ТОР 5 статей:
Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия
Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века
Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка
Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы
КАТЕГОРИИ:
- Археология
- Архитектура
- Астрономия
- Аудит
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерский учёт
- Войное дело
- Генетика
- География
- Геология
- Дизайн
- Искусство
- История
- Кино
- Кулинария
- Культура
- Литература
- Математика
- Медицина
- Металлургия
- Мифология
- Музыка
- Психология
- Религия
- Спорт
- Строительство
- Техника
- Транспорт
- Туризм
- Усадьба
- Физика
- Фотография
- Химия
- Экология
- Электричество
- Электроника
- Энергетика
Некоторые возможности срочного облегчения деятельности органов кровообращения при помощи средств физической культуры
В таблице 9 даны упражнения, при регулярном выполнении которых происходит облегчение работы сердечно-сосудистой системы.
Таблица 9. Упражнения для облегчения работы сердечно-сосудистой системы.
| Развивающийся эффект | Метод его достижения |
| Облегчение работы всей сердечно-сосудистой системы | Пассивные движения |
| Облегчение работы сердца и периферического кровообращения, снижение частоты сердечных сокращений | Переход в горизонтальное положение Выполнение упражнений в воде в горизонтальном положении тела (медленное плавание) |
| Облегчение работы сердца за счет удлинения диастолической паузы, снижение частоты сердечных сокращений | Выполнение упражнений, сопровождаемых глубоким и редким дыханием; медленное плавание брассом с дыханием на два цикла |
| Снижение прироста частоты сердечных сокращений, эконо-мизация работы сердца | «Рассеивание» нагрузки на крупные мышцы туловища и конечностей; чередование работы мышц; замена элементарных движений сочетаниями — все это при сохранении общей величины физической нагрузки |
| «Разгрузка» работы сердца за счет стимуляции периферического кровообращения | Холодовые воздействия умеренной интенсивности |
| Облегчение периферического кровообращения | Ряд приемов массажа, усиливающих отток крови от конечностей |
| Облегчение периферического кровообращения, особенно притока венозной крови к сердцу | Дыхательные упражнения, особенно с усиленным вдохом при полузакрытой голосовой щели |
| Облегчение работы сосудистой системы, снижение тонуса сосудов, снижение артериального давления | Выполнение упражнений с элементами пружинности |
| Облегчение кровообращения в одной из конечностей | Выполнение упражнений мышцами другой конечности в условиях покоя стимулируемой руки или ноги (активирующая деятельность) |
| Облегчение артериального притока при затруднении венозного оттока крови в конечностях | Маховые упражнения руками (ногами) |
| Облегчение венозного оттока при затруднении артериального притока крови в конечностях | Поднимание рук (ног) |
| Ускоренное восстановление реакций кровообращения после физической или умственной работы | Активирующая деятельность в перерыве при начальных признаках утомления |
| Экономизация деятельности сердечно-сосудистой системы при последующих нагрузках | Кратковременное выполнение упражнений в потягивании; кратковременная разминка с последующим отдыхом |
| Облегчение кровотока в сосудах головного мозга | Массаж области затылка; упражнения для мышц шеи |
| Облегчение притока крови к головному мозгу | Дозированное применение антиортостатических поз |
Варианты двигательного режима
Отдельные двигательные режимы, которые могут быть рекомендованы для лиц старших возрастных групп, различаются по основной направленности, объему используемых нагрузок, условиям проведения занятий.
По своим характеристикам двигательные режимы могут быть разделены на 4 группы:
— реабилитационный,
— общей физической подготовки,
— тренировочный,
— поддержания спортивного долголетия.
Реабилитационный режим предусматривает использование средств физической культуры с целью восстановления здоровья и физической работоспособности, нарушенных в результате заболеваний, а также после травм или перенесенных оперативных вмешательств. Реабилитация проводится в форме групповой или индивидуальной лечебной физической культуры, обычно в комплексе с медикаментозными, физиотерапевтическими и другими методами лечения. Подбор средств физической культуры, дозировка и методы проведения занятий устанавливаются лечащим врачом совместно с врачом физической культуры.
Режим общей физической подготовки направлен на улучшение функциональных показателей сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, а также физического развития. Этот режим способствует коррегированию некоторых нарушений в деятельности организма, связанных с возрастными изменениями и заболеваниями, свойственными старшему возрасту (коррекция осанки, улучшение равновесия, нормализация функции кишечника, обучение навыкам правильного дыхания и т.п). Физические упражнения способствуют восстановлению утраченных двигательных навыков и умений (передвижение на лыжах, плавание и т. п.), обучению этим навыкам, а также повышению общей выносливости. Общая физическая подготовка, как правило, осуществляется в системе занятий в группах здоровья. Именно такой категории занимающихся были в свое время адресованы нормативы комплекса ГТО V ступени «Бодрость и здоровье».
Тренировочный режим путем постепенного увеличения физических нагрузок (в основном их объемов) способствует повышению функциональных возможностей организма. Он предусматривает соблюдение основных дидактических принципов тренировки, рациональное, объективно обоснованное наращивание нагрузок. Режим поддержания спортивного долголетия направлен на возможно более продолжительное сохранение резервных возможностей организма, сохранение спортивного долголетия ветеранами спорта, начавшими занятия в молодом возрасте и продолжающими до преклонного возраста систематические тренировки. Занятия спортом в этом случае способствуют повышению самооценки человека. Разумеется, приведенная классификация двигательных режимов достаточно условна, поскольку любой из них может обладать более или менее выраженным тренировочным эффектом в зависимости от уровня физического состояния занимающихся.
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: