Одиночное блокирование

1. Находясь в стойке готовности перед сеткой - ноги на ширине плеч, несколько согнуты в коленных суставах, руки полусогнуты перед туловищем - игрок следит за действиями соперников.

2. Как только игрок определил предполагаемое место атаки, он или прыгает с места, или незамедлительно перемещается туда приставными или обычными шагами и принимает исходное положение - ноги сгибаются до положения полуприседа (2).

3. Активным разгибанием ног, выпрямлением туловища и резким маховым движением рук чуть позже нападающего (при передаче мяча на удар по средней траектории) блокирующий игрок выпрыгивает вверх (3) и,

4. вынося вверх перед грудью согнутые в локтевых суставах руки, выпрямляет их (4); расстояние между ладонями не превышает поперечника мяча. Пальцы параллельно поднятых вверх-вперед рук широко разведены, кисти слегка напряжены, расположены над сеткой и перенесены на сторону соперника.

5. Блокирующий в прыжке контролирует мяч и одновременно следит за действиями нападающего (5).

6. В момент постановки блока туловище незначительно сгибается в тазобедренном суставе, ноги выпрямлены, мяч накрыт кистями (6).

7-8. После постановки блока волейболист опускает руки перед собой так, чтобы не задеть сетку, и приземляется на полусогнутые ноги, продолжая внимательно следить за мячом (7, 8).

Организованное передвижение в спортивный зал.

Подготовительная часть – 15 мин.

Построение (лопатки сведены, смотреть вперед; наличие спортивной формы, спортивной обуви).

1. Ходьба на носках, пятках, на внутренней стороне стопы, внешней стороне стопы.
2. Бег по залу, медленный.
3. Старты с места, бег 5x9 м. лицом вперед, бег 5x9 м. поочередно - лицом вперед, спиной вперед, бег 5x9 м. скрестным шагом.
4. ОРУ

• Ноги на ширине плеч. Круговые движения руками в одном и в разных направлениях.
• Ноги шире плеч. Взмахнув руками вправо, повернуть туловище до отказа в ту же сторону.
• Ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной. Одновременно подниматься на носки и отводить прямые руки назад.
• Стоя, ноги вместе. Пружинящие наклоны вперед.
• Выпад правой (левой) вперед. Пружинящие приседания.
• Выпад правой (левой) в сторону. Перенести вес тела с одной ноги на другую
• Сидя на полу. Ноги скрестно. Растяжка. При выполнении растяжек необходимо учитывать амплитуду и направление движений. Не допускать побочных движений и суетливости.
• Или, упражнения по индивидуальному подходу.

Основная часть – 70 мин.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: