Главная
Популярная публикация
Научная публикация
Случайная публикация
Обратная связь
ТОР 5 статей:
Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия
Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века
Ценовые и неценовые факторы
Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка
Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы
КАТЕГОРИИ:
|
КОМПЛЕКС ОРУ В ПАРАХ
№
п/п
| Содержание
упражнений
| Дозировка
| Графическая
запись
| ОМУ
|
I.
II.
III.
IV.
V.
VI.
VII.
VIII.
IX.
X.
XI.
XII.
XIII.
XIV.
|
И.п. – стоя спиной друг к другу, кисти сцеплены
1-2 – дугами наружу руки вверх
3-4 – выпад левой с наклоном назад и пружиня-
щими движениями вперед
5-6 – приставить левую
7-8 – дугами книзу и.п.
И.п. – стойка ноги врозь, спиной друг к другу,
руки в стороны, кисти сцеплены
1 – поворот туловища «1-ые» – налево,
«2-ые» – направо
2 – и.п.
3 – поворот туловища «1-ые» – направо,
«2-ые» – налево
4 – и.п.
Вариант: тоже на каждый счет
И.п. – стойка ноги врозь, лицом друг к другу, руки
вперед-вверх, кисти сцеплены
1-2 – наклон прогнувшись
3-4 – наклон вперед-книзу, руки вниз
5-6 – наклон прогнувшись
7-8 – и.п.
И.п. – стойка ноги врозь, наклон прогнувшись,
руки в стороны, кисти сцеплены
1 – поворот туловища «1-ые» – налево,
«2-ые» – направо
2 – и.п.
3 – поворот туловища «1-ые» – направо,
«2-ые» – налево
4 – и.п.
Вариант: тоже на каждый счет
И.п. – «1-ые» – стойка на левом колене, держит
партнера за голень;
«2-ые» – стоя спереди лицом к партнеру на
расстоянии шага, правую - на ко-
лено партнера, руки на пояс
1-4 – «2-ые» – наклон назад
5-8 – и.п.
И.п. – стойка ноги врозь, лицом друг к другу,
правые руки сцеплены
1-4 – «1-ый» – наклоняясь назад и поворачивая
туловище налево, коснуться левой рукой
правой пятки;
«2-ой» – поддерживает партнера
5-8 – выпрямляясь, смена рук
И.п. – стойка ноги врозь, стоя спиной друг к дру-
гу, руки вверх, кисти сцеплены
1-6 – «1-ый» – наклоняясь вперед, руки книзу –
поднимает партнера
«2-ый» – сгибая ноги, подтягивает их к гру-
ди
7-8 – и.п.
Вариант: тоже с переворачиванием
И.п. – стоя лицом друг к другу, кисти сцеплены –
отклониться назад всем телом
1-2 – присед
3-4 – и.п.
Вариант: тоже на каждый счет
И.п. – узкая стойка, опираясь спинами и взявшись
под локти
1-2 – присед
3-4 – и.п.
Вариант: тоже на каждый счет
И.п. – сед спиной друг к другу, взявшись под
локти
1-6 – «1-ый» – наклон вперед;
«2-ой» – выпрямляясь, отрывая таз от пола,
нажимает на спину партнера
7-8 – и.п.
И.п. – упор, сидя углом, ступни соединены
1 × «8»
1-2 – отведение ноги в сторону
«1-ый» – левой; «2-ой» – правой
3-4 – и.п.
5-8 – тоже другой ногой
2 × «8» - тоже ноги вместе
Вариант: тоже - лежа на спине, руки в стороны
кисти на полу;
тоже – руки сцеплены
И.п. – упор, лежа на предплечьях, углом, ноги
согнуты, ступни соединены
1 – ноги вверх
2 – и.п.
3-4 – тоже
5-7 – «велосипед» (смена ног)
8 – и.п.
И.п. – стойка на левой лицом дуг к другу, правую
вперед, левой рукой удерживая ногу
партнера, правые руки сцеплены
1 – полуприсед (присед)
2 – и.п.
И.п. – стоя боком друг к другу, лицом в противо-
положные стороны. Ближними руками –
взяться под локти, дальние – на пояс
1-7 – прыжки на двух с поворотом кругом
8 – прыжком с поворотом кругом, смена руки
|
6-8р.
8-10 р.
6-8 р.
8-10 р.
6-8 р.
6-8 р.
6-8 р.
8-10 р.
6-8 р.
8-10 р.
4-6 р.
6-8 р.
6-8 р.
4-6 р.
|
|
В и.п. – встать вплотную, прогнуться в спине, посмотреть на руки, локти не сгибать
В и.п. – встать вплотную, повороты интенсивнее, партнеры помогают друг другу
И.п. - на расстоянии 2-х шагов, упираясь на руки партнера, прогнуться сильнее
Повороты интенсивнее, посмотреть вверх на руку, прогнуться в пояснице, колени не сгибать
Стараться удержать равновесие, наклон ниже, посмотреть назад, опор-ную ногу не сгибать
В и.п. – встать на расстоянии 1 шага, «2-ой» - немного откло-няется назад, таз вывести как можно дальше впе-ред
В и.п. – встать вплотную, сначала прогнуться, вытянуться, затем подтя-нуть ноги к груди. 1-й – должен наклонить ниже и опустить руки к полу
В и.п. – стопы партнеров стоят вплотную, в спине не прогибаться, сохра-нять равновесие, на пол не садиться, колени не разводить
В и.п. – встать на расстоянии 1 шага, таз прижать, не прогибаться, пятки от пола не отрывать
В и.п. – сесть вплотную, таз поднять как можно выше, прогнуться, по-смотреть вверх, ноги не сгибать
Ноги не сгибать, упираться стопами, лопатки и таз от пола не отрывать, упираться руками в пол
Упираться стопами, колени не разводить, «велосипед» выполнять с сопротивлением
Стараться удержать равновесие, присед глубже, колено сво-бодной ноги не сгибать
Подскоки мелкие, в быстром темпе. Перевести на ходьбу:
2 × «8» считать до 5;
на 6-й счет – «На месте»
на 7-й счет – «Шагом»
на 8-й счет – «МАРШ!»
3 × «8» - маршировка на месте.
На 4 × «8»
на 1-й счет – «Группа»
на 5-й – «СТОЙ!» (1,2)
|
РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА
1. 75.68 Васильков Г.А. Парные гимнастические упражнения. – М.: Физкультура и спорт, 1972. – С. 12-61
В 193
2. 75.68 Попова Е.Г. Общеразвивающие упражнения в гимнастике. – М.: Терра-Спорт, 2000. – С. 58-61
П 58
3. 75.68 Гимнастика. Парные и групповые общеразвивающие упражнения: Учебное пособие. – М., 1980. – С.
П 58 8-14
4. 75.68 Гусак Ш.З. Общеразвивающие гимнастические упражнения (комбинированные, парные, группо-
Г 96 вые). – М., 1959. – 167 с.
5. 75.68 Попов М.А. Парные упражнения для развития физических качеств: Методическая разработка. – М.,
П 58 1992. - 30 с.
Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:
|