Общая характеристика способа. Брасс — один из четырех спортивных способов плавания, име­ющий также большое прикладное значение

Брасс — один из четырех спортивных способов плавания, име­ющий также большое прикладное значение. На соревнованиях в плавании брассом разыгрываются дистанции 50, 100 и 200 м. Этим способом преодолевают также второй этап комбинированной эс­тафеты 4x100 м и третий этап дистанций комплексного плавания 200 и 400 м.

Правила соревнований довольно строго регламентируют тех­нику плавания способом брасс. Основные пункты правил гласят:

1) начиная с первого гребка после старта или поворота, пловец
лежит на груди; линия плеч параллельна поверхности воды;

2) руки выполняют движения одновременно и симметрично под
водой или по ее поверхности; во время гребка (за исключением од­
ного гребка после старта и поворота) руки не должны заходить за
линию бедер; после гребка руки одновременно вытягиваются от
груди вперед таким образом, что кисти двигаются под поверхно­
стью воды, по или над ней (локти все время должны находиться
под водой - за исключением последнего гребка на финише);

3) ноги выполняют движения одновременно и симметрично; во
время рабочего движения ногами стопы должны быть развернуты
носками наружу и двигаться назад по дугам (движения сомкнуты­
ми ногами вверх и вниз не разрешаются);

4) во время плавания голова спортсмена может временно по­
гружаться в воду, однако в каждом цикле движений (за исключе-

нием первого цикла после старта и поворота) она должна появ­ляться на поверхности;

5) при каждом повороте или на финише касание осуществляет­ся одновременно обеими руками выше, ниже или на уровне по­верхности воды.

Общее представление о технике плавания брассом дает рис. 16:

1. Пловец скользит вперед (после отталкивания ногами) в гори­
зонтальном и обтекаемом положении: руки вытянуты, кисти со­
единены и развернуты ладонями вниз-наружу; ноги расслаблены и
вытянуты, носки оттянуты; лицо в воде (пловец смотрит на кисти).

2. Начало гребка: руки опираются ладонями о воду и движут­
ся в стороны-внш (локти удерживаются выше кистей); пловец
продолжает смотреть под водой вперед, сохраняя вытянутое и об­
текаемое положение тела; ноги расслаблены, бедра и голени — у
поверхности воды; начинается постепенный выдох через рот и
нос.

3. Усиление гребка руками: кисти с ускорением движутся в
стороны и вниз-назад (пловец непрерывно давит ладонями на во­
ду), локти сохраняют высокое положение и развернуты наружу;
туловище и ноги хорошо обтекаемы; продолжается выдох.

4. Наиболее энергичная, завершающая часть гребка: кисти и
предплечья с высокой скоростью движутся внутрь, отталкиваясь
отводы. После того, как гребок завершен, пловец направляет под­
бородок вперед, к поверхности воды, энергично выдыхает остатки
воздуха и, как только рот оказывается над поверхностью воды, на­
чинает вдох. Ноги начинают плавно сгибаться в коленях.

5. Кисти без промедления соединяются под подбородком и на­
правляются вперед, локти движутся вслед за кистями. Вслед за ло­
ктями пловец вновь опускает лицо в воду. Ноги продолжают сги­
баться в коленных и тазобедренных суставах, стопы подтягивают­
ся пятками к ягодицам на ширине таза. Через мгновение ноги ока­
жутся в положении своего максимального сгибания для начала от­
талкивания стопами назад.

6. Стопы быстро разворачиваются носками наружу — пловец
мгновенно начинает отталкивание ногами (стопами и голенями) в
стороны-назад. Руки находятся в хорошо обтекаемом положении
спереди, кисти соединены; взгляд пловца устремлен под водой
вперед. Дыхание задержано.

7. Завершается отталкивание ногами — стопы движутся по ду­
гам наружу-назад-внутрь. Пловец, отталкиваясь стопами и голе­
нями от воды, посылает себя вперед вслед за руками в обтекаемом
положении. Дыхание задержано или начинается выдох.

Рис. J 6. Техника плавания способом брасс 56