Эффективный и долгосрочный способ лечения бессонницы, а не пилюли.

А теперь позвольте задать вопрос. У вас в спальне есть телевизор или, скажем, компьютер? Лучше было бы разместить их в другой комнате. Автор книг о здоровье и правильном образе жизни доктор Френк Липман говорит: «Есть только две вещи, которыми вы должны заниматься в кровати, и обе начинаются с буквы «С». (Хотя, возможно, и не одновременно?)

На следующее утро

Тина сообщила мне, что первое чувство, которое она испытывает, когда просыпается, «абсолютное отвращение».

Мы решили изменить эти первые несколько мгновений, и потому я попросил разрешения взглянуть на ее будильник. Тина принесла его и продемонстрировала, как он работает. Биип! Биип! Биип! Биип! Ужасно. Как пожарная сирена или сигнал тревоги.

Мы избавились от будильника с сигналом предупреждения о ядерной угрозе, вместо этого установили на будильник в телефоне песню из ее фонотеки.

Тина рассказала, что на следующее утро в тот момент, когда будильник затих, она рассмеялась. Очень обнадеживающее начало дня. Что же она выбрала в качестве мелодии для будильника? «У меня хорошее настроение» Джеймса Брауна, а это очень позитивный посыл для начала дня. У Тины не было физической возможности выделить больше времени на сон, но в ее силах изменить то, как она начинает свой день.

• Избавьтесь от всех этих отвратительных «биип, биип, биип» и начните свой день так, как хотели бы его продолжить. В большинстве мобильных есть программы, которые позволяют устанавливать любую мелодию. Установите для будильника свою любимую песню, которая действует на вас расслабляюще, или живой бодрящий мотив и понаблюдайте за тем, как это изменит ваше утреннее настроение (1 минута).

Если это невозможно, заведите будильник, который начинает звонить тихо, постепенно усиливая звук, или одну из тех более дорогих модификаций, которые проигрывают компакт-диски. Это первое мгновение нового дня. Почему бы не сделать его приятным?

Между прочим, Пол Мартин, автор, у которого много книг, посвященных проблемам сна, не сторонник традиционных будильников вообще. Он предлагает использовать современное устройство, которое воспроизводит эффект рассвета прямо в вашей спальне, постепенно повышая интенсивность освещенности в течение получаса до времени подъема.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: