ТОР 5 статей: Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы КАТЕГОРИИ:
|
Мышцы брюшного пресса. Обратное сгибание туловища (4 серии по 25 повторений).Обратное сгибание туловища (4 серии по 25 повторений). Повороты туловища в положении сидя {по 100 раз в каждую сторону). Группировка на вертикальной скамье (4 серии по 25 повторений). ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ II УРОВНЯ ТРЕНИРОВКА №1 Понедельник, среда, пятница Мышцы брюшного пресса: начните тренировку с 5 минут упражнений на римской скамье (сгибание-разгибание туловища с фиксацией ног). Грудь и спина Суперсерия: 1. Жимы лежа со штангой (1 серия для разминки, 15 повторений; 5 серий по 10, 8, 8, 6, 4 повторения). 2. Подтягивания на перекладине с изогнутыми краями широким хватом сверху, с касанием затылка (5 серий по 10 повторений). Суперсерия: 1. Жимы с гантелями на наклонной скамье (4 серии по 10, 8, 8, 6 повторений). 2. Подтягивания узким хватом на скобах-адаптерах или на перекладине (4 серии по 10 повторений). Разведение рук с гантелями лежа (3 серии по 10, 8, 6 повторений). Отжимание на брусьях (3 серии по 15, 10, 8 повторений). Тяга на Т-грифе (4 серии по 15, 12, 8, 6 повторений). Тяга штанги в наклоне (4 серии от 8 до 12 повторений). Суперсерия: 1. Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке (4 серии по 10 повторений). 2. Пуллоуверы с гантелью на прямых руках (4 серии по 10 повторений). Бедра Приседания со штангой (6 серий по 15, 10, 8, 8, 6, 4 повторения). Приседания со штангой перекрестным хватом (4 серии по 10, 8, 8, 6 повторений). Суперсерия: 1. Приседания на Гакк-машине (1 серия для разминки, 15 повторений; 4 серии по 10, 8, 8, 8 повторений). 2. Сгибание ног на тренажере, положение лежа (1 серия для разминки, 15 повторений; 4 серии по 10, 8, 8, 8 повторений). Суперсерия: 1. Попеременное сгибание ног на тренажере, положение стоя (4 серии по 10 повторений). 2. Становая тяга штанги с прямыми ногами (4 серии по 10 повторений). Икры Поднимание на носки с партнером на спине ("ослик") (4 серии по 10 повторений). Подъемы на носки, сидя на тренажере, для икроножных мышц (4 серии по 10 повторений). Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:
|