ТОР 5 статей: Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы КАТЕГОРИИ:
|
Формування здорового способу життяФормування образу життя, що сприяє зміцненню здоров'я людини, здійснюється на трьох рівнях: · соціальне: пропаганда ЗМІ, інформаційно-просвітницька робота; · інфраструктурному: конкретні умови в основних сферах життєдіяльності (наявність вільного часу, матеріальних засобів), профілактичні установи, екологічний контроль; · особистісному: система ціннісних орієнтацій людини, стандартизація побутового укладу.
Загартовування організму Загартовування організму - система процедур, що сприяють підвищенню опірності організму несприятливих впливів зовнішнього середовища, виробленню умовнорефлекторних реакцій терморегуляції, з метою її вдосконалення. При загартовуванні виробляють стійкість організму до охолодження і тим самим до т. зв. простудних і деяких інших захворювань. Якщо організм до охолодження не тренований, реакція на холод носить характер безумовного рефлексу; час теплопродукції затягується, судини шкіри не встигають достатньо швидко скоротитися, відбувається паралітичне розслаблення судин, що ще більше збільшує тепловіддачу. Реакція загартованого організму при охолодженні носить умовнорефлекторний характер: збільшується вироблення тепла, швидко виникає затримання тепла за рахунок скорочення судин шкіри - так звана гра вазомоторов - короткочасне розширення судин і посилення припливу крові, підвищується обмін речовин. Силу подразника при загартовуванні організму збільшують поступово. У весняно-літній період, коли загартовування організму відбувається "стихійно" у зв'язку з переходу на легкий одяг, купанням у відкритих водоймах і т. п., зниження температур води і повітря при загартовуванні можна проводити більш інтенсивно. Коли загартовування організму проводять в осінньо-зимовий період, температуру води і повітря знижують із значно більшими інтервалами. Починають процедури з повітряних ванн індиферентної температури повітря від 24° С - для грудних дітей і від 18° С до 12° С - для старших школярів і дорослих (при швидкості руху повітря, що не перевищує 0,1 м/сек, і відносній вологості в межах 40-65%). Сонячні ванни починають з 3-5 хв і поступово збільшують до 20-40 хв, в залежності від віку. Для загальних водних процедур за основу береться температура шкіри в ділянці серця: у дітей до 1 року 35-36° С, у дорослого 31-33° С. Вода такої температури використовується для обтирання; для обливань - на 1-2° С вище, для ножних ванн - на 1-2° С нижче. Температуру води поступово знижують для дітей до 3 років до 26-24° С, для старших до 15-12° С. Для місцевих водних процедур за основу береться температура відкритих частин тіла (близько 29-25° С) і поступово знижується до 12-1 ° С. На другому році систематичне загартовування можна проводити контрастні процедури. Гарною процедурою для загартовування є купання у відкритій водоймі. У загартовуванні організму дуже важлива систематичність. Якщо подразник діє постійнно протягом більш-менш тривалого часу, виробляється певний стереотип на даний подразник. При недостатньому закріпленні ефект загартовування зникає. Так, при проведенні процедур для загартовування протягом 2-3 місяців з подальшим їх припиненням загартованість організму зникає через один - півтора місяця. При тривалих перервах процедури починають знову з початкових температур води і повітря. Приймати до уваги індивідуальні особливості організму (вогнища хронічної інфекції, стан реконвалесценції, анемії, вади серця, астма та ін) особливо важливо у дітей (загартовування організму проводять без зниження індиферентних температур води та повітря). При загартовуванні організму необхідно враховувати, що легко збудливі люди потребують заспокійливих процедур (повітряні ванни, обтирання та ін), виключаються сонячно-повітряні ванни. Людям з переважанням процесів гальмування рекомендують обливання і контрастні процедури; млявим - обливання безпосередньо після сну; спокійним і врівноваженим - після ранкової гімнастики. Загартовування організму не слід проводити хворим до повного одужання, а також страждаючим вродженими і набутими вадами серця в стадії декомпенсації, хронічними захворюваннями нирок. Загартовування організму важливо починати в дитячому віці, коли терморегуляція знаходиться на стадії формування і розвиваються механізми імунобіологічного захисту. Для повноцінного загартовування організму необхідно використовувати комплекс процедур, дотримуючись принципів комплексності, поступовості, систематичності і зважаючи на індивідуальні особливості організму. Комплекс процедур для загартовування складається з конвекційних (повітряні і сонячно-повітряні ванни) і кондукційних (обтирання, обливання, ножні ванни, купання у відкритих водоймах і контрастні процедури, наприклад поперемінне обливання теплою і холодною водою з різницею температур від 3° С до 10° С, а також ходіння босоніж) охолодження. У зимові місяці, особливо на Півночі, для загартовування організму велике значення набуває ультрафіолетове опромінення від штучних джерел. (Увага! Надлишок ультрафіолетового опромінення шкідливий!). Діти з недостатнім харчуванням, рахітом, повторними або хронічними захворюваннями особливо потребують загартовування. Проте використання засобів загартовування для оздоровлення хворих і ослаблених дітей вимагає дуже уважного підходу. Свіже чисте повітря, насамперед під час сну, сприятливо діє на організм дитини при будь-яких захворюваннях. Особливо корисне перебування