Боксерская тренировка Кости Цзю

Разминка
- Как выше

Отжимания
- 50 на кулаках

Скакалка
- 20 минут

Груша
- 10 минут (Сразу после скакалки?? Прим. Рамона.)

Бой с тенью
- 3 раунда

Спарринг
- 6-12 раундов. Костя доходит до 12 раундов с 3 разными спарринг-партнерами. Вместо спарринга можно работать на мешке.

Лапы
- 6 раундов, отработка комбинаций

Бой с тенью
- 3 минуты в медленном темпе

Гимнастика
- Стойка на голове в центре ринга, баланс и концентрация (около 3 минут), затем 25 кувырков вокруг ринга без остановки

Пневмогруша
- 3 минуты

Теннисный мяч
- У Кости есть свой способ отработки координации "руки-глаза". Он надевает повязку на голову с резинкой, к которой прикреплен теннисный мяч, по которому он бьет кулаками. Костя стремится достичь ровного ритма, поддерживая движение мяча и кулаков, пока не истечет отведенное время.

Скакалка
- 10 минут

Конец тренировки
- Массаж, выпить воды, душ

Найджел Бенн

- Когда Вы встаете?
- В 7 утра. Я завтракаю, затем еду в горы, где я бегаю.

- Вы занимаетесь растяжкой перед бегом?
- Да, полная растяжка.

- Сколько Вы бегаете?
- Я бегаю на высотах. Я начинаю с 6-8 миль (10-13 км) и дохожу до 12-15 миль (19-24 км) на пике. Я уменьшаю дистанцию за 4 недели до боя.

- Что Вы делаете после бега?
- Еду "на базу" и готовлюсь в первой тренировке.

- Что Вы едите на завтрак?
- Кашу и бананы, витамины в таблетках с овощными соками и водой.

- В чем состоит подготовка к бегу?
- Собираю вещи (плейер, отягощения на лодыжки и т. д.), дальше около часа еду на место тренировки.

- Когда Вы приходите в зал?
- Около 11.30 на первую тренировку, затем я отдыхаю и готовлюсь ко второй тренировке.

- Когда Вы уходите из зала?
- Около 7 вечера.

- Что Вы делаете после тренировки?
- Душ, затем обед.

- Что Вы едите на обед?
- Я люблю индюшку, курицу, овощи, лосося, сладкую картошку (без масла и соли) и макароны. С обедом я еще принимаю поливитамины и таблетку железа с цинком, калием и кальцием.

- Что Вы делаете после обеда?
- Чтобы расслабиться, я играю в Плейстейшн или слушаю музыку. Иногда я иду в клуб подиджействовать.

- Когда Вы ложитесь спать?
- Зависит от того, как я себя чувствую.

- Какое у Вас любимое упражнение?
- Лапы, и я люблю бегать в горах.

- Сколько дней в неделю Вы тренируетесь?
- Каждый день, но иногда я делаю перерыв и расслабляюсь. Я всегда возвращаюсь более сильным.

- Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира?
- Да, я был в армии, там же я и начал боксировать.

Тренировка Найджела Бенна

Разминка
- Дотронуться до пальцев ног и подержать это положение
- Наклоны корпуса
- Повороты бедер
- Повороты корпуса с длинной палкой на плечах
- Махи руками вперед-назад из положения по швам, а также в стороны

Бой с тенью
- 3 раунда с 15-фунтовыми отягощениями (7 кг)
- 2 раунда без отягощений

Лапы
- 4 раунда, работа над выносливостью и комбинациями

Пневмогруша на растяжках
- 3 раунда

Скакалка
- 20 минут

Упражнения на полу
- 4 х 25 подъемов корпуса. Делайте это с партнером, толкающим Вас быстро вниз, когда Вы сгибаетесь - очень быстрая работа на взрыв.
- 4 х 25 подъемов ног
- 4 х 25 подъемов корпуса и вставаний на ноги
- 4 х 25 "ножниц"
- 4 х 25 отжиманий

Конец тренировки
- Походить 1 минуту

Найджел проводил такую тренировку каждый день, плюс через день работал с отягощениями, прорабатывая все мышцы, включая шею. Он использовал держатель на голове, на который подвешивал груз на ремне. Еще он работал с партнером, который тянул ремень вниз некоторый промежуток времени, а Найджел работал против усилия. Найджел спарринговал мало - ждал боя.

Фернандо Варгас

- Когда Вы встаете?
- В 7 утра.

- Вы занимаетесь растяжкой перед бегом?
- Да, полная растяжка ног и спины.

- Сколько Вы бегаете?
- 4-7 миль.

- Что Вы делаете после бега?
- Растяжка, душ, завтрак.

- Что Вы едите на завтрак?
- Фрукты, фруктовый сок и еще я пью воду. Еще я любля яйца, жареную картошку и блинчики между боями.

- Что Вы делаете после завтрака?
- Отдыхаю и концентрируюсь на предстоящей тренировке.

- Когда Вы приходите в зал?
- В 9 утра.

- Когда Вы уходите из зала?
- В 11.30.

- Что Вы делаете после тренировки?
- Иногда массаж, душ, дальше работа по промоушен. Еще я люблю участвовать в благотворительных акциях для детишек.

- Что Вы едите на обед?
- Я люблю курицу, рис и зелень.

- Что Вы делаете после обеда?
- Смотрю телевизор, и мне нравится играть в бильярд с моей семьей - Командой Варгас. Моя семья очень важна для меня. Еще я люблю слушать музыку и тусоваться.

- Когда Вы ложитесь спать?
- В 10 вечера.

- Какое у Вас любимое упражнение?
- Я люблю упорно тренироваться. Мне все нравится.

- Сколько дней в неделю Вы тренируетесь?
- 6 дней.

- Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира?
- Нет.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: