ТОР 5 статей: Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы КАТЕГОРИИ:
|
Вибрация, переходящая в танец
Цель: снятие мышечных зажимов, напряжения, разогрев Продолжительность: 10–15 минут Музыка: для первой части — с мелким, быстрым ритмом, удобным для тряски, во второй части — энергичная. Исполнение: индивидуально Процедура
Участники начинают стоя, с закрытыми глазами. По музыку они начинают искать вибрацию, мелкую тряску, которая, начинаясь от ног и пола, проходит через все тело, постепенно включая плечи и голову. Через несколько минут участники начинают увеличивать амплитуду движения, сохраняя тот же паттерн. Постепенно вибрация становится волной, проходящей через все тело — от ступней до кончиков пальцев рук и макушки головы. Постепенно участники приоткрывают глаза и движение распространяется в пространстве.
Тряска-растяжка Цель: снятие мышечных зажимов, напряжения, разогрев Продолжительность: 15 минут. Музыка: для первой части цикла - с мелким, быстрым ритмом, удобным для тряски, во второй части — медленная, тягучая; цикл повторяется несколько раз. Исполнение: индивидуально Процедура Участники начинают с закрытыми глазами с вибрации-тряски как в предыдущем упражнении. Можно обратить внимание на высвобождение плечевых и бедренных суставов. Через несколько минут (5–6) тряска прекращается и участники переходят к растяжке — тянутся всеми пятью конечностями (включая голову). Важно, чтобы эта растяжка продолжалась в одном направлении достаточно длительное время. Эта растяжка идет не за счет увеличения мышечного напряжения, а за счет «расширения пространства» в суставах. Эта часть длится 3–4 минуты. Этот цикл повторяется несколько раз. Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:
|