Главная

Популярная публикация

Научная публикация

Случайная публикация

Обратная связь

ТОР 5 статей:

Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия

Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века

Ценовые и неценовые факторы

Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка

Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы

КАТЕГОРИИ:






Типы тренировочных программ, направленных на повышение силовых качеств и построенных с учётом структуры соревновательной деятельности.




Каждый квалифицированный борец, учитывая структуру соревновательной деятельности и индивидуальной возможности, знает на какие именно качества ему необходимо обратить внимание в тренировочном процессе. Если у спортсмена, например, достаточно высоко развиты скоростные качества, то он может тренироваться по программе с преимущественным развитием скоростной силы при поддержании определённого уровня развития других силовых качеств или развивать другие силовые компоненты. Если же у него все силовые качества развиты более - менее равномерно, то необходимо или комплексно их развивать или же пойти по пути направленного преимущественного развития одного компонента, например силовой выносливости.

Таким образом, программы повышения силовых качеств могут быть двух типов: комплексные программы и программы с преимущественным развитием того или иного силового качества.

Ниже приводится примерная программа преимущественного развития скоростной силы на этапе предварительной подготовки предсоревновательного периода для высококвалифицированных борцов (не ниже КМС) на период 15 дней, которая может использоваться при проведении учебно-тренировочных сборов.

Используемые упражнения.

1. Прыжки на месте, с места и с разбег в длину и высоту.

2. Подвижные и спортивные игры с действием на скорость.

3. Эстафеты с элементами бега, прыжков с преодолением различных препятствий, с лазанием по канату и т.д.

4. Бег 30м, 60м, 100м.

5. Прыжки на одной ноге и на обеих ногах с продвижением вперед, назад в стороны.

6.Выполнение бросков излюбленным способом в стойке на время. За 10-15сек. необходимо выполнить как можно больше бросков.

7. И.п. лёжа на спине. По сигналу тренера встать на ноги и провести техническое действие.

8. Лазанье по канату без помощи ног на скорость.

9. Подтягивание на перекладине на время. За 10-20 сек. как" можно больше.

10. И.п. упор на брусьях. Сгибание, разгибание рук на время. За 20 сек. как можно больше.

11. Рывок штанги весом, равным 25% - 40% от собственного веса на время. За 10-15 сек. как можно больше.

12.Толчок штанги весом,равным 25% - 40% от собственного веса на время. За 10-15 сек. как можно больше.

 

Таблица 3.1

Примерный комплекс преимущественного развития скоростной силы на этапе предварительной подготовки предсоревновательного периода для высококвалифицированных борцов. На период 15-ти дней.

 

Дни Основная часть Заключительная часть и восстановительные процедуры после занятия
1 понедельник Спортивная игра 2x30 мин. Упр. №8,9 3 серии интервал отдыха - 3 мин. Массаж
2 вторник Совершенствование технико-тактических действий в стойке и в партере 4x5 мин. с сопротивлением 50%; интервал отдыха - 5 мин. Упр.№ 7,6; 7-3 серии; интервал отдыха - 3 мин. Гидропроцедуры
3 среда Упражнение № 4-3 серии; интервал среда отдыха - 5 мин Сауна
4 четверг СТТД в стойке 4x5 мин.; отдых-5 мин. сопротивление 50%. Упр. №11,12-3 серии; интервал отдыха - 5 мин. Бассейн
5 пятница СТТД в стойке 6x5 мин., с сопротивлением - 60%; отдых - 5 мин, СТТД в- партере - 4x30 сек., с Массаж
Дни Основная часть Заключительная часть и восстановительные процедуры после занятия
6 суббота Спортивная игра (баскетбол) 2х30мин.; отдых-10 мин. Сауна

 

7 воскресенье СТТД в стойке 4хЗмин. с сопротивлением - 70%; отдых - 3 мин. СТТД в партере -6x1 мин. с сопротивлением - 50%; отдых -3 мин. упр.№ 1,5-5 серий.; отдых - 3 мин. Массаж
8 понедельник СТТД в партере - 8x5мин. с Сопротивлением - 30%; отдых 2мин. Упр.№3 - 30 мин. Бассейн
9 вторник СТТД в стойке 4x5 мин. с сопротивлением - 50%; отдых - 3 мин. Соревновательные схватки - 2х5мин.; отдых -10 мин Упр.№ 8-3 подхода; отдых - 3 мин. Массаж
10среда Спортивная игра (футбол)-2х20мин.; с отдых - 10 мин. Эстафета- Сауна
11 четверг СТТД в стойке 2х5мин. с сопротивлением - 60%; отдых - 3 мин. СТТД в партере -4x2 мин. с сопротивлением - 60%; отдых -2 мин. Упр.№ 9,10-3 серии; отдых - 5 мин. Гидропроцедуры
12 пятница Упр.№ 11, 12-4 серии; отдых - 5 мин. Массаж
13 суббота СТТД в стойке 4х5мин. с сопротивлением 30%; отдых - 2 мин. Упр. №1,5,7-4 серии; отдых - 5 мин. Массаж Сауна
14 воскресенье СТТД в стойке 4х5мин. с сопротивлением -20 - 30%; отдых - 2 мин. Упр. № 4, 6 - 5 серий; отдых - 2 мин. Массаж
15 понедельник Соревновательные схватки в стойке -3-5 мин.; отдых- 15 мин. Соревновательные схватки в партере - 2x1 мин. отдых - 3 мин. Упр.№ 2 - 10 - 15мин. Бассейн

 

ПРИМЕЧАНИЕ. Большое внимание должно уделяться интервалам отдыха. Последующая работа должна происходить в фазе суперкомпенсации, что необходимо для прироста скоростно-силовых (в первую очередь скоростных) возможностей.






Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:

vikidalka.ru - 2015-2024 год. Все права принадлежат их авторам! Нарушение авторских прав | Нарушение персональных данных