Главная
Популярная публикация
Научная публикация
Случайная публикация
Обратная связь
ТОР 5 статей:
Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия
Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века
Ценовые и неценовые факторы
Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка
Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы
КАТЕГОРИИ:
|
Основные правила организации силовых тренировок и предупреждения травматизма при выполнении силовых упражнений
- Занимайтесь силовыми упражнениями под руководством тренера.
- Строго соблюдайте общие методические принципы построения тренировочного процесса.
- Общефизическая подготовка – основа успехов в развитии силы.
- Тренировки не должны быть монотонными.
- До 16 лет не выполняйте силовые упражнения с максимальными весами. Применяйте более легкие отягощения с возможностью выполнить каждое тренировочное упражнение по 10 – 15 раз.
- Уделяйте внимание укреплению мышц брюшного пресса и спины.
- Предупреждайте травмы – они являются следствием неправильной тренировки.
- Не увлекайтесь упражнениями с изометрическим (статическим) и уступающим (эксцентрическим) режимами работы.
- Прекращайте тренировочное занятие при возникновении боли
- Регулярно проходите осмотр у врача.
- Общие правила предупреждения травматизма:
- Перед каждой тренировкой сначала выполните общую разминку.
- Соблюдайте в зале порядок и меры безопасности.
- В процессе тренировки необходимо использовать только исправные тренажеры, тренировочные приспособления и снаряды.
- Никогда не отвлекайтесь при выполнении силовых упражнений.
- Применяйте правильную технику выполнения силовых упражнений.
- При работе с предельными и большими весами не забывайте о страховке.
- Силовые нагрузки увеличивайте постепенно.
- Исключайте из тренировки упражнения, при выполнении которых возникают болевые ощущения. Обязательно выясните у тренера причину их возникновения. Боль – сигнал, предупреждающий о возможности получения серьезной травмы. Если боль возникла во время выполнения упражнения, то наиболее вероятными причинами могут быть недостаточная разминка, неправильно выполняемое движение или неадекватная (слишком большая) величина отягощения, приводящая к травмам мышц и связок.
КОНТРОЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ
- Физическая культура в жизни человека.
- Влияние физических упражнений на организм человека.
- Физические качества и воспитание физических качеств (физическая подготовка).
- Средства и методы развития силы.
- Общая характеристика силы как физического качества.
- Структура силовых способностей человека.
- Определение уровня силовой подготовленности.
- Средства развития силы.
- Методы развития силы.
- Силовая выносливость и развитие силовой выносливости.
- Особенности организации силовых тренировок подростков, девушек, женщин и пожилых людей.
- Основные правила организации силовых тренировок и предупреждения травматизма при выполнении силовых упражнений.
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:
|