Зависимость скоростно-силового показателя ударного движения

от веса применяемых отягощений у боксеров-юношей (17-18 лет)

Примечание: Время ударного движения дано без латентного периода реакции боксера.

Очень эффективными и специфическими для упражне­ний юных боксеров являются упражнения с набивными мячами. Эти упражнения комплексно развивают скоростно-силовые качества «взрывного» характера основных мышечных групп боксера: рук, плечевого пояса, тулови­ща и ног.

Набивные мячи разного веса при подготовке юного боксера должны входить в основные боксерские сна­ряды, как боксерский мешок и груша, лапы и ска­калка.

Как показали наблюдения, в практике подготовки боксеров-юношей (как и у ведущих боксеров страны) весьма редко применяются упражнения со штангой. Обычно используются упражнения из классического трое­борья: жим, толчок, рывок. Естественно, что такие упраж­нения (особенно жим) особой пользы для боксеров-юно­шей не принесут, а могут дать даже отрицательный эффект — потерю устойчивости скоростно-силовых пока­зателей и точности при многократных повторениях дви­жений (приема).

Можно рекомендовать темповые толчковые упражне­ния с грифом штанги (вперед, вверх, вниз),толчки штан­ги (вес штанги 25—50% от собственного веса боксера), короткие темповые полуприседы со штангой на плечах (вес штанги 25—50% от веса боксера), подскоки на месте и ходьба с подскоками, вращения, наклоны туловища вперед и в стороны с грифом от штанги на плечах — все эти упражнения дают отличную и устойчивую физиологи­ческую настройку нервно-мышечного аппарата юного боксера на скоростно-силовую («взрывную») работу.

Все упражнения со штангой, как и остальные упраж­нения с отягощениями, следует проводить комплексным методом: вначале выполнить упражнение с отягощением, а затем упражнения на расслабление и активное растяги­вание работающих мышц, упражнение на максимальную быстроту тех же движений. Далее весь этот комплекс повторяют (табл. 3).

Таблица 3

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: