Упражнения во время передвижений

1. И. п. — руки на пояс. Ходьба на носках. Бег.

2. И. п.— руки за голову. Разведение рук в стороны.

3. И. п.— руки за голову. Наклоны туловища влево и вправо, в сторону выстав­ляемой вперед ноги (рис. 33).

4. И. п.— руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки. Сводить руки вперед, скрещивая их.

5. И. п.— руки за голову. Повороты туловища вправо и влево в сторону выстав­ляемой вперед ноги.

6. И. п.— руки на пояс, глубокое приседание. Ходьба руки на колени — «гусиный шаг» (рис. 34).

7. И. п.— руки перед грудью. Наклоны туловища вперед; на счет «раз» попеременно (через три счета) одной и другой рукой доставать носок противоположной ноги. На счет «два» и «три» выпрямлять туловище (рис. 35).

8. И. п. — руки, согнутые в локтях, пальцы сжаты в кулаки. Передвижение приставными шагами по диагонали ле­вым и правым боком.

9. И. п.— руки, согнутые в локтях, пальцы сжаты в кулаки. Длинные боковые удары в движении (см. рис. 39, 40) и повторение прямых ударов (см. рис. 23 и 24).

Стоя на месте

10. И. п.— прямая позиция. Координация ударов (см. рис. 16—21).

11. И. п.— ноги расставлены на ширину плеч, ступни параллельно, руки вверх. Приседать, обхватывая руками колени (рис. 36).

12. И. п.— ноги вместе, руки за голову. Наклонять туловище вперед, не сгибая коленей и ста­раясь руками достать пол у носков ног.

13. И. п.— ноги на ширине плеч, руки за голову. Наклоны туловища влево и вправо.

14. И. п.— ноги на ширине плеч, руки за голову. Делать повороты туловища влево и вправо, разводя руки в стороны (рис. 37).

Сидя

15. И. п.— ноги вместе, вытянуты вперед, руки на пояс. Поочередно поднимать ноги вверх.

16. И. п.— ноги вместе, руки на пояс. Наклонять туловище вперед, стараясь руками достать

носки ног.

Стоя на коленях

17. И. п. — сесть на пятки, руки за голову. Наклоны туловища влево и вправо.

Лежа

18. И. п.— лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела. Забрасывание ног за голову (рис. 38).

19. И. п.— лежа на спине. Быстро выполнять команды «Встать», «Лечь».

20. И. п.— лежа на груди, руки вдоль тела. Сгибая ноги в коленях и обхватив руками подъемы ступней, подтягивать их к себе, прогибаясь в пояснице.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: