ЗАЧЕТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

СМОЛЕНСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ, СПОРТА И ТУРИЗМА

ЗАДАНИЯ И ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

ПО ГИМНАСТИКЕ

ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

СТУДЕНТОВ-ЗАОЧНИКОВ

Методические указания

Смоленск 2006

УДК 796.41

Задания и зачетные требования по гимнастике. Для самостоятельной подготовки студентов-заочников. Методические указания, - Смоленск, СГАФКСТ, 2006. - 30 с.

Методические указания содержат программы по курсам и семестрам для самостоятельной подготовки к сессиям по теории гимнастики, учебной практике, зачетным упражнениям и планы проведения сессии.

Подготовлено профессором Р.М.Тухватулиным

Рецензенты: профессор кафедры теории и методики гимнастики

В.Н.Зайцев,

канд. пед.наук А.Д.Антоновский

Смоленская государственная

академия физической культуры,

спорта и туризма.

ЗАЧЕТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

(для мужчин и женщин)

Комплекс общеразвивающих упражнений (выполняется под музыкальное сопровождение)

1-е упражнение

И.п. - о.с.

1-2 - поднимаясь на носки, дугами

наружу руки вверх, потянуться

(смотреть на руки)

3-4 - опускаясь на всю стопу, дугами

наружу руки вниз

5-6 - два пружинящих приседа, руки

вперед, пальцы в кулак

7 - встать на правую, левую назад на

носок, руки вверх-наружу

8 - и.п.

9-15 - повторить первые восемь счетов,

но на 7-й счет второй восьмерки

встать на левую, правую назад на

носок, руки вверх-наружу

16 - стойка ноги врозь, руки в стороны

ладонями кверху.

2-е упражнение

1-2 - два пружинящих наклона, касаясь

ладонями пола

3-4 - выпрямиться, прогибаясь в грудной

части, два рывка руками назад

5-8 - повторить счеты 1-4

9-12 - медленный наклон (вперед) про-

гнувшись, руки в стороны

13 - наклон с захватом за голень, голову опустить

14 - притянуть руками туловище к

ногам

15 - выпрямиться, руки в стороны ладонями

кверху

16 - руки за голову.

Е упражнение

1-2 - два пружинящих наклона влево,

сгибая правую, руки вверх

(смотреть на руки)

3 - стойка ноги врозь, руки вверх

4 - руки за голову

5-6 - то же вправо

7 - счет 3

8 - стойка ноги врозь, руки за голову

9-15 - повторить упражнение еще раз

16 - кисти соединить в замок.

Е упражнение

1-3 - круговое движение туловищем

вперед-влево-назад, руки

вверх, пальцы в замок

4 - выпрямиться

5-8 - то же вправо

9-15 - повторить упражнение еще раз

16 -выпрямляясь, руки вправо,

с поворотом головы направо.

Е упражнение

1 - поднимаясь на носок правой,

мах левой вправо, дугами

книзу руки влево

2 - и.п.

3-4- круг руками книзу и дугами

книзу руки влево (движение

руками сопровождать взглядом)

5-8 - то же с правой

9-15 - повторить упражнение еще раз

16 - приставить правую, руки вниз

Е упражнение

1 - упор присев

2 - упор лежа (прогнуться голову

поднять)

3 - согнуть руки, левую назад

4 - упор лежа

5-6 - то же с правой

7 - упор присев

8 - и.п.

9-15 - повторить упражнение еще раз

16 - встать, левую назад на носок,

руки в стороны.

Е упражнение

1-7 - равновесие на правой

8 - о.с.

9-14 -то же на левой

15 - выпрямляясь правую назад на носок

(руки в стороны)

16 - мах правой в сторону в стойку ноги

врозь, правую руку вперед

(пальцы в кулак), левую руку на пояс.

8-е упражнение

1 - круг правой книзу с поворотом

туловища направо

2-3 - два пружинящих наклона касаясь

левого носка

4 - выпрямиться и поменять положение

рук

5-8 - то же к правой

9-15 - повторить упражнение еще раз

16 - приставляя правую, руки вниз.

9-е упражнение

1 - подскок, левую руку на пояс

2 - подскок, правую руку на пояс

3 - подскок, левую руку к плечу

5 - подскок, левую руку вверх

6 - подскок, правую руку вверх

7-8 - два подскока с двумя

хлопками над головой

9-14 - подскоки с движениями руками

в обратной последовательности

15-16 - два подскока с двумя

хлопками о бедра

1-16 - ходьба на месте

Е упражнение

1 - шаг левой в сторону, руки к

плечам (локти внизу, плечи

отвести назад)

2 - поднимаясь на носки, руки вверх-наружу,

потянуться

3 - повернуть ладони наружу, голову поднять

4 - приставляя левую, дугами наружу

руки вниз,

5-8 - то же правой

9-16 - повторить упражнение еще раз.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: