Сделайте ее для себя

Вначале эту медитацию лучше делать для себя. Ведь пока вы не научитесь трансформировать собственную боль в любовь и сострадание к самому себе, вы не

сможете быть по-настоящему открытым и искренним, выполняя ее для других. Найдите тихое, спокойное место, где вас никто не потревожит. Сядьте и закрой-

те глаза. Посмотрите в себя, соединитесь со своей тоской и болью. Позвольте себе по-чувствовать печаль, боль и обиду. Не подавляйте чувств, не избегайте их, проявляя привычные для вас реакции. Не отвлекайтесь на посторонние размышления. Вы можете почувствовать себя несчастным, ощутить боль в сердце или других частях тела.

Все, что будет проявляться, прочувствуйте как можно глубже, а затем скажите себе: «Я не собираюсь сбегать от этой боли. Я буду смотреть на нее, чувствовать и

принимать. Я беру на себя ответственность за свою боль, какой бы мучительной она ни была».

Затем начинайте дышать, приветствуя свои чувства, принимая их и сдаваясь. Впитывайте боль своим сердцем. С каждым вдохом погружайтесь в боль все глубже.

Если вы присутствуете и продолжаете смотреть на боль, она вскоре растворится и трансформируется в радость. Это чудо, которое совершает принимающее сердце.

Дышите столько, сколько потребуется, пока боль не превратится в радость, даже ес-ли на это у вас уйдет несколько часов или дней.

Если вы будете настойчивы, то, в конце концов, эта трансформация непремен-но случится.

Когда энергия боли трансформируется в понимание, радость и сострадание, по-звольте новому чувству распространиться из сердца по всему телу до самых ног, а

затем уйти в землю.

Мы часто избегаем радости так же, как и боли. Но не прекращайте медитацию, даже если радость покажется вам слишком сильной. Продолжайте наблюдать за дыханием, опустите дыхание в центр во второй чакре. Продолжайте сдаваться и

принимать радость. Пригласите ее в свое тело и поприветствуйте, как долгожданно-го гостя. Позвольте ей усилиться.

Если вы ощущаете радость и сохраняете состояние свидетеля, она со временем трансформируется в безмолвный покой. Отныне вы перестаете быть и болью, и радо-

стью.

Посидите еще десять минут, просто наблюдая за дыханием. Затем лягте и рас-слабьтесь.

Эту медитацию можно делать и в тишине, и под музыку.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: