Главная

Популярная публикация

Научная публикация

Случайная публикация

Обратная связь

ТОР 5 статей:

Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия

Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века

Ценовые и неценовые факторы

Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка

Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы

КАТЕГОРИИ:






Записывайте свои мысли




Чтобы понять силу своих автоматических мыслей и роль, которую они играют в вашей эмоциональной жизни, начните вести «Журнал мыслей». Испытав в очередной раз тяжелое чувство, как можно скорее запишите свои переживания со­гласно приведенной ниже форме.

«Журнал мыслей» позволяет оценить уровень вашего рас­стройства по стобалльной шкале - от 0 (чувство, которое не вызывает страданий) до 100 (самые болезненные эмоции, которые вы когда-либо испытывали).

Сделайте несколько копий этого журнала и всегда носите одну из них с собой. Материал вашего «Журнала мыслей» по­надобится вам при прочтении следующих двух глав.

Заполняйте «Журнал мыслей» в течение недели и обра­щайтесь к нему только тогда, когда испытываете болезненные чувства. Вы заметите, что концентрация на автоматических мыслях усугубляет неприятные эмоции. Но продолжайте работать - ухудшение перед исцелением явление вполне нормальное. В процессе поиска автоматических мыслей вы, возможно, начнете сомневаться в их истинности. В следую­щей главе об изменении паттернов[5] ограниченного мышле­ния описаны методы, позволяющие оспорить автоматические мысли.

 

На данном этапе важно осознать, что мысли порождают и поддерживают эмоции. Чтобы уменьшить болезненные пере­живания, вы, прежде всего, должны прислушаться к тому, что думаете, а затем определить, насколько это верно. Как уже было сказано, ваши мысли в конечном итоге порождают ваши чувства.

 

Журнал мыслей

Ситуаций Где? Когда? Кто? Что произошло? Чувства Выразите одним словом. Оцените по шкале от 0 до 100 Автоматические мысли. О чем вы думали непосредственно перед возникновением неприятного чувства и во время его переживания?
     

Вот пример «Журнала мыслей» бухгалтера, записи в ко­торый были сделаны в одну из очень напряженных пятниц.

 

Журнал мыслей

 

Ситуаций Где? Когда? Кто? Что произошло? Чувства Выразите одним словом. Оцените по школе от 0 до 100 Автоматические мысли. О чем вы думали непосредственно перед возникновением неприятного чувства и во время его переживания?
Попал в пробку гнев 80 Поздно. Опоздаю. Начальник разозлится. Придется нагонять весь день
Получил дополнитель­ную работу тревога 90 Придется весь вечер сидеть на работе. Я этого не вынесу. Дженни с ума сойдет, если я приду домой поздно.
Получил дополнитель­ную работу негодование 75 Вечно но меня все сваливают. Это нечестно
Был вынужден работать во время обеда тревога 85 Я есть хочу. Я устал. Я этого не вынесу
Был вынужден работать во время обеда гнев 65 Почему они не могут нанять достаточно людей? Это нелепо
Работал допозд­на, пришлось звонить жене тревога 75 Ее терпение точно скоро лопнет
Поехал дамой депрессия 80 Вот так и проходит моя жизнь. И никак этого не изменить
Посмотрел телевизор с детьми депрессия 90 Они никогда со мной не разговаривают. Они меня почти не знают. Им все равно
Жена рано по­шло спать депрессия 75 Она и впрямь рассердилась. Я ей надоел


Дополнительные действия:






Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:

vikidalka.ru - 2015-2024 год. Все права принадлежат их авторам! Нарушение авторских прав | Нарушение персональных данных