Обучение технике плавания

Для успешного обучения технике плавания существует следующая последовательность:

1. Техника дыхания.

2. Техника движений ногами с задержкой дыхания на воде, с произвольным дыханием, с выдохом в воду.

3. Согласование движений ногами с дыханием.

4. Техника движений руками с произвольным дыханием.

5. Согласование движений руками с дыханием.

6. Согласование движений ногами и руками с задержкой дыхания.

7. Согласование движений руками, ногами и дыхания. Движение ногами кроль на груди и на спине

На суше.

Объяснение, показ, имитация движений ногами. Выполнение движений ногами кроль, сидя на бортике, опустив ноги в воду.

В воде.

Разучивание упражнений в упоре лежа у бортика, взявшись руками за пенное корытце с произвольным дыханием, затем с выдохом в воду.

Скольжение на груди и спине с работой ног при задержанном дыхании, потом с продолжительным выдохом и произвольным дыханием.

Плавание ногами с произвольным дыханием, с доской и на спине с вытянутыми руками вверх.

Плавание ногами с доской, с индивидуальной коррекцией. После того, как дети научатся проплывать до 25 м ногами кролем, на груди, с доской и на спине, вытянув руки вверх, можно переходить к изучению техники способом брасс на груди.

Брасс на груди.

Выполняется симметричными движениями. Тело пловца лежит горизонтально. В силу сложности координации следует начинать с овладения раздельной техникой движений. После овладения раздельной координацией занимающиеся легче и быстрее осваивают нормальное чередование движений ногами в согласовании с дыханием.

Движение ногами брасс.

На суше.

Из упора сидя на скамейке: разведение носков в стороны, носки на себя, пятки вместе: имитация движений в упоре: сидя (пятки не отрывая от пола) и в упоре лежа на груди на краю скамейки (ноги на весу).

В воде

Гребки ногами (под счет " 1-и-2") из упора лежа у бортика, предплечья прижаты к стенке.

Гребки ногами из упора лежа спиной к бортику (занимающийся зрительно контролирует свои движения).

Скольжение на груди с задержкой дыхания (гребковые движения).

Плавания ногами с доской, с произвольным дыханием, с выдохом в воду: выдох заканчивать чуть позже гребка ногами.

Плавание ногами на спине, руки прижаты к туловищу, руки вытянуты вверх.

Плавание ногами, руки вытянуты вперед в сочетании с дыханием. Руки вдоль туловища. Выдох заканчивать немного позже гребка ногами.

Движения руками брасс.

На суше.

Движения руками с произвольным дыханием и в согласовании.

Разведение рук в стороны и немного вниз из положения вперед вместе, ладони поварачивать наружу - "захватывать воду". При разведении рук до оси плечевых суставов сгибание их в локтевых и плечевых суставах, опуская локти, затем вытягивание рук вперед и соединение кистей.

В воде.

Имитация движений руками с произвольным дыханием (зрительный самоконтроль) стоя лицом к бортику.

Имитация гребков в сочетании с дыханием стоя на дне, продвигаясь по дну.

Выполнение гребков в сочетании с дыханием при поддержке партнером и при скольжении.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: