Главная

Популярная публикация

Научная публикация

Случайная публикация

Обратная связь

ТОР 5 статей:

Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия

Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века

Ценовые и неценовые факторы

Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка

Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы

КАТЕГОРИИ:






Комплекс общеразвивающих упражнений с гимнастической палкой




Упр. 1. И. п. — стойка ноги вместе, палка горизонтально внизу хватом за концы.

1—2. Дугами вперед палку вверх, подняться на носки, прогнуться.

3—4. И. п.

Упр. 2. И. п. — палка горизонтально вперед хватом за концы.

1. Палку вверх, мах правой ногой назад, прогнуться.

2. И. п.

3—4. То же, но мах левой.

Упр. 3. И. п. — палка на груди хватом за концы.

1. Поворот туловища направо, палку вперед, правую вперед на носок.

2. И. п.

3—4. То же, но поворот налево, левую вперед.

Упр. 4. И. п. —палка горизонтально вверх хватом за концы.

1—2. Палку вниз перед грудью, коснуться поднятого правого колена. 3—4. И. п.

5—8. То же, но коснуться поднятого левого колена.

Упр. 5. И. п. — палка горизонтально за голову хватом за концы.

1. Поворот туловища налево, палку вверх.

2. И. п.

3—4. То же направо.

Упр. 6. И. п. — палка на груди хватом на ширине плеч.

1—3. Три пружинящих полуприседа, палку вперед.

4. И. п.

Упр. 7. И. п. — палка на лопатках.

1—2. Медленное приседание на носках, спина прямая, плечи разведены. 3—4. И. п.

Упр. 8. И. п. — палка горизонтально внизу хватом за концы.

1—2. Палку вверх-назад, мах правой ногой назад.

3—4. И. п.

5—8. То же левой.

Упр. 9. И. п. — палка вертикально на расстоянии 1 м спереди хватом за верхний конец.

1—7. Равновесие на левой ноге с опорой о палку.

8. И. п.

1—8. То же на правой.

Упр. 10. И. п. — палка вверху хватом на ширине плеч.

1. Мах правой ногой вперед, палку вперед.

2. И. п.

3—4. То же левой.

Упр. 11. И. п. — палка горизонтально спереди хватом за концы.

1. Палку по горизонтали вправо, мах правой ногой влево.

2. И. п.

3—4. То же, но палку влево, мах левой вправо.

Упр. 12. И. п. — ноги на ширине плеч, палка на лопатках хватом за концы.

1-8. Круговые движения тазом вправо, затем влево.

Упр. 13. И. п. — ноги шире плеч, палка горизонтально вверх хватом за концы.

1—4. Круговые движения туловищем вправо.

5—8. То же влево.

Упр. 14. И. п. — палка горизонтально внизу хватом за концы.

1. Выпад правой вперед, палку вверх.

2. И. п.

3—4. То же левой.

Упр. 15. И. п. — палка на груди хватом за концы.

1—3. Пружинящие наклоны вперед, касаясь палкой пола.

4. И. п.

Упр. 16. И. п. — наклон вперед прогнувшись, ноги врозь, палка на лопатках хватом за концы.

1—7. На каждый счет повороты туловища.

8. И.п.

Упр. 17. И. п. — сед на пятках, палка на лопатках хватом за концы.

1—2. Встать на колени, палку вверх, прогнуться.

3—4. И. п.

Упр. 18. И. п. — стойка на коленях, ступни наружу, палка горизонтально вверх хватом за концы.

1—2. Сед между стопами палку вперед.

3—4. И. п.

Упр. 19. И. п. — сед ноги врозь, палка сзади в локтевых сгибах.

1. Поворот туловища налево.

2. И. п.

3—4. То же направо.

Упр. 20. И. п. — сед ноги широко врозь, палка горизонтально вверх хватом за концы.

1. Наклон к правой ноге.

2. И. п.

3—4. То же к левой.

Упр. 21. И. п. — сед, палка горизонтально перед грудью хватом на ширине плеч.

1. Поставить правую ногу на палку.

2. Выпрямить ногу.

3—4. И. п.

5—8. То же левой.

Упр. 22. И. п. — лежа на спине, палка горизонтально вверх хватом за концы.

1. Согнуть ноги в коленях, палку вниз, коснуться носков.

2. И. п.

Упр. 23. И. п. — лежа на животе, палка вертикально спереди хватом двумя за нижний конец.

1—4. Перехватывая руками палку по направлению вверх, прогнуться. 5—8. И. п.

Упр. 24. И. п. — палка на груди хватом за концы.

1. Подскок, палку вперед.

2. И.п.

3. Подскок, палку вверх.

4. И. п.

 






Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:

vikidalka.ru - 2015-2024 год. Все права принадлежат их авторам! Нарушение авторских прав | Нарушение персональных данных