на відкритому повітрі і влітку, і взимку дітям із захворюваннями, при яких порушується газообмін: вроджені вади серця, ревматизм, хронічна пневмонія, бронхіальна астма. При проведенні спільних повітряних ванн в приміщенні обмежуються частковим короткочасним оголенням тіла дитини під час зміни одягу. Повітряні і сонячні ванни суворо дозують, діти беруть їх у положенні лежачи, при цьому положення тіла дитини змінюють через певні проміжки часу. Ослабленим і хворим дітям призначають головним чином часткові водні процедури: умивання, вологе обтирання частин тіла, обливання стоп теплою водою. Температуру води від вихідної (35-36°) знижують дуже повільно і лише після поліпшення загального стану дитини доводять до температури, рекомендованої для здорових дітей. У дітей, які страждають на ексудативний діатезом, водою обтирають тільки неуражені ділянки шкіри. При гострих захворюваннях, що супроводжуються підвищенням температури тіла, процедури припиняють і призначають знову після одужання з урахуванням індивідуальних особливостей організму дитини. Загартовування в літньому віці треба проводити особливо обережно, під ретельним наглядом лікаря. Слід враховувати зниження адаптивних властивостей організму в цьому віці, а також більш повільне відновлення фізіологічних функцій після навантажень. Перевагу треба віддавати різним процедурам на повітрі - повітряні ванни на верандах, балконах, в тіні дерев або під тентом (влітку). Сонячні ванни слід приймати, використовуючи розсіяне сонячне світло. Корисне поступово переходити до прогулянок в полегшеному одязі. Фізичні вправи слід завершувати водними процедурами - обтирання, обливання (або душ) теплою водою або водою кімнатної температури, а в теплу пору року - короткочасним купанням при температурі води не нижче 20-22 °. Бібліогр.: Воровін Н.М., Основи медичної та біологічної кліматології, с. 216, 227, М., 1981; Курортологія та фізіотерапія, під ред. В.М. Боголюбова, т. 1, с. 66, М., 1985; Маршак М.Є. Фізіологічні основи загартовування організму людини, Л., 1965, бібліогр.; Спіріна В.П. Загартовування дітей, М., 1972
Ранкова зарядка Ранкова зарядка - що потрібно знати про неї, щоб вона приносила радість і позитивний ефект? По-перше, не слід плутати ці два поняття - ранкова зарядка і фізичне тренування. Ранкова зарядка має на меті прискорити приведення організму в працездатний стан після сну, підвищити загальний тонус і настрій, усунути сонливість і млявість. Ранкова зарядка не призначена для того, щоб тренувати організм. По-друге, ранкова зарядка повинна складатися виключно з вправ на гнучкість, рухливість, дихання. Ранкова зарядка повинна посилювати потік крові і лімфи, активізувати обмін речовин і всі життєві процеси, ліквідувати застійні явища після сну. Ранкова зарядка виключає використання вправ на силу і витривалість. По-третє, ранкова зарядка дозволяє використовувати в якості вихідних положень сидячи і лежачи. Тобто ви можете почати робити ранкову зарядку не встаючи з ліжка. Ранкова зарядка пердбачає все робити повільно і без різких рухів. Ранкова зарядка, а точніше, її навантаження та інтенсивність повинні бути значно менше, ніж у денних тренуваннях. У цілому ранкова зарядка не повинна викликати стомлення. Адже організм ще не зовсім прокинувся і не може працювати з повною віддачею. Отже, ось які вправи пропонує ранкова зарядка: · спокійна ходьба зі спокійним диханням (1 хвилина); · поставити ноги на ширині плечей, підніматися на носки і піднімати руки через сторони вгору й опускати вниз з вдих і видих (2-5 разів); · ноги на ширині плечей, робити обертові рухи головою, нахиляти її вправо і вліво, вперед і назад, до плечей (2-5 разів); · розставити ноги на ширині плечей, праву руку підняти вгору і потягнутися вліво, ліву руку відвести за спину або поставити на пояс (2-5 разів кожною рукою); · ноги на ширині плечей, руки випрямити паралельно підлозі, повертати верхню частину тулуба вправо і вліво (2-5 разів в кожну сторону); · залишити ноги на ширині плечей, нахилятися вперед і назад (2-5 разів в кожну сторону); · махи ногами назад, вперед і в сторону (2-5 разів кожною ногою); · сидячи на підлозі, випрямити ноги, взятися пальцями рук за пальці ніг (2-5 разів); · лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, обернутися так, щоб коліна торкнулися підлоги (2-5 разів кожною ногою); · стоячи на четвереньках вигинати і прогинати спину (2-5 разів); · сидячи на п'ятах, тягтися руками уздовж підлоги вперед (2-5 раз); · сидячи на підлозі, прямі ноги розставити широко, тягтися то вперед, то до однієї, то до іншої ноги (1 хвилина); · поставити ноги на ширині плечей, здійснювати кругові рухи плечима, а потім прямими руками (2-5 разів); · «ножиці» руками перед собою паралельно і перпендикулярно підлозі (2-5 разів на кожній площині); · поставити ноги разом, руки зігнути перед грудьми, робити ривкові рухи зігнутими і прямими на два рахунки (2-5 разів); · присідання в спокійному темпі (2-5 разів); · спокійні стрибки то на одній нозі, то на інший, то на двох разом (1 хвилина); · спокійний біг з переходом у ходьбу (1 хвилина); · поставити ноги на ширині плечей, підніматися на носки і піднімати руки через сторони вгору й опускати вниз з вдих і видих (2-5 раз) Для досягнення найкращого ефекту ранкова зарядка повинна закінчуватися водними процедурами: обтирання або душем. Які вправи можуть нашкодити здоров'ю? · Вправи на прес · Повороти · Нахили · Присідання · Перекиди
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:
|