Методические указания к составлению комплекса упражнений.

Основной формой организации занятия по ФК является урок. Урок составлен по определенному плану, позволяющему распределить материал в нужной последовательности, исходя из задач урока и конкретных условий.

Структура урока предусматривает три части:

- подготовительная (разминка);

- основная;

- заключительная.

Каждая часть урока имеет свои задачи, разрешаемые специфическими средствами.

Задачи подготовительной части:

- организовать занимающихся и сконцентрировать их внимание;

- подготовить двигательный аппарат, нервную и сердечно-сосудистую системы, дыхательную систему, повышенной двигательной активности.

ОРУ – общее развивающее упражнение.

Средства (содержание упражнений)	Дозировка (кол-во раз)	Методические приемы, обучения, воспитания, организации.
1. И.п. – исходное положение (положение рук, ног) 1,2,3,4.	4 – 8	Основные моменты, на которые необходимо обратить внимание (темп, амплитуда движений)
2. И.п. – руки на пояс, стойка ноги врозь. Наклоны головы в стороны на 1,2,3,4.		Упражнение делать медленно; на счет 1-наклон вправо, 2-и.п., 3- наклон влево, 4-и.п.
3. И.п. Наклоны головы вперед - назад на 1,2,3,4.		На счет 1-наклон вперед, 2-назад, 3-вперед, 4-назад.
4. И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях. Отводим прямые руки назад на 1,2, руки согнутые в локтях на 3,4.		Упражнение делать быстро, отводя руки назад как можно дальше.
5. И.п. – стойка ноги врозь, первая рука поднята вверх, правая вдоль туловища. На 1-2, отведение рук назад, на 3-4 смена положения рук.		Упражнения делать быстро.
6. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе, на 1-2 наклон туловища вправо, на 3-4 – влево.		Наклоны делать, касаясь локтем колена.
7. И.п. – стойка ноги врозь. Наклон туловища вперед с касанием рук пола. На 1 касаемся руками одной ноги, на – 2 – посередине, 3 – правой ноги.		Пола касаться всей поверхностью ладони.
9. И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед в стороны. Махом правой ноги на 1 касаемся первой руки, на счет 2 – махом левой ноги касаемся правой ноги.		При выполнении упражнения спина должна быть прямая.
10. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс, выполнять круговые движения туловищем на 7-4 почасовой стрелке, на 4-8 – против часовой стрелки.		Упражнение выполнять медленно.
11. И.п. – стоя на левом колене, согнутая правая нога впереди, руки на правом колене. На 1-3 подать левое бедро и таз вперед – вниз, на 4 вернуться в и.п. То же другой ногой.		При выполнении упражнения спина должна быть прямая.
12. И.п. – стойка ноги врозь, руки на бедрах. На 1-3 присесть на правой ноге и наклониться вперед, на – 4 – и.п.		-
13. И.п. – стойка на левой ноге, правая нога вытянута. На 1-4 круговые движения ступни вправо, на 4-8 тоже влево.		Спина прямая.
14. И.п. – стоя правая нога впереди сзади. На 1-3, сгибая правую ногу, сделать выпад; на 4 – и.п., то же самое в другую сторону.		-
15. Упор лежа, сгибание - разгибание рук в локтях.		-
16. И.п. – ноги вместе прыжки на двух ногах на месте.		-

Общие развивающие упражнения могут выполняться на месте, в движении.

Упражнения должны выполняться в такой последовательности.

Упражнения для мышц:

- шеи;

- верхнего плечевого пояса (рук);

- туловища;

- ног;

- прыжки.

Объяснять упражнение необходимо с исходного положения: узкая стойка, ноги врозь, широкая стойка, ноги врозь. Затем положение рук, упражнения выполнять на счет 1-4, 1-8, 1-16. Прыжки 1-16, 1-32.

<== предыдущая лекция	\|	следующая лекция ==>
В 1795 году окончательно перебрался в Крым, где поселился в имении, подаренном ЕкатеринойII за особые заслуги перед российской наукой.	\|	ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА. Сборник практических занятий составлен в соответствии с рабочей программой дисциплины

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:

vikidalka.ru - 2015-2024 год. Все права принадлежат их авторам! Нарушение авторских прав | Нарушение персональных данных