ТОР 5 статей: Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы КАТЕГОРИИ:
|
Внутренние факторы повреждения кожиК внутренним факторам в первую очередь относятся питание и состояние пищеварительной системы организма. Правильное сбалансированное питание – залог хорошего состояния кожного покрова, идеальной кожи. Основные требования к пище с точки зрения потребностей красоты кожи следующие: – Пищу следует принимать 3—4 раза в день в точно определенное время. – На ночь не следует принимать богатую белками пищу (мясо, яйца, фасоль, чечевица). – Кожа не любит пикантные продукты с острыми приправами (черный и красный перец, хрен, горчица). – Кожа не любит алкоголь и кофе. – Кожа любит витамины, получаемые организмом с пищей или при приеме фармакологических препаратов. Коже необходимы витамины: А, группы В, С, Д, Е и К. Питание Главная в уходе за кожей и поддержании ее в хорошем состоянии роль принадлежит правильному питанию. Работа пищеварительной системы может оставить на вашем лице весьма заметные следы. Пища должна быть максимально разнообразной. Для хорошего состояния кожи необходимы фрукты и овощи, богатые витаминами и минеральными солями. Не следует злоупотреблять острой и жирной пищей. Увеличение веса тела приводит к усиленному выделению кожного сала, особенно на лице. Можно использовать рекомендации питания на две недели для поддержания нормального веса тела. Я неделя Понедельник: Завтрак. 2 обжаренных кусочка хлеба с отрубями. Один из них вы можете намазать нежирным маслом, другой – медом. Маленькая чашка апельсинового сока. Обед. Омлет из 2 яиц, 2 ст. ложек молока, 100 г нежирной ветчины и 3 ст. ложки тертого сыра пармезан. Любой овощной салат. Ужин. Японская лапша с кусочком индейки. 1 апельсин. 1 груша. Вторник: Завтрак. 1 булочка из муки грубого помола, намазанная нежирным маслом. 1 помидор. Обед. Филе лосося, тушенное с овощами. Кусочек хлеба с отрубями. 1 киви. Ужин. 300 г замороженных овощей потушить в оливковом масле, добавить 4 ст. ложки соевого соуса и 6 ст. ложек вареного коричневого риса. Среда: Завтрак. Салат из 1 киви, 1 небольшого банана, 1 яблока, 125 г биойогурта. Обед. 3 кусочка хлеба с отрубями. Маленькая баночка сардин в томатном соусе. Овощной салат. Ужин. 425 г тушеной овощной смеси. Небольшая порция макарон с тертым сыром пармезан. Свежие овощи. 1 яблоко. Четверг: Завтрак. 3 ст. ложки мюслей без сахара залить стаканом обезжиренного молока. Яблоко. Обед. Половина небольшого авокадо. 3 ломтика обезжиренного сыра моццарелла. Салат из 2 помидоров, латука, 2 ст. ложек оливкового масла, базилика и черного перца. Булочка из муки грубого помола. Ужин. 450 г тушеной фасоли. 3 большие сливы. Пятница: Завтрак. Яичница из одного яйца с ветчиной и помидором. Ломтик обжаренного хлеба с отрубями, намазанный нежирным маслом. Обед. Кусочек хлеба с отрубями, намазанный нежирным маслом. Ломтик нежирной ветчины. Салат из помидора и латука, политый соусом из хрена. 1 яблоко. 1 небольшой бокал красного вина. Ужин. Овощная смесь с грибами. Свежие овощи. 10 клубничек. Суббота: Завтрак. 6 ст. ложек хлопьев из отрубей и 1 ст. ложку изюма залить стаканом молока. Обед. Овощной суп. Булочка. 2 мандарина. Ужин. 400 г мяса с острым соусом, красным перцем и фасолью с рисом и салатом. 125 г абрикосового йогурта. Воскресенье: Завтрак. 2 сухих хлебца. Чашка творога. Помидор. Обед. Овощной суп с зеленью. Булочка. Ужин. 200 г тушеного тунца с салатом из сладкой кукурузы. Биойогурт. Ая неделя Понедельник: Завтрак. 1 небольшой круассан с джемом. Стакан апельсинового сока. Обед. 415 г чечевичного супа с томатами. Кусочек хлеба. Ужин. Жареная куриная грудка без кожицы с картошкой, отварной капустой брокколи и морковью. Вторник: Завтрак. 6 ст. ложек хлопьев с отрубями. Небольшой банан. 125 г обезжиренного йогурта. Обед. Тушеный тунец. Овощной салат. Апельсин. Ужин. Спагетти под винным соусом. Овощной салат. Среда: Завтрак. Каша быстрого приготовления с фруктовым наполнителем и легким маслом. Обед. Овощной суп. Ломтик хлеба из муки грубого помола. Клубничный десерт со взбитыми сливками. Ужин. 1 отварная картофелина. 6 ст. ложек творога. Овощной салат. Маленькая шоколадка. Четверг: Завтрак. 1 сухой хлебец с кусочком слабосоленой красной рыбы. 1 банан. Обед. Салат из сыра моццарелла, помидора и листового салата. Клубничный мусс. Яблоко. Ужин. Булочка с отрубями. 1 поджаренный на гриле бургер. Тонкий ломтик сыра чеддер. 1 ст. ложка кетчупа. Овощной салат. Пятница: Завтрак. 3 ст. ложки мюсли без сахара со стаканом обезжиренного молока. 1 груша. Обед. 150 г суши. 200 г фруктового салата. Ужин. 400 г тушеной трески с 300 г картофельных чипсов и 4 ст. ложками зеленого горошка. Небольшой бокал белого вина. Суббота: Завтрак. 1 тост из хлеба с отрубями. 1 вареное яйцо. 1 помидор. Обед. Сэндвич с салатом и ветчиной. Персиковый или абрикосовый йогурт. Небольшой грейпфрут. Ужин. Жареный лососевый стейк с 4 небольшими варенными на пару картофелинами и кукурузой. Воскресенье: Завтрак. 200 г консервированной фасоли. 2 тоста. Обед. 1 пита. 10 ст. ложек салата из вареной моркови, помидоров, шампиньонов, зеленого перца с соусом тартар. 125 г ананасового йогурта. Ужин. Запеченная куриная грудка с коричневым рисом и овощами. 4 абрикоса.
Интенсивную диету можно заменить поглощающими калории физическими нагрузками. Следующие процедуры снимают по 300 ккал. – часовая прогулка небыстрым шагом, – игра в настольный теннис в течение получаса, – 35-минутное катание на роликовых коньках, – 25-минутные занятия на имитаторе лыжного бега в тренажерном зале, – 50-минутная неинтенсивная нагрузка в классе аэробики, – 30-минутная велосипедная прогулка, – 25-минутные занятия на велотренажере, – час игры в бадминтон, – уборка квартиры 1 час 15 минут, – танцы – 90 минут, – 45-минутная пешая прогулка, – пробежка в медленном темпе 30 минут.
Лучший завтрак – это каша. В понедельник – рис; во вторник – ячмень (перловая крупа); в среду – пшено; в четверг – рожь; в пятницу – овес; в субботу – кукуруза; в воскресенье – пшеница. Сбалансированная фигура дает прекрасный вид вашего лица. Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:
|