ПОЗА ЗМЕИ (ПАМБУ АСАНА) (КОНТРПОЗА К №9)

а. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь.

б. Лягте лицом вниз, руки вдоль туловища.

в. Поднимите голову, плечи и торс. Повторите это несколько раз.

г. Положите ладони на пол около плеч. Удерживая таз на полу, медленно поднимитесь и прогните спину, выпрямляя руки и отталкиваясь ими от пола, смотрите назад.

д. Опустите спину и голову, вытяните руки вперёд, соедините ладони.

е. Прогните спину, поднимите голову, разведите руки в стороны, хлопните в ладоши. Повторите несколько раз.

(Рисунок А10)

Показания: при болях в нижней части спины; при кифозе, люмбаго, запорах; пробуждает кундалини; массирует репродуктивные органы и уменьшает недомогания, связанные с менструацией; облегчает роды; увеличивает объём грудной клетки и жизнеспособность.

Противопоказания: чрезмерный лордоз; защемление нервных корешков позвоночника; повреждения позвонков.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: