КОМПЛЕКС VIII. Небесные крути

Движения этого комплекса заключаются в очерчивании воображаемого круга, над головой ладонями, обращенными к небу. Пожилые, ослабленные или больные люди, у которых недостаточно сил для выполнения "Небесных кругов", вместо них могут выполнять "Земные круги" (инструкция по выполнению представлена ниже).

|1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Ноги на ширине плеч, руки опущены свободно по сторонам, пальцы рук вместе (рис. 1).

2) НАЧАЛО: Поднимать руки ладонями вниз и по мере заведения их за голову естественным образом повернуть вверх. Пальцы направлены назад, корпус слегка отклонить также назад и описать круг руками над головой по часовой стрелке 4 раза (рис. 2, 3). Затем 4 раза против часовой стрелки (рис. 4).

ЭФФЕКТЫ:

С помощью упражнений можно привести в порядок функции легких, сердца, почек и внутренних органов груди, живота и нижней части живота (даосы называют их саньцзяо или «тройной обогреватель»). Они эффективны также для предупреждения и лечения впалой груди, горбатости, головокружения и отвислых грудей у женщин.

ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:

При описании кругов над головой степень наклона туловища выбирать в зависимости от физического состояния занимающегося. Однако необходимо сказать, что чем больше отклонение корпуса в пояснице, тем больший достигается эффект. Когда верхняя часть тела отклоняется назад, центр тяжести перемещается вперед; правильное выполнение движений руками координировать при помощи поясницы; ноги при этом слегка согнуты, чтобы помогать движению туловища; глазами следовать за движением рук, голова и верхняя часть тела также повторяют их движение. Начинающие должны постепенно увеличивать интенсивность нагрузок.

Земные круги

Этот комплекс является вариантом "Небесных кругов". Круги описываются перед грудью, а не над головой. Он рекомендуется пожилым, ослабленным или больным людям.

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Ноге на ширине плеч, руки согнуты перед грудью ладонями вниз (рис. 1).

(2) НАЧАЛО: Тело немного повернуть влево, обе руки при этом вытянуть влево и сделать полшага левой ногой также влево. Руки вытягивать» как можно дальше, приняв положение "лучника" (рис. 2).

Затем руками перед грудью описать горизонтальный круг но часовой стрелке, изменив положение тела из позиции "лучник", опирающийся на переднюю ногу на "лучник" с опорой на заднюю ногу. Тело при этом слегка поворачивается вперед влево и затем немного вправо с отклонением туловища назад (рис. 3). Повторить круговые движения 8 раз; затем повернуть тело в правую сторону симметрично предыдущему положению и выполнить 8 круговых движений против часовой стрелки (рис. 4, 5). Вместе получается 16-круговых движений.

ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:

Вместе с круговым движением рук перед грудью повторять их поясницей; внимание сконцентрировано на выполнении круговых движений, при этом круги должны описываться как можно точнее.

ЭФФЕКТЫ:

"Земные круги" являются альтернативными упражнениями по отношению к "Небесным кругам" и поэтому эффекты аналогичные.

Круги "А" - типа (Кот и Тигр)

Этот комплекс является вариантом "Небесных кругов" и включает описание пяти кругов обеими руками
по четырем направлениям и к центру. Моей описывают траекторию похожу на китайский иероглиф «Л» или
перевернутую "V". Поскольку движения должны выполняться быстро и бесшумна подобно тому,как это делает
тигр, или кот, то упражнение также называется "Кот и тигр"

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ; Ноги на ширине плеч» колени слегка согнуты естественным образом, руки свободно опущены по сторонам, мышцы расслаблены, смотреть вперед, спокойно улыбаясь, представляя себя молодым и энергичным (рис. 1).

(2) НАЧАЛО: Поднимать руки вперед и вверх ладонями друг к другу. Когда они окажутся над головой (на уровне точки шеньтин) повернуть руки так, чтобы пальцы были направлены наружу, ладоням» вверх (рис. 2). Сместив центр
тяжести тела на правую ногу, «делать полшага левой ногой влево, слегка приподняв пятку правой ноги, повернуть ее
на 45° и в тоже время повернуть корпус влево (рис. 3). Опустить руки через стороны вниз по дугам, корпус при этом наклоняется вперед (рис. 4). Когда руки достигнут верхней части колена (точка янгуань), сложить ладони вместе
и начать поднимать их, одновременно вытягивая тело вверх и смещая его центр тяжести на правую ногу (рис. 5). Когда
сложенные ладони достигнут центра груди (точка шаньчжун), описать плечами полный круг назад, повернуть ладони вверх, не разнимая их» и сложить руки в форме треугольника, подобно рукам молящегося (рис. 6). Затем развести ладони, описав руками дуги вперед и вверх. При этом наклонить верхнюю часть тела вперед и сместить вес тела на левую ногу (рис. 7). Левосторонняя часть упражнения, таким образом, завершена.

Далее перенести вес тела на правую ногу и повернуть корпус на 90° вправо (рис. 8); подтянуть левую ногу и сделать ею шаг вперед, описав ногой кривую, похожую на "А" (рис. 9).

Следующим движением опустить руки вниз по круговым траекториям с обеих сторон и в то же время, согнувшись в пояснице, наклонить верхнюю часть туловища вперед, перемещая вес тела на левую ногу (рис. Ю). Когда руки достигнут верхней части левого колени (точка янгуавь), сложить ладони вместе и начать як поднимать, одновременно с этим вытягивая тело вверх и перемещая его вес на правую ногу (рис.1l). Когда ладони достигнут центра груди (точка шаньчжун), сделать плечами круговое движение назад н повернуть руки, не разжимая ладоней. Фигура, образовании при этом руками, будет похожа на треугольник (рис. 12);

Затем развести руки, двигая их но дугам окружности вперед и вверх; наклонить верхнюю часть тела вперед, вес тела сместить на левую ногу, приняв позу "кот в атаке" (рис. 13). Этим завершается передний круг (круг южного направления. Сместив вес тела на правую ногу, подтянуть левую и сделать ею шаг влево, описав над землей иероглиф "Л". Нога возвращается в исходное положение (рис. 14).

По дугам окружности опустить руки вниз, согнув при этом тело в пояснице вперед (рис. 15). Когда руки окажутся между внутренними сторонами колея (точка сюэхай), сложить их ладонями вигесте и начать поднимать вверх, вытягивая при этом тело вверх (рис. 16). При достижении сложенными руками центра груди, описать плечами круговое движение назад и, не разжимая ладоней, повернуть руки вверх пальцами, приняв позу молящегося (рис. 17). Затем развести руки вверх в стороны по дугам перед туловищем, подобно нападающему коту (рис. 18). Таким образом завершается центральный круг.

Слегка приподняв пятку левой ноги, повернуть ее на 45° влево и сместить центр тяжести тела на левую ногу. При этом произвести поворот тела на 90* вправо (рис. 19). Приставить правую ногу и сделать ею шаг вправо, описав ногой символ "Л"; опустить руки через стороны вниз по дугам окружностей. При этом корпус сгибается в пояснице вперед (рис. 21). Как только руки окажутся над правым коленом, сложить их ладонями вместе и начать двигать их вверх. Вместе с движением рук одновременно вытягивать вверх тело, смещая его вес на левую ногу (рис. 22). Как только руки достигнут Центра груди, сделать круговое движение назад плечами, перевернуть ладони вверх, слегка при этом наклоняя тело вперед, и вес тела перенести на правую ногу (рис. 24). Этим заканчивается правый круг (круг в западном направлении).

Приподняв слегка пятку левой ноги, повернуть ее на 45° влево и сместить на нее вес тела (рис. 25). Подтянуть правую ногу и сделать ею шаг вправо, описав "Л" - траекторию. Повернуть корпус на 90°, а пятку левой ноги на 45° (рис. 26). Руки по круговым траекториям опустить вниз. При этом согнуть тело в пояснице, наклонив верхнюю часть тела вперед и смещая вес тела на правую ногу (рис. 27). Как только руки окажутся над правым коленом, сложить их ладонями вместе и начать поднимать вверх, одновременно вытягивая вверх тело. Центр тяжести сместить на левую ногу (рис. 28).

При достижении сложенными ладонями центра груди сделать плечами круговое движение назад и, не разжимая ладони, повернуть их пальцами вверх (рис. 29); развести ладони по дугам вперед и вверх, слегка наклонив тело вперед, и перенести вес тела на левую ногу (рис. 30). Этим заканчивается заднесторонний круг (северный круг).

Затем немного приподнять пятку левой ноги и повернуть ее на 45° вправо; подтянуть правую ногу и сделать ею шаг влево, описав траекторию "Л". Повернуть корпус на 90° (рис. 31). Пятку левой ноги повернуть еще на 45° вправо и затем пятку правой также на 45°. Тело повернуть еще на 90° влево (рис. 32). Опустить руки по сторонам, заняв исходное положение (рис. 33).

ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:

При поднимании рук вверх из исходного положения, занимающийся должен тщательно сосредоточиться, сохранять на лице выражение легкой улыбки, слегка обнажив верхние зубы. Глаза должны быть сконцентрированы как у тигра или кота. Когда производится смена положения ног, движения выполнять, как можно более точно и равномерно, не прерывая их, быстро, беззвучно и легко как кошка. При поворотах, наклонах и вытягивании тела, когда выполняются движения по окружностям, поясница и живот должны работать в координации. Лучше выполнять это упражнение в спокойном месте на свежем воздухе, предпочтительнее ночью при ярком свете луны. Комплекс можно выполнять несколько раз подряд, но не дольше чем течение 20 минут. Для мужчин и женщин этот комплекс выполняется одинаково, но беременным женщинам он не рекомендуется.

ЭФФЕКТЫ:

Комплекс "Л" разработан на базе теорий Инь и Ян и пяти элементов, связанных с жизненной энергией человеческого организма. Он поможет сбросить вес, продлить жизнь. Практика занятий показала, что он способствует укреплению жизненной силы. Вышагивание и движения, имитирующие движения кота, способствуют укреплению памяти и в преклонном возрасте помогут вернуть ощущение молодости. Приподнимание тела, изменение шага, приседание назад непосредственно стимулируют вегетативные нервы, симпатическую и парасимпатическую системы. Это регулирует и улучшает общее состояние нервной системы.

Поднятие и опускание рук, сгибание поясницы стимулируют переднесрединный и заднесрединный "чудесные" каналы (женьмай и думай), опоясывающий поясницу "чудесный" канал даймай, а также акупунктурные точки ручных каналов саньян и саньинь, саньян и саньинь на ногах. Поэтому упражнения способствуют движению крови и энергии по каналам, профилактике и лечению костных усов шейных, грудных, спинных и поясничных позвонков, чрезмерного потоотделения, вызванного ослаблением почек, нефритов, онемения конечностей, легочных заболеваний, впалости груди, вздутия живота, плевритов, гепатитов, урчания в животе и заболеваний груди. Повороты тела с плотно сжатыми бедрами массируют органы репродуктивной системы и таким образом стимулируют железы, что регулирует и улучшает секрецию половых гормонов. Комплекс хорош для лечения различных половых дефектов. Предполагается, что из-за улучшения функций нервной и гормональных систем, этот комплекс играет важную роль в профилактике рака.

КОМПЛЕКС IX. Расправленные крылья Феникса (Расслабление)

Движения этого комплекса напоминают полет Феникса с распростертыми крыльями. С его помощью можно снять возбуждение после выполнения других упражнений, поэтому он также называется "Антрактом для отдыха".

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Ноги на ширине плеч, руки по сторонам, пальцы слегка согнуты, мышцы тела расслаблены (рис. 1).

(2) НАЧАЛО: Поднимать руки, как будто в них находится мяч, причем правая рука должна находиться над левой (рис. 2). Повернуть затем их таким образом, чтобы наружные стороны рук были обращены друг к другу перед грудью; левую руку поднимать по направлению вверх влево, как можно дальше и повернуть ладонью вниз. Правую руку перемешать вниз вправо, тоже как можно дальше, ладонью вверх. В то же время сделать полшага левой ногой влево, развернув корпус и приняв позу "лучник". Центр тяжести сместить на левую ногу, голову повернуть и смотреть вниз. Поза похожа на позу Феникса, расправившего крылья (рис. 3-5).

Затем снова подвести руки друг к другу наружной стороной (рис. 6), и начать вытягивать правую руку вверх вправо, как можно дальше ладонью вниз, а левую - вниз влево, также как можно дальше, ладонью вверх. В то же время развернуть корпус, приняв положение правосторонний "лучник", и сместить центр тяжести на правую ногу. Голову развернуть прямо и смотреть вниз, подобно парящему Фениксу (рис. 7,8). Выполнить по 4 раза в каждую сторону, всего 8 раз.

ЭФФЕКТЫ:

Этим упражнением обычно завершается выполнение других комплексов. Оно служит, главным образом, для снятия возбуждения после занятий и возвращения к нормальному состоянию сознания. Целью упражнения является приведение в порядок нервной системы, восстановление жизненной энергии и спокойствия. Это особенно важно для начинающих.

ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:

Дышать, не напрягаясь равномерно, легко, но глубоко, естественным образом. Движения должны быть медленными и свободными, повороты тела и смена рук мягки и непрерывны. При поворотах внутренней стороной бедер сжимать промежность; слегка встряхивать тело и руки при их вытягивании.

КОМПЛЕКС X. Возвращение облика юности (Омоложение кожи)

Основное внимание в этом комплексе уделяется голове и особенно лицу. Длительная практика поможет Вам сделать кожу мягкой, нежной и гладкой, удалить морщины и предупредить появление угрей и возрастных пятен. Комплекс состоит из 14 упражнений.

Упражнение I, "К трем звездам"

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять

спокойно, слегка улыбаясь; расправить грудь и подтянуть живот, расслабить мышцы, ноги вместе, руки свободно опущены по сторонам. Дыхание медленное и ровное, смотреть прямо вперед, поддерживая расслабленное состояние (рис. 1).

(2) НАЧАЛО: Повернув ладони вниз, медленно поднимать руки вперед и вверх над головой (точка шеньтин) (рис. 2). Повернуть ладони вверх так, чтобы наружные стороны рук были обращены друг другу; расслабить запястья, локти, плечи (верхние три сустава) и бедра, колени и лодыжки (три нижних сустава). Слегка приподнять пятки (рис. 3). Когда руки поднимаются (грудь расправлена и втянут живот) вдохнуть как можно больше свежего воздуха (даосы называют вдыхаемый воздух - живительный воздух Вселенной). Дыхание должно быть мягким, поверхностным и беззвучным.

Затем, перевернув ладони, медленно вернуть руки в исходное положение по той, ясе траектории (рис. 4). В момент опускания рук производить выдох (даосы называют - выдох-* нута, мертвый воздух). Сделать полный цикл описанных выше движений 3 раза. Даосы называют первое поднятие рук - "к звезде Счастья", второе -"к звезде Благополучия", третье - "к звезде Долголетия". Отсюда название комплекса "К трем звездам";

ЭФФЕКТЫ:

Согласно даосской теории при вдохе, когда ладони (точка лаогун) обращены вниз, происходит поглощение земной энергии для питания, придания силы и регуляции кровотока. Когда ладони направлены вверх, они поглощают небесную энергий, при помощи которой можно восстановить; жизненную энергию организма. Длительная практика поможет увеличить жизненную энергию и улучшить; кровообращение таким образом, чтобы они более свободна циркулировали по организму, приведет в равновесие Инь и Ян энергии. Упражнения усиливают кровоток и помогаю» избежать застоя крови.

Упражнение 2. "Оттачивание орлиного когтя"

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Встать в положение, описанное в упражнении 1.

(2) НАЧАЛО: Продолжить последнее движение'' упражнения 1 (опускание рук). Как только руки начнут приближаться к коленям, сложить их ладонями вместе я поместить между колеи (точки сюехай и цюйцюань); при этом согнуть колени (как бы присесть на корточки) и крепка ежат руки (рис. 5). Затем попеременно поднимать и опускать левую и правую пятки так, чтобы это движение вызывало потирание ладоней между собой до появления в них тепла (рис. 6, 7). Выполнить это упражнение 8 раз. При протираний ладоней друг о друга пальцы должны двигаться от кончиков вальце* другой ладони до ее центра (точка лаогун) и не должны выходить за ладонь.

ЭФФЕКТЫ:

Это ключевое упражнение данного комплекса. Потирание рук стимулирует точки лаогун, юйцзи, хегу, шисюань и непосредственно оказывает стимулирующее влияние на нервные окончания позвоночного столба. Это упражнение не только повышает гибкость и эластичность суставов пальцев или улучшает кровообращение в руках, но также эффективно для лечения головной и зубной боли, избавляет от потения ладоней, истерии, онемения запястий и рук, грудной жабы. Движения поднятия и опускания пяток стимулируют акупунктурные точки дадунь нушень, цзеси, ченшань, вейчжун, куньлунь и хуаньтяо в ногах; суставы колен, щиколоток и бедер, предупреждая и избавляя от затрудненности при движении и приподнимании с корточек, помогая при запорах, болях в ногах, яри онемении лодыжек, болях в пятках, судорогах ног, ощущении в них холода. Движения потирания, поднимания и опускания пяток воздействуют на точки хуэйинь и чанцян, стимулируют прямую кишку и половые железы. Это помогает улучшить секрецию половых гормонов. Стимулирование секреции половых гормонов и движение различных суставов поможет активизировать восстановительные процессы в клетках кожи, тем самым, смягчая и освежая ее.

ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:

Сила, с которой необходимо потирать ладони, должна быть достаточной для образования в них тепла. Сгибание поясницы, втягивание живота и вытягивание шеи должно быть естественным. Больные простатитом или гинекологическими заболеваниями так же как и те, у кого часто отмечаются боли в пятках, судороги в ногах могут делать эти упражнения чаще. Однако беременным женщинам они не рекомендуются.

Упражнение 3. "Поглаживание трех фениксов"

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Выполнить последнее движение упражнения 2 и выпрямиться; ноги вместе, стоять прямо, потерев ладони друг о друга до образования в них тепла, поднять их к лицу на уровне носа и прикрыть ладонями (рис. 8).

(2).НАЧАЛО: Слегка нажать на глаза 8 раз. Даосы обозначают это движение "Погладить феникса". Затем отнять
ладони от глаз, но оставить в том же положении, как они были (рис. 9). Открыть глаза, вращать глазные яблоки против
часовой стрелки 8 раз и 8 по часовой. Это движение называется "Вращающийся феникс". Наконец, двигать глазными яблоками вверх - вниз и вправо - влево 8 раз. Наименование этих движений "Осматривающийся феникс".

ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ:

Ладони при движении глазных яблок повторяют те же движения.

ЭФФЕКТЫ: Нажатие на глазные яблоки теплыми рукамистимулирует акупунктурные точки глаз (цзинмин, цзуаньчжу, чэнци, цюихоу) и в комбинации с движением глазного яблока делают полезными эти упражнения для улучшения зрения. Занятия ими помогут предупредить или облегчить такие заболевания, как куриная слепота, дакриоадениты, нейропапиллиты, ретиниты, атрофию зрительных нервов, катаракту, нервные боли глазной впадины, близорукость, подергивание век и глаукому.

Упражнение 4, "Восстановленное Небо"

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Закончить последнее движение упражнения 3 и встать прямо, произвольно.

(2) НАЧАЛО: Используя указательный, средний и безымянный пальцы массажировать область между бровями (точка иньтан). Сначала вверх, затем влево и вправо вокруг области тяньтин (небесный зал) (точки янбай, ценьтин, тайян) 8 раз (рис. 10). Даосы это упражнение называют "Восстановленное Небо".

ЭФФЕКТЫ:

Сжатие и массаж этой чисти лица поможет избежать появление старческих морщин или сделать их менее заметными. Стимулирование активных точек в области тяньтин может смягчить или облегчить носовые нарушения, ощущения зажатости и болезненности при вращении глазами, головную боль, головокружение, бессонницу, гипертонию, невралгию тройничного нерва, дрожание глаз, нервные боли лица.

Упражнение 5. "Расправить хвост феникса"

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять свободно, руки поместить у вершин глаз (рис. 11).

(2) НАЧАЛО: Подушечкой большого пальца (точка юйцзи) тереть любым способом по направлению от края глаз к виску (точка тайян), Повторить 8 раз. Движение называется "Расправить хвост феникса".
ЭФФЕКТЫ;

Это упражнение предназначено для уменьшения или профилактики появления морщин в уголках глаз. К тому же массаж точек мэйчжун, мэйшао и чэнци как на лицевой, так и височной части, может предупредить или смягчить паралич лица, лицевой тик, невралгию тройничного нерва, мигрень, кривоглазие и кривой рот, нервные боли в голове, астигматизм и двоение в глазах.

Упражнение 6. "Погладить щеки"

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять прямо, ладони сложить вместе перед грудью и потереть друг о друга до появления в них тепла.

(2) НАЧАЛО; Положить теплые ладони на обе щеки и центром ладоней (точки яаогуя) потирать их сверху вниз 8
раз (рис. 12). При слегка увлажненных ладонях результат будет эффективнее.

ЭФФЕКТЫ:

Потирание теплыми ладонями стимулирует кровообращение, активизирует клетки и приводит к тому, что кожа становится более нежной, гладкой и свежей, уменьшается количество морщин и пятен.

Упражнение 7."Надавливание на Земную кладовую"

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ НОЛОЖЕНИЕ: Стоять прямо, естественным образом, согнув левый локоть; поднят» руку вверх; центр левой ладони прикрывает рот» а концом большого пальца (точка шаошан) зажать левую ноздрю и задержать дыхание. Другие 4 пальца должны слегка прикрывать правую щеку. Согнув правую ладонь наподобие чашки, прижать ее к подбородку, локоть правой руки должен находиться возив правой стороны груди (рйс. 13).

(2) НАЧАЛО: Координируя взаимодействие рук, сделать ими 8 движений so часовой стрелке, нажимая левым большим пальцем ритмично на выемку на левой стороне носа 8 раз, дышать правой ноздрей; язык в это же время повторяет круговые движения рук 8 раз 4рис. 14). Затем сменить положение рук на противоположное и выполнить движения аналогичные вышеописанным, но в другую сторону (8 раз).

ЭФФЕКТЫ:

Упражнение стимулирует точки дицан, женьчжун, цзяче, сягуань, шуанляньцюань, дайн, женьин. Это оказывает влияние на профилактику и смягчение инсульта, косоглазия и кривого рта, паралича лица, дрожания губ, невнятности речи, чрезмерного слюноотделения, ротовых язвочек и простуд.

Упражнение 8. "Высовывание языка"

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять прямо, естественным образом; прикрыть рот и вое руками, указательными пальцами, надавить на выемки с обеих сторон носа; большими пальцами нажать на щеки, а остальными тремя пальцами прикрыть рот и нос, оставляя небольшое пространство перед ртом (рис. 15).

(2) НАЧАЛО: Приоткрыть рот, 8 раз высунуть и убрать язык, свободно пошевелить языком 8 раз и постучать верхними и нижними зубами друг о друга 8 раз.

ЭФФЕКТЫ:

Упражнение стимулирует нервные окончания в щеках и на лице, а также точки тайян, сягуань и тяньту, ткань слюнных желез. Занятия в течение длительного периода помогают предупредить и облегчить такие болезненные явления, как сухость во рту, ларингиты, язвочки во рту, рак языка, повышенную кислотность во рту и зубную боль.

Упражнение 9 "Сосание нефритовой жидкости"

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять прямо, естественным образом, руки расположены так же как и в предыдущею упражнении (рис. 16).

(2) НАЧАЛО: Двигать губы влево - вправо и вверх - вниз 8 раз, затем плотно их сжать и сделать сосательное движение. При наполнении рта выделяемой слюной, проглатывать ее. Выполнить 3 раза.

ЭФФЕКТЫ:

Выполнять это упражнение только по завершении упражнений "Надавливание на Земную кладовую" и "Высовывание языка". Сжатие губ и сосательные движения стимулируют слюнные железы. Слюна играет важную роль, особенно для пищеварения. Даосы придают большое значение увеличению количества слюны и называют ее "гармонизатором жизненной энергии". Поэт династии Тан Ду Фу писал о ней: "Глоток жидкости - гармонии жизненной энергии.

Упражнение 10, "Постукивание лица дракона"

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять прямо, естественным образом, поднять руки до уровня груди
и потереть их друг о друга до потепления.

(2) НАЧАЛО: Кончиками теплых пальцев слегка постукивать по коже лица (включая лоб, щеки, щечные кости, рот и подбородок) в течение одной минуты (ряс. 17).

ЭФФЕКТЫ:

Постукивание по лицу оказывает воздействие на нервные окончания, находящиеся на нем, и подкожную ткань, восстанавливая клетки и стимулируя кровообращение. Упражнение может предупредить или облегчить болезненность лицевых нервов, лицевой паралич и подергивание лица, а также очистить кожу. В то же самое время это упражнение может предупредить даже излечить такие явления, как онемение и болезненность пальцев, дрожание рук, нарушение в них кровообращения, ощущение холода в пальцах.

Упражнение 11. "Хорошо слышащее ухо"

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Тоже самое, что и в предыдущем упражнении!

(2) НАЧАЛО: Потереть оба уха центром ладоней назад и вперед 8 раз (рис. 18); причем при движении назад прилагать несколько большее усилие. Затем нагнуть уши вперед средними пальцами, положив на них сверху указательные, и движением вниз постучать ими 3 раза (рис. 19). Даосское обозначение этому движению: "Стучать и небесный барабан".

ЭФФЕКТЫ:

Потирание ушей стимулирует точки шагнуть и сягуань на лице и тингун, тинхуэй, эрмень на ушах, что позволяет предупредить и облегчить шум в ушах, воспалительные процессы в них, решить проблемы со слухом. Постукивание по ушам поможет усилить слух, поднять дух и улучшить зрение.

Упражнение 12. "Поглаживание головы дракона"

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять естественно.

(2) НАЧАЛО: Прочесывать волосы ногтями десяти пальцев назад ото лба (точка шеньтин) 8 раз (рис. 20).

ЭФФЕКТЫ:

Расчесывание стимулирует точки байхуэй, тунтянь и сышеньцун на вершине головы, предупреждая и излечивая головокружение, риниты, церебральную анемию, эпилепсию и рвоту.

Упражнение 13. "Возделывание небесного омута"

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять прямо, положить левую руку на обратную сторону шеи.

(2) НАЧАЛО: Потирать и сжимать левой рукой область Небесного омута (даосское название для обратной стороны
шеи, включая акупунктурные точки фэнчи, фэнфу, ямень и тяньчжу) справа налево 8 раз (рис. 21). Сменить руки и
проделать те же движения правой рукой слева направо 8 раз (рис. 22).

ЭФФЕКТЫ:

Потирание и сжимание полезно для профилактики и облегчения шизофрении, болей в затылке, подергивания головы, плохого зрения, лицевого тика, инсульта.

Упражнение 14. "Великий успех"

(1) ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стоять естественно, руки перед грудью.

(2) НАЧАЛО: Потереть ладони друг о друга до их потепления; затем центром ладони потирать наружную сторону
рук, кистей, запястий, как будто их моют (рис. 23-25).

ЭФФЕКТЫ:

Это упражнение является последним яз положения стоя. Потирание рук стимулирует точки каналов саньян и саньинь. Оно эффективно для предупреждения и облегчения таких явлений, как потение рук, их дрожание и судороги, болезненность в запястьях, жар в руках.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: