Агнисара крийя - выпячивание и впячивание мышц живота.

Польза.

Агнисара крийя укрепляет мышцы живота, возбуждает связанные с ним нервы, массирует органы брюшной полости, что повышает бодрость и оптимизм человека. Она способствует правильной секреции желудочных соков и тем самым приводит в соответствие количество пищи и ее усвоение. Она предотвращает запор и избавляет от несварения, повышенной кислотности, метеоризма, вялости печени и пр. Тучным людям, имеющим большой живот, агнисара крийя поможет сбросить вес и сделать живот более подтянутым, а его владельцев — моложавей.

Противопоказания.

Те же, что и при кунджала крийе: ВЫСОКОЕ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ, СЕРДЕЧНЫЕ БОЛЕЗНИ, ЯЗВЫ И ГРЫЖА ЖИВОТА. ТЕХНИКА ПРОТИВОПОКАЗАНА ТАКЖЕ ЖЕНЩИНАМ ВО ВРЕМЯ МЕСЯЧНЫХ И ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ, но уже через полтора месяца после родов рекомендуется ее возобновить для того, чтобы привести растянутые мышцы живота к норме.

НЕЛЬЗЯ ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ ВО ВРЕМЯ ДЛИТЕЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ И СРАЗУ ЖЕ ПОСЛЕ НЕГО.

Упражнение можно выполнять стоя, сидя на пятках (в ваджрасане) и в позе «лотоса» (падмасане), однако предпочтительней сидячие позы, а из них — лотосная.

Выполнять можно в любое время, но не на полный желудок. Особенно хорошо это проделывать утром.

Техника стоя.

Облегченный вариант

Встать, поставьте ноги на ширину плеч. Наклониться вперед и положить ладони чуть выше коленей. Руки при этом должны быть прямыми. Слегка подогнуть колени. Смотреть на живот. Закрыть глаза. Открыть рот и высунуть язык. Втягивать и выпячивать живот насколько возможно в соответствии с вдохом и выдохом. Дыхание непроизвольное: оно происходит только из-за движения живота. При этом вы чем-то похожи на уставшую собаку, которая, даже когда дышит тяжело, не напрягается. Желательно, чтобы движения живота были волнообразны и, как волны, ритмичны: вал — провал, и быстрота втягивания и выпячивания живота должны быть, по возможности, наибольшими. Но слишком большая амплитуда замедляет скорость, а убыстрение скорости делает движения живота мелкими, поверхностными. Втягивать и выпячивать живот до тех пор, пока не наступит легкая усталость. Затем отдохнуть, восстановить дыхание, повторить упражнение. Начинающим достаточно три подхода по 20-25 раз.

Усложненная форма

Более действенная и полезная техника — с задержкой дыхания. Вдохнуть глубоко, затем выдохнуть, опустошив легкие сильным движением диафрагмы. Потом, не вдыхая, надо выпятить живот и снова втянуть. Повторять до усталости, но не напрягаться, слишком задерживая дыхание. Затем — вдох. Таков один подход. Повторить, когда дыхание вернется к естественному. Время задержки дыхания увеличивать постепенно.

Агнисара крийу можно выполнять ежедневно.

Агнисара-крийя.(техника сидя)

Упрощенная форма.

Сядьте в ваджрасану. Пальцы ног держите вместе, а колени разведите как можно дальше друг от друга. Положите ладони на колени. Выпрямите руки и слегка наклонитесь вперед. Откройте рот и высуньте язык. Быстро вдыхайте и выдыхайте животом. Дыхание должно гармонично совпадать с движениями живота и напоминать дыхание запыхавшейся собаки. Вдохните и выдохните около 25 раз.

Усложненная форма

Займите то же положение, что и для упрощенной формы. Выдохните как можно глубже. Задержите дыхание и выполните джаландхара-бандху. В течение задержки дыхания быстро втягивайте и выталкивайте живот.

Предостережение: Не приступайте к практике в течение по крайней мере 4 часов после еды.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: