Хочешь быть сильным, красивым и здоровым – бегай!

Одним из самых доступных, практичных и эффективных видов спорта во все времена был и остается бег. Но, чтобы занятия приносили пользу вашему здоровью, необходимо тренироваться правильно, выбирать удобную обувь, постоянно контролировать свое физическое состояние и соблюдать правильную технику.

Если вы привыкли бегать по утрам, необходимо знать, что натощак заниматься нежелательно и даже вредно для здоровья. Поэтому старайтесь просыпаться хотя бы за час до тренировки, чтобы успеть позавтракать. Между завтраком и началом занятий должно пройти не менее получаса. Вечернюю же тренировку лучше проводить перед сном, по прошествии часа-двух после ужина.

Вот несколько правил:

- Перед занятием надо покушать чуть-чуть: что-нибудь, что даст вам энергию и не перегрузит желудок. Банан или другой фрукт. Это даст вашему телу нужные питательные вещества, энергия которых израсходуется во время бега.

- Сгибайте руки под углом 90°не меньше.

- Держите голову прямо. Не смотрите вниз больше, чем это необходимо.

- Корпус нужно лишь слегка наклонить вперед и не допускать «шатаний» из стороны в сторону. Во время бега должна сохраняться правильная осанка и ровное положение туловища.

- Вы не должны приземляться на пятки. Это плохо для ваших коленей. Попробуйте приземляться всей стопой, а лучше всего приземляться на переднюю часть стопы. Ступни необходимо ставить мягко, без резких ударов на пятки. От ударов могут пострадать суставы.

- Дышите глубоко и равномерно.

- Останавливайтесь постепенно, чтобы избежать травм. Закончите пробежку небольшой растяжкой. Упражнения, направленные на растягивание голени, очень полезны для бегунов.

- Не забывайте достаточно пить!

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: