Тени, на специальных площадках (аэрариях), не загрязненных атмосферными

Выбросами. Допустимой и эффективной формой закаливания верхних

Дыхательных путей является сон зимой в помещении с открытой форточкой.

Закаливание воздухом целесообразно сочетать с физическими упражнениями.

Различают 4 степени холодового воздействия воздуха – от слабо

тренирующего (3—18 ккал/м2)до максимальнотренирующего закаливающего

(6—72 ккал/м2 поверхности тела).

Закаливание водой является весьма мощным, эффективным и разнообразным

По форме видом закаливания. Закаливание водой основано на высокой

Теплоотдаче тела человека, так как вода обладает теплоемкостью, значительно

Превышающей (в 10—20 раз) теплоемкость воздуха с той же температурой.

Для закаливания могут применяться ванны, купания, души, обливания,

Обтирания, ножные ванны и другие водные процедуры. По температурному

режиму различают следующие виды процедур: холодные (менее 20 °С),

прохладные (20—30 °С), индифферентные (34—36 °С), теплые) 37—39 °С),

горячие (свыше 40 °С).

Весьма полезен обычный и – особенно – контрастный душ. Его целесообразно

Проводить в попеременном, постепенно меняющемся температурном режиме

(от 35—20 °С до 45—10 °С), продолжительностью 0,5—2 мин.

Обливание можно использовать в качестве самостоятельной закаливающей

процедуры (снижая температуру от 30 °С до 15 °С) с обязательным

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: