ТРЕНИРОВОЧНЫЕ РЕЖИМЫ И МЕТОДЫ, ПРИМЕНЯЕМЫЕ В ПРОЦЕССЕ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ

Внедрение различных тренажер­ных устройств, позволяющих зна­чительно тоньше дифференциро­вать режим работы мышц, чем ис­пользование традиционных отяго­щений, привело к более дробному по сравнению с традиционным де­лению режимов работы мышц при выполнении силовых упражнений. В частности, в настоящее время принято выделять упражнения си­ловой направленности, выполняе­мые в таких режимах: 1) изометри­ческом (статическом); 2) изотони-

ческом (динамическом) при посто­янной величине отягощения и соче­тании работы преодолевающего и уступающего характера; 3) изото­ническом при уступающем режиме работы мышц; 4) изокинетическом; 5) переменных сопротивлений.

Это деление не является доста­точно строгим, поскольку все режи­мы, кроме изометрического, есть различные варианты работы дина­мического характера. Однако чет­кие различия в методике, трена­жерном оборудовании и эффектив­ности способствовали распростра­нению такого подразделения и упорядочению процесса силовой подготовки квалифицированных пловцов, а также дали основание для выделения самостоятельных ме­тодов.

Изометрический метод. При использовании изометрического режима работы мышц прирост силы наблюдается только по отно­шению к той части траектории движения, которая соответствует применяемым упражнениям. Сле­дует также учитывать, что сила, приобретенная в результате трени­ровки в этом режиме, не распрос­траняется на работу динамическо­го характера и требует периода специальной силовой тренировки, направленной на обеспечение реа­лизации силовых качеств при вы­полнении движений специального характера.

При тренировке в изометри­ческом режиме прирост силовых качеств сопровождается уменьше­нием скоростных возможностей спортсменов, что достоверно про­является уже через несколько не­дель силовой тренировки. Это тре­бует сочетания силовой работы с упражнениями скоростного харак­тера (Платонов, Вайцеховский, 1985; Вотра, 1995; Платонов, 1997).

В числе преимуществ изометри­ческой тренировки, которые зас­тавляют использовать ее в очень ог­раниченном объеме в тренировке пловцов, нужно отметить возмож­ность интенсивного локального воз-

ЧАСТЬ 5

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: