Комплекс общеразвивающих упражнений в парах

Упр. 1. И. п. — стойка спиной друг к другу, взявшись за руки, руки вверх.

1. Полшага правой ногой вперед.

2. Перенести тяжесть тела на правую ногу, прогнуться (руки не опускать).

3—4. И. п.

5—8. То же левой.

Упр. 2. И. п. — стойка спиной друг к другу, соединив руки в локтевых сгибах.

1. Мах правой ногой вперед.

2. И. п.

3—4. То же левой.

Упр. 3. И. п. — стойка лицом друг к другу, взявшись за локти.

1. Мах правой ногой в сторону.

2. И. п.

3—4. То же левой.

5—6. Полуприсед.

7—8. И. п.

Упр. 4. И. п. — стойка лицом друг к другу на расстоянии 1,5 шага, ноги врозь, руки вверх.

1—2. Наклон вперед, руки на плечи друг другу (прогнуться, смотреть друг на друга).

3—4. И. п.

Упр. 5. И. п. — стойка лицом друг к другу, руки на плечи.

1. Полуприсед.

2. И. п.

3—4. То же, но глубокий присед на носках.

Упр. 6. И. п. — стойка лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, руки на плечи.

1. Первый номер — наклон влево, второй — вправо.

2. И. п.

3—4. То же в другую сторону.

Упр. 7. И. п. — стойка лицом друг к другу, ноги врозь, руки на пояс друг другу.

1. Первый номер — наклон влево, правую руку вверх, второй — вправо, левую руку вверх.

2. И. п.

3—4. То же, но первый — вправо, второй — влево.

Упр. 8. И. п. — стойка спиной друг к другу, взявшись за руки.

1—2. Стать на одно колено, руки в стороны, прогнуться.

3—4. И. п.

Упр. 9. И. п. — первый номер — сед, руки вверх; второй — стоит сзади, руки на лопатках первого.

1. Первый — наклон вперед, второй — усиливает его.

2. И. п.

Упр. 10. И. п. — сидя спиной друг к другу, соединив руки в локтевых сгибах, у первого номера ноги прямые, у второго — согнуты в коленях.

1—2. Первый номер — наклон вперед, второй номер — наклон назад, прогнуться в верхней части позвоночника, выпрямить ноги.

3—4. И. п.

5—8. То же, но поменяв и. п.

Упр. 11. И. п. — упор сидя сзади лицом друг к другу на расстоянии шага, ноги согнуты, ступни первого упираются в ступни партнера.

1—4. Поочередное выпрямление ног с сопротивлением.

Упр. 12. И. п. — лежа на животе, руки в стороны (второй номер держит ноги первого).

1—2. Прогнуться, руки вверх.

3—4. И. п.

Упр. 13. И. п. — первый номер —лежа на животе, руки вверх; второй номер — стоя верхом над первым.

1—2. Второй номер поднимает партнера за локти, первый номер прогибается в пояснице, не отрывая бедер от площади опоры.

3—4. И. п.

Упр. 14. И. п. — лежа на спине ступнями друг к другу, правая стопа между стоп партнера, руки вдоль туловища.

1. Сед и наклон вперед, руки на плечи партнеру.

2. Добавочный наклон.

3—4. И. п.

Упр. 15. И. п. — стойка в затылок друг другу, ноги врозь; первый номер — руки в стороны; второй — держит первого за руки в области лучезапястных суставов хватом снизу.

1—8. На каждый счет второй слабым рывком отводит руки первого назад (16—24 раза). Партнеры меняются ролями.

Упр. 16. И. п. — стойка спиной друг к другу вплотную, ноги врозь, руки вверх, кисти первого в замок, второй держит первого за кисти.

1—8. На каждый счет второй отводит прямые руки первого вперед. Затем партнеры меняются ролями.

Упр. 17. И. п. — стойка в затылок, руки второго номера по бокам головы первого.

1—8. Второй наклоняет голову первого влево и вправо, (партнер оказывает сопротивление). То же, но поменявшись ролями.

Упр. 18. И. п. — стойка спиной друг к другу, ноги врозь, взявшись за руки, руки вверх.

1—2. Первый номер — наклон вперед, второй — наклон назад. Прогибаясь в верхней части позвоночника, второй усиливает (осторожно) наклон партнера вперед (своим весом).

3—4. И. п.

5—8. То же, поменявшись ролями.

Упр 19. И. п. — стойка лицом друг к другу, руки на плечи.

1. Полуприсед на правой, левую в сторону на носок.

2. И. п.

3—4. То же левой.

Упр. 20. И. п. — стойка лицом друг к другу, левую ногу вперед, ладони первого упираются в ладони партнера.

1—4. Попеременное сгибание и разгибание рук с сопротивлением.

Упр. 21. И. п. — стойка спиной друг к другу, ноги врозь, взявшись за руки, руки в стороны.

1. Прыжком ноги вместе, руки вверх.

2. И. п. – с переходом на ходьбу на месте.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: