БихарскаяШкола Йоги,

Бхастра — это мехи, используемые для раздувания огня. Бхастрика — это название техники пранаямы, в которой движениедиафрагмы имитирует мехи и раздувает внутренний огонь, со­здавая физическую, праническую и психическую теплоту. Поэтомуее лучше всего практиковать в холодное времягода.

Поза: Лучше всего сидеть в падмасане и сиддхасане или сиддха йони асане, так какони фиксируют тело в устойчивом положении и допускают свободудвижения живота. Быстрое движение требует прочной основы, которую обеспечивают эти позы. Однако если вам не доступна ни однаиз них, то можно использовать идругие сидячие позы.

Подготовка: Обе ноздри должны быть чистыми и свободно дышать. Заложенностьноса можно устранить с помощью нетиШаткармы. Если свара (поток дыхания через ноздри) сильно разбалансирован, то можно использоватьоднуиз уравновешивающих техник. Начинающие перед началом практики должны быть знакомы с брюшным (диафрагменным) дыханием. Крометого, необходимо умение выполнять антар и бахир кумбаку, а также джа-Г'яандхара, мула и уддияна бандхи. Управление ноздрямиосуществляется спомощью насикагра мудры: большой палец контролирует правую ноздрю, абезымянный палец — левую ноздрю.

Техники практики: Бхастрика подразделяется нашесть техник возрастающей сложности. Техники 1 и 2 относятсяк начальномууровню, посколькуони устанавливают базовый метод практики. Техники 3 и 4 составляют промежуточный уровень, на котором увеличивается число вдохов-выдохов в каждом круге и вводитсякумбхака. Техники 5 и 6 представляют собой продвинутый уровень практики, на котором еще более увеличивается число кругов, и кумбхака сочетается с бандхами.

Требуется, как минимум, две недели практики каждой из техник 1, 2 и 3, прежде чем можно будет двигаться дальше. Последние три техники следует практиковатьпо меньшей мерепо месяцукаждую. Чувствуйте свои возможности, как следует закрепляйте каждую техникуи продвигайтесь вперед медленно и постепенно.

Интенсивность дыхания: Взависимости отвозможностей практикующего бхастрикуможно выполнять натрех уровняхинтенсивности — умеренном, среднем и высоком (мощном):

1. Умеренную бхастрику выполняют с частотойпримерно один вдох-выдохв каждые две секунды, без чрезмерныхусилий при вдохе и выдохе. Онаподобна усиленномунормальному дыханию. Умеренную бхастрикуследует делать начинающим и тем, кто использует ее для терапевтическихцелей, хотя ееможно практиковать и навсехстадиях, вплоть до продвинутого уровня.

2. В средней бхастрике частота дыхания увеличивается примерно до одного вдоха-выдоха в секунду.

3. Мощная бхастрика предполагает частотудыхания около двух вдохов-выдохов в секунду. И средняя, и мощнаябхастрика подходят для промежуточного и продвинутого уровней практики.

Техника 1: Базовый метод

Сидите в асане для пранаямы, которую вы находите для себя удобной, положив руки на колени и закрыв глаза. Глубоко и медленно вдохните носом, затем сделайте мощный выдохчерез нос, и сразупосле этого такой жевдох. Не перенапрягайтесь. Сделайте десять таких вдохов и выдохов сподчеркнутым движением диафрагмы и живота. Постарайтесь установитьсовершенный ритм равномерныхи равныхвдохов и вьщохов; движениеживота должно соответствовать дыханию.

В начале действуйте медленно, чтобы понятьдвухтактное действие диафрагмы и брюшных мышц. Когда вы привыкнете к такомустилю дыхания, постепенно увеличивайте частотупримерно до двух вдохов-выдохов в секунду, не давая дыханию становиться поверхностным, а также увеличивайте число вдохов-выдохов до десяти. Послекаждого круга некоторое времядышите нормально. Практикуйте до десяти кругов. Когда вы сможете судобством делать десять быстрыхвдохов-выдохов, увеличьте число кругов до двадцати, после чего переходите к технике 2.

Примечание кпрактике: Действие диафрагмы и брюшныхмышцв точностиподобно работе мехов. Мышцы грудой клетки, по-видимому, играют минимальную роль. Диафрагма создает усилие при вдохе (расслабляясь при выдохе), абрюшные мышцы создают равную силупри выдохе (расслабляясь при вдохе). Вместеониосуществляют двухтактное действие. Практике помогает сосредоточение наобласти, находящейся непосредственно подгрудиной. Если при каждом выдохе воздух не полностьюизгоняетсяиз легких, может иметьместо гиповентиляция, котораяпоказывает, что техника выполняется неправильно. Бхастрика пред­ставляет собой быстрое полное дыхание. При выполнении бхастрики в первый раз, всего через несколько кругов может ощущаться утрата силы и контроля диафрагмы и мышц живота, что обусловлено недостаточным тонусом этих мышц и слабым владением ими. Перед дальнейшим продвижением необходимы дополнительная подготовка и закрепление этой техники. Прежде, чем продолжатьзаниматься бхастрикой, практикуйте брюшное дыхание, котороеподробно описано в главах «Основныеметоды дыхания» и «Увеличение возможностей дыхания». Вы должны быть способны с легкостьювыполнятьбазовый метод, и только освоив его, можете переходить к любой другой технике.

Техника 2: Бхастрика в девой, правой и обеих ноздрях

Сядьте удобно и приготовьтесь к пранаяме. Выполняйтенасикагра мудру, закрывая правую ноздрю большим пальцем правой руки. Сделайте медленный вдохчерез левую ноздрю, затем начинайте делать быстрые выдохи и вдохи, какописано в технике 1. Считайтевдохи до двадцати. Последний выдохдолжен бытьчуть более мощным и длительным. Сразуже закройтелевую ноздрю, откройте правую и сделайте глубокий медленный вдохчерез правую ноздрю. Начинайте быстрыевыдохи и вдохи через правую ноздрю, считая до двадцати. Последний выдохдолжен бытьболееполным и длительным. После дыхания через правую ноздрю прекратите выполнятьнасикаграмудру, и положите рукуна колено. Повторите тотже процесс, дышаобеими ноздрями. Это один круг, включающий в себя дыхание через левую, пра­вую и обе ноздри вместе. После каждого круга в течение короткого времени дышите нормально. Выполнитепять кругов.

Техника 3: С антар кумбхакой

Приготовьтесь кпранаяме. Начните бхастрикус левой ноздри, и сделайте тридцать вдохов-выдохов. Затем глубоко вдохните левой ноздрей, закройте обе ноздри, и удерживайте дыхание в течение удобного длявас времени. Сделайте полный выдохлевой ноздрей. Закройте левую ноздрю иоткройте правую. Сделайте тридцать быстрыхвдохов-выдохов через правую ноздрю. Затем сделайте полный выдохчерез правую ноздрю, закройтеобе ноздри и удерживайте дыхание как можно дольше, но неперенапрягаясь. Выдохните через правую ноздрю, прекратитевыполнятьнасикагра мудру, и сделайте тридцать вдохов-выдохов бхастрики через обе ноздри. После последнего выдоха сноваглубоко вдохните через обе ноздри, задержитедыхание на удобное для васвремя, затем сделайте выдохчерез обе ноздри. Это составляетодин полный круг. Прежде чем продолжить практику, в течение нескольких минут дышите нормально.

В зависимостиотваших способностей, практикуйте до десяти кругов. Неперенапрягайтесь.

Техника 4: С антар кумбхакой и джаландхара бандхой

Практикуйте технику3, и вдобавок:

1. Увеличьтечисло вдохов-выдохов закруг до сорока.

2. Во времявнутренней задержки дыхания выполняйте джаландхара бандху.

3. Стандартизуйте длительностьантар кумбхаки. То есть, если задерживая дыхание после дыхания через левую ноздрю, вы досчитываетедо десяти, то антар кумбхака после дыхания че­рез правую ноздрю и последыхания через обе ноздри также должна иметь такую же длительность. Выполняйте максимум десять кругов.

Техника 5: С антар кумбхакой, а также джаландхара и мула бандхами

Практикуйте технику4, и вдобавок:

1. Увеличьтечисло вдохов-выдохов закруг до пятидесяти.

2. Увеличьтедлительностькумбхаки.

3. Включите мула бандхуи джаландхара бандху. Практикуйте до десяти кругов.

Техника 6: С бахир кумбхакой и маха бандхой

Метод быстрого дыхания через левую, правую и обе ноздри остаются таким же, как длявсех другихтехник, но вводятся следующие изменения:

1. Число вдохов-выдохов можно увеличить до ста.

2. Вместо антар кумбхаки (внутренней задержки) выполняется бахир кумбхака (внешняя задержка). Удерживатьдыхание снаружи следует как можно дольше.

3. Во времязадержки дыхания выполняется маха бандха, то есть джаландхара, уддияна и мула бандхи вместе. Практикуйте десять кругов.

Примечание кпрактике: Бхастрикуследует выполнятьрасслабленно. Если возникает головокружение, то это означает, что вы делаете ее неправильно. Совершенно необязательно увеличивать число вдохов-выдохов в каждой технике до тридцати, сорока, пятидесяти иста. Если это затруднительно, то практикуйте каждую технику, делая только двадцать быстрых вдохов-выдохов. При выполнении маха бандхи рука можетоставаться в насикагра мудре и закрыватьобе ноздри, либо ее можно опуститьна колено. Если вы испытываететрудностиво время кумбхаки и бандх, то можетеих делать только в конце каждого круга, после дыхания через обе ноздри. Вжаркое времяпосле бхастрики следует выполнятьотпяти до десяти кругов шитали или шиткари пранаямы, чтобы сноваохладить тело. Резюме техник бхастрика пранаямы дано в таблице 2.

Благотворное действие: Быстрый обмен воздуха в легких вызывает повышение уровня кислорода и снижение уровня углекислого газа. Это ускоряет обмен веществ во всем организме, вплотьдо клеточного уровня, порождает тепло и способствует удалению ядов и отходов. Быстрое и ритмичное движение диафрагмы стимулирует и массирует внутренние органы, таким образом улучшая пищеварительную и выделительную функции организма. Бхастрика повышает сопротивляемостьпростудам, помогает избавляться отизбытка слизи и синусита. Бхастрика усиливает генерацию саманавайю, котораяпополняет запас праны и стимулирует всю праническую систему. Продолжительностьзадержки дыхания можно увеличивать, создавая идеальные условия для кевала кумбхаки. По этой причине бхастрика служит хорошей подготовительной практикой для нади шодханы. Крометого, говорят, что бхастрика пробуждает кундалини.

Противопоказания: Бхастрикуне следует практиковатьпри гипертонии, язвенной болезни, грыжеи сердечно-сосудистыхзаболеваниях. Людям, страдающим такими легочными болезня­ми, как астма и хронический бронхит, атакжепроходящим лечениеоттуберкулеза, рекомендуется практиковатьбхастрикутолько поднаблюдением специалиста.

Капалабхати пранаяма (дыхание очищения переднего мозга)

Слово капал означает «череп». Бхати означает «свет», «великолепие», «восприятие» или «знание». Эта пранаяма наполняет энергией весь мозг и центры, ответственныеза тонкое восприятие и интуицию. Крометого, капала также означает «лоб», и потомукапалабхати считается шаткармой — техникойочищения переднего мозга. Хотякапалабхати похожана бхастрику, междуними есть существенныеразличия. В бхастрике и при вдохе, и при выдохе используются усилия, расширяющие и сокращающиегрудную полостьвышеи нижеее базального объема, или объема покоя. Однако в капалабхати используется только принудительный выдох, максимально уменьшающий объем грудной полости, тогда как вдохостается спокойным активным процессом расширения грудной полости открайнего сокращения до базального объема. Если нормальное дыхание представляет собой активный вдохи пассивный выдох, то капалабхатиобращает этот процесс, делая выдох принудительным активным процессом, в то время как вдохостается тем жесамым активным, но спокойным процессом.

Капалабхати еще в большей степениобращает нормальный процесс, сжимая легкие ниже базального объема покоя, тогда как нормальное дыхание расширяет и сжимает легкие, исполь­зуя активный процесс при вдохе и пассивный процесс при выдохе. Поэтомупри выполнении этих техник центры