Главная

Популярная публикация

Научная публикация

Случайная публикация

Обратная связь

ТОР 5 статей:

Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия

Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века

Ценовые и неценовые факторы

Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка

Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы

КАТЕГОРИИ:






Загартовування водою




 

Висока ефективність впливу води на організм пояснюється тим, що її теплоємність у 28 разів вище, ніж теплоємність повітря. Так, повітря при температурі 13ºС сприймається як прохолодне, у той же час вода тієї ж температури здається холодною. При одній і тій же температурі повітря і води організм втрачає у воді майже в 30 разів більше тепла. Саме з цієї причини вода розглядається, як дуже сильний загартовуючий природний засіб. Водні процедури по своїй температурі підрозділяють на гарячі ‒ вище 40ºС, теплі ‒ 36‒40ºС, байдужі ‒ 34‒35ºС, прохолодні-20‒33ºС і холодні ‒ нижче 20ºС, що також потрібно враховується при проведенні загартовування [8].

Загартовування водою краще починати з «м’яких» процедур ‒ обтирання, обливання, а вже потім переходити до більш енергійних ‒ душ, купання і т. д. Систематичне застосування водних процедур ‒ надійний профілактичний засіб проти випадкових охолоджень тіла. Водні процедури, багатогранно впливаючи на організм, поліпшують терморегуляцію, обмін речовин, роботу серцево-судинної і дихальної систем.

Організм на дію холодної води на шкіру відповідає енергійною реакцією. У перший момент унаслідок різкого звуження судин поверхні тіла кров спрямовується до внутрішніх органів, з’являється «гусяча шкіра». Слідом за першою фазою настає друга: організм починає посилено виробляти тепло, кровоносні судини шкіри розширюються, кров знову приливає до шкіри, відчуття ознобу змінюється приємним почуттям теплоти. Така своєрідна гімнастика, яка привчає судини своєчасно і безвідмовно розширюватися і звужуватися в залежності від температурних умов.

Для отримання сприятливого впливу підходити до води слід зігрівшись, інакше в охолодженій воді замість зігрівання можна ще більше замерзнути. Головне при загартовуванні ‒ температура води, а не тривалість процедури. Неухильно дотримуйтесь правила: чим холодніша вода, тим коротшим має бути час її зіткнення з тілом.

Водні процедури рекомендується спочатку проводити при температурі повітря не нижче 17‒20ºС, і лише у міру розвитку загартованості можна переходити до більш низької. Кращий час для процедур ‒ вранці, відразу ж після сну або в кінці ранкової зарядки, коли шкіра рівномірно зігріта, що забезпечує хорошу судинну реакцію. Такі водні процедури сприяють переходу організму в активний стан після сну, викликає бадьорий, піднесений настрій. А ось водні процедури, що виконуються перед сном, збуджують нервову систему, викликають дратівливість і безсоння, погіршують самопочуття.

Найсприятливіший час для початку водних процедур ‒ літо і початок осені, а температура води при цьому становить 33‒34ºС. Потім через кожні 3‒4 дні температуру води знижують на 1ºС. За 1,5‒2 місяці поступово її доводять до 18‒20ºС і нижче в залежності від самопочуття і стану здоров’я. При цьому ніяких неприємних відчуттів під час процедур не повинно бути [8].

Обтирання ‒ початковий етап загартовування водою. Протягом декількох днів проводять обтирання рушником, губкою або просто рукою, змоченою водою. Спочатку обтираються лише по пояс, потім переходять до обтирання всього тіла. Обтирання проводиться в напрямку струму крові та лімфи ‒ від периферії до центру. При цьому слід дотримуйтеся певної послідовності. Спочатку обтирають водою голову, шию, руки, груди, спину, витирають їх досуха і розтирають рушником до червоності. Після цього те ж саме проробляють зі ступнями, гомілками, стегнами. Тривалість всієї процедури, включаючи розтирання тіла, яке частково замінює самомасаж, не повинна перевищувати 5 хв.

Обливання характеризується дією низької температури води, невеликим тиском струменя, що падає на поверхню тіла. Це різко посилює ефект подразнення, тому обливання протипоказані людям з підвищеною збудливістю і з ослабленим здоров’ям.

Вода при обливанні виливається з посудини або гумового шланга, приєднаного до водопроводу. І тут необхідний принцип поступовості. Для перших обливань застосовується вода з температурою близько 30ºС. Надалі температура знижується до 15°С і нижче. Тривалість процедури з наступним розтиранням тіла становить 3‒4 хвилини. Обливання спочатку роблять в закритому приміщенні при температурі повітря 18‒20ºС, потім ‒ на відкритому повітрі. Для того, щоб підготувати організм до такого переходу, перед кожною процедурою ретельно провітрюють приміщення, знижуючи температуру в ньому до 15ºС. Влітку обливання слід проводити на відкритому повітрі щодня при будь-якій погоді. Студентам, що мають високу ступінь загартування, ці процедури можна продовжувати до глибокої осені.

Душ ‒ ще більш енергійна водна процедура. Завдяки механічному подразненню падаючою водою, душ викликає сильну місцеву і загальну реакцію організму. Для загартовування використовують душ із середньою силою струменя ‒ у вигляді віяла або дощу. На перших порах температура води становить 30‒35ºС, а тривалість процедури ‒ не більше 1 хв. Потім температуру води поступово знижують, а час прийому душу збільшують до 2 хв. Процедура повинна обов’язково закінчуватися енергійним розтиранням тіла рушником, після чого, як правило, з’являється бадьорий настрій.

При високому ступені загартованості після фізичних навантажень ‒ в гігієнічних цілях, а також для зняття стомлення, викликаного тренуванням або важкою фізичною роботою, корисно приймати так званий контрастний душ. Особливість його полягає в тому, що поперемінно використовуються тепла і холодна вода з перепадом температури від 5‒7 до 20ºС і більше. В оптимальному режимі загартовування нижня межа температури води для студентів становить 12ºС. Перед процедурами і після них корисно застосовувати фізичні вправи і самомасаж.

Купання у відкритих водоймах ‒ один з найбільш ефективних способів загартовування. Температурний режим при цьому поєднується з одночасним впливом на поверхню тіла повітря і сонячних променів. Плавання, крім того, має велике оздоровче значення, сприяє гармонійному розвитку організму, зміцнює м’язову, серцево-судинну і дихальну систему, формує дуже важливі рухові навички. Починають купальний сезон, коли температура води і повітря досягне 18‒20ºС. Припиняють купання при температурі повітря 14‒15°С, води ‒ 10‒12ºС. Краще купатися в ранкові і вечірні години. Спочатку слід купатися 1 раз на день, потім 2‒3 рази, дотримуючись при цьому проміжку між купаннями 3‒4 год. Не рекомендується плавати відразу після їжі, перерва повинна бути не менше 1,5‒2 год.

Звернемо увагу на те, що не можна входити у воду надмірно розпаленим або охолодженим. У воді треба більше рухатися і плавати. Чим вода прохолодніша, тим енергійнішими повинні бути рухи. Тривалість купання спочатку становить 4‒5 хв., надалі збільшується до 15‒20 хв. і більше.

Сильний вплив на організм роблять морські купання. Особлива їхня цінність полягає в тому, що відбувається поєднання термічного подразнення з механічними ударами хвиль, а підвищений вміст у морській воді розчинених солей викликає хімічне подразнення шкіри.

Слід відзначити, що впливу холоду в повсякденному житті піддається зазвичай не все тіло, а лише деякі його частини ‒ обличчя, шия, кисті рук, стопи. Їх ми зазвичай захищаємо шарфами, рукавичками, шкарпетками, взуттям. Але в мороз, дощову і вітряну погоду уберегтися вдається не завжди. Підступна дія холоду в цьому випадку може викликати негативні реакції в організмі і привести до застуд.

Найбільш чутливі до холоду стопи і носоглотка. Варто їх охолодити, і людина захворює. Уникнути цього можна, якщо скористатися простими, але дуже корисними рекомендаціями. До них відносяться обмивання стоп і полоскання горла холодною водою. Люди, які регулярно виконують ці прості процедури, менше схильні до нежиті, ангін та інших захворювань простудного характеру. Особливо корисний такий спосіб загартовування тим, хто страждає хронічними захворюваннями носоглотки. Обмивання стоп проводять протягом всього року щодня, перед сном. Починають з температури води 25‒28ºС і, знижуючи через 2‒3 дні на 1ºС, доводячи її до 12-15ºС. Після обмивання тривалістю від 1 до 3 хв. стопи ретельно розтирають до почервоніння.

Іншим гарним способом загартовування ніг є такий: приготуйте два відра; в одно налийте гарячу воду (35ºС), в інше ‒ холодну (15ºС). Спочатку ноги помістіть в гарячу воду, потім ‒ у холодну. Таку зміну зробіть 2‒3 рази. В гарячій воді ноги знаходяться 2‒3 хв., в холодній ‒ півхвилини [8].

Нетрадиційним, але ефективним методом є випарне загартовування. Воно полягає в багаторазовому намочуванні в гарячій воді серветки, легкому віджиманні її і швидкому обтиранні всього тіла протягом 3‒3,5 хв. Не загартованим гаряче обтирання слід починати з 1 хв. тільки рук до ліктів або до плечей. А через деякий час поступово розширювати площу обтирання на ноги, живіт, спину і збільшувати час. Гаряча вода випаровуючись забирає тепло з тіла стимулюючи підвищену теплопродукцію в організмі. Ні в якому разі не можна доводити себе до відчуття ознобу. Після процедури треба обов’язково обтертися сухим рушником. Вже через кілька тижнів випарне загартовування робить організм невразливим для застуд [5, с. 33‒35].

Можна скористатися й такими простішими рекомендаціями. Не вкутуйте ноги занадто тепло. Влітку намагайтеся більше ходити босоніж, особливо по росі або після теплого дощу. Для загартовування носоглотки щодня ‒ і вранці, і ввечері ‒ полощіть горло холодною водою. Початкова температура води (23‒28ºС) знижується через кожний тиждень на 1‒2ºC і поступово доводиться до температури води звичайного водопроводу. Не носіть надлишкової одежі, не закутуйте без потреби шию шарфом, привчайте себе до легкого одягу; не пийте занадто холодну воду; не їжте великими шматками морозиво, особливо в спеку, чи в розпаленому стані. Намагайтеся дихати тільки через ніс. Повітря в цьому випадку краще прогрівається, ніж при диханні через рот [8].

 






Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:

vikidalka.ru - 2015-2024 год. Все права принадлежат их авторам! Нарушение авторских прав | Нарушение персональных данных