II. ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ. Общеразвивающие упражнения

В движении шагом

1. Ходьба. Ходьба ускоренная. Бег. Ходьба.

2. Исходное положение — руки за голову. Упражнение — поднимание рук вверх (рис. 3). В дальнейшем здесь и в последующих уроках «исходное по­ложение» будет обозначаться кратко «И. п.». Слово «упражнение» будет опускаться.

3. И. п.— руки к плечам пальцы сжаты в кулаки. Наклоны туловища вправо и влево в сторону выстав­ляемой вперед ноги (левая нога вперед — наклон влево, правая нога вперед — наклон вправо).

4. И. п.— руки перед грудью. Рывкообразные отведения рук назад (рис. 4).

5. И. п.— руки перед грудью. Повороты туловища вправо и влево в сторону выстав­ляемой ноги (рис. 5).

6. И. п. — наклониться вперед, взяться руками за го­леностопный сустав у ладье­видных костей. Ходьба в согнутом поло­жении (рис. 6).

7. И. п.— руки вверх. Выдвигая левую ногу, на­клоняться вперед, правую — выпрямить.

8. И. п. — руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки. Передвижение слитными скользящими шагами, попе­ременно левым и правым боком.

9. И. п.— руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки. Прямые удары в движении (рис. 7).

Стоя на месте

10. И. п.— ноги расставлены на ширину плеч, паль­цы сжаты в кулаки, руки согнуты в локтях (Прямая позиция). Координация ударов (см. дальше рис. 16—21).

11. И. п.— ноги расставлены на ширину плеч, руки вдоль тела. Приседать на всей ступне, вытягивая руки вперед (рис.8).

12. И. п.— ноги расставлены на ширину плеч, руки согнуты в локтях. Отклонять туловище назад и наклонять вперед, стараясь руками достать пол и не сгибая ног в коленях (рис. 9).

13. И. п.— ноги вместе, руки вдоль тела, пальцы сжаты в кулаки. Наклонять туловище в стороны, поднимая проти­воположную руку до подмышки.

14. И. п.— ноги расставлены на ширину плеч, руки на пояс. Делать повороты туловищем влево и вправо, разводя руки в стороны (рис. 10).

Сидя

15. И. п.— ноги вместе, вытянуты вперед, руками опе­реться сзади туловища. Поочередное поднимание ног вверх (рис. 11).

16. И. п.— ноги в стороны, руки за голову. Наклонять туловище вперед, стараясь руками достать пол как можно дальше перед собой.

Стоя на коленях

17. И. п. — стать на колени, руками опереться о пол:

Сгибать и разгибать руки, стараясь грудью коснуться пола (рис. 12).

Лежа

18. И. п.— лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуть за голову. Подниматься и наклоняться вперед, стараясь руками достать носки ног (рис. 13).

19. И. п. — лечь, на живот, руки на голову. Поднимать туловище и ноги, прогибаясь в пояснице (рис. 14).

20. И. п.— лежа на спине, руки вытянуть за голову. Сгибая ноги в коленях и приподнимая голову, группи­роваться и касаться лбом коленей (рис. 15).

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: