуть, значительно снижают свои достижения и проигрывают. Другие спортсмены слишком экономят силы в предварительной части соревнований и в итоге не попадают в финал. Чтобы избежать этих ошибок, необходимо: Знать, сколько спортсменов (команд) попадает в финал. Иметь представление о силе соперников. Уметь показать результат, достаточный для выхода в полуфинал, В практике спорта при решении этой тактической задачи спортсмен Показать результат, достаточный для выхода в следующий этап со Показывать высокие результаты на каждом этапе состязаний («так 24.3.2. Виды, задачи и средства тактической подготовки спортсмена Принято различать общую и специальную тактическую подготовку. Общая тактическая подготовка направлена на обучение спортсмена разнообразным тактическим приемам. Специальная тактическая подготовка направлена на овладение и совершенствование спортивной тактики в избранном виде спорта. В процессе тактической подготовки решаются следующие основные задачи: Приобретение спортсменом знаний по спортивной тактике (о ее эф Сбор информации о соперниках, условиях предстоящих состяза Освоение и совершенствование тактических приемов ведения со Формирование тактического мышления и непосредственно связан Овладение приемами психологического воздействия на соперника и Специфическими средствами тактической подготовки являются физические упражнения, т.е. двигательные действия, используемые для решения определенных тактических задач. В тактических действиях выделяют три главные фазы: восприятие и анализ соревновательной ситуации; мысленное решение тактической задачи; двигательное решение тактической задачи. Все эти фазы тесно связаны с памятью и представляют собой нейро-моторные компоненты решения тактической задачи (рис. 24.5). Они могут моделировать отдельные тактические приемы или целостные формы тактики состязаний. В зависимости от этапа подготовки эти упражнения применяются: а) в облегченных условиях; б) в усложненных условиях; в) в условиях, максимально приближенных к соревнованиям. Общие и специальные знания по тактике в избранном виде спорта составляют необходимую предпосылку изучения различных тактических действий и овладения тактическими навыками. Кроме того, они являются основой творческого мышления при решении индивидуальных и коллективных задач.
Рис. 24.5. Фазы образования тактического действия (по Ф. Мало) Спортсмен должен знать: правила соревнований, особенности их судейства и проведения; ус основы тактических действий в спорте, их зависимость от физичес Важное значение имеет изучение специальной литературы, изучение правил, особенностей судейства и проведения соревнований, анализ фото киноматериалов по тактике, анализ наблюдений на соревнованиях, изучение условий и мест проведения соревнований. Тактическая подготовка сводится в одних случаях к рациональному распределению сил спортсмена в ходе соревнований или целесообразному использованию техники для решения конкретных спортивных задач, в других — к повышению эффективности во взаимодействиях с партнерами по команде или к быстрому и своевременному переключению с одной системы тактических действий на другую. Наиболее типичные задачи тактической подготовки, методические Таблица 24.3 Методические приемы, применяемые в процессе тактической подготовки в отдельных видах спорта
Продолжение таблицы 24.3
24.3.3. Содержание и методика составления тактического плана \ Все средства, способы и формы ведения соревновательной борьбы из-гагаются в тактическом плане. Тактический план — это программа основных действий отдельных спортсменов или команды. Он составляется в процессе подготовки к соревнованиям и окончательно уточняется к моменту начала соревнований. Тактический план имеет следующие разделы: Главная задача, которая ставится перед спортсменом или командой Общая форма тактической борьбы — активная, пассивная, комби- Распределение сил в процессе каждого выступления (график скоро Возможные переключения от одного вида тактики к другому непос Способы маскировки собственных намерений (действий). Данные о противниках, слабые и сильные стороны в их подготовке. Данные о местах соревнования, о погоде, о судействе предстоящих Тактический план имеет основные разделы: а) главная задача; б) общая форма тактической борьбы (наступательная, активно-оборонительная, защитная) и ее вариант применительно к условиям данных соревнований. В спортивных играх, кроме того, надо предусматривать систему игры, комбинации, частные приемы во взаимодействии игроков. В остальных видах спорта — возможность применения групповой тактики и отдельных комбинаций и приемов; в) распределение сил с учетом интенсивности, продолжительности и характера нагрузок и отдыха — режим соревнований; г) распределение сил в процессе каждого отдельного выступления (график скорости, условный график, темп игры, длительность и характер разминки); д) возможные переключения от одной тактики (или системы) к другой тактике (системе) в процессе соревнования в связи с возможными изменениями задач и обстановки тактической борьбы; е) способы и методы маскировки собственных намерений; ж) данные о противнике, слабые и сильные стороны в его подготовке (физической, тактической, технической и волевой) и соответствующие приемы нападения (индивидуальные и групповые) и противодействия (активно-оборонительные и защитные); з) данные о местах соревнований, погоде, судействе, зрителях и т.д. В спортивных играх кроме общего тактического плана игры команды может быть составлен тактический план и для отдельных игроков. В основу такого плана может быть положен анализ соотношения сил, единоборствующей пары (нападение и защита). План проведения предстоящего состязания составляется спортсменом и тренером совместно, так как рост тактического мастерства спортсмена невозможен без его активного участия в составлении тактических планов соревнований. 24.4. Психологическая подготовка спортсмена 23.4.1. Понятие о психологической подготовке спортсмена, ее виды. Значение психических качеств в некоторых видах спорта Под психологической подготовкой следует понимать совокупность психолого-педагогических мероприятий и соответствующих условий спортивной деятельности и жизни спортсменов, направленных на формирование у них таких психических функций, процессов, состояний и свойств лич- ости, которые обеспечивают успешное решение задач тренировки и участия в соревнованиях. Психологическую подготовку принято делить на общую и специальную. Суть общей психологической подготовки заключается в том, что она направлена на развитие и совершенствование у спортсменов именно тех психических функций и качеств, которые необходимы для успешных занятий в избранном виде спорта, для достижения каждым спортсменом высшего уровня мастерства. Этот вид подготовки предусматривает также обучение приемам активной саморегуляции психических состояний с целью формирования эмоциональной устойчивости к экстремальным условиям спортивной борьбы, воспитания способности быстро снимать последствия нервного и физического перенапряжения, произвольно управлять режимом сна и т.д. Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:
|