Питание маленьких гимнасток

Основные правила:

• Приём пищи 4-5 раз в день небольшими порциями, за 2 часа до тренировки и за 2 часа до сна.

• Ежедневно по утрам взвешиваться для мобилизации и контроля (натощак, после освобождения кишечника).

• Один раз в неделю устраивать "молочный" или "фруктовый" разгрузочные дни (желательно в день, когда нет тренировок)

• Ограничить в питании прием сладостей, пирожного, сдобных булок и т.д. Сладких соков, заменив их овощными: морковным, капустным, тыквенным, сливовым и т.д.

• Съедать в день не менее 600-800 гр. овощей и фруктов, причем половину должна белокочанная капуста.

• На завтрак хорошо употреблять именно углеводы, а белковую пищу – днем.

• Строго запрещено: пить лимонады, есть конфеты с красителями. Шоколад можно, но только горький, или мармелад натуральный, но в ограниченных количествах и исключительно на завтрак; никаких сухариков и чипсов, чтоб не испортить желудок.

• Обязательно включать в рацион продукты богатые белком: рыбу, мясо, яйца, сыр, творог, соевые продукты!

Отдавать предпочтение:

• молочно-кислым продуктам: обязателен творог, обезжиренный сыр;

• овощам: капуста, свекла, морковь, салат, морская капуста, кабачки, баклажаны, перец, огурцы, помидоры, петрушка, лук;

• фруктам: яблоки, сливы, лимоны, гранат, вишня, черешня, абрикосы, кислый виноград, апельсины;

• ягодам: смородина, крыжовник, облепиха, калина, шиповник;
• нежирным отварным сортам мяса и рыбы.

В питьевом рационе предпочтение отдавать

• натуральным сокам

• талой воде

• столовой воде

• настой шиповника

• клюквенный морс с медом

• напиток лимонный с медом

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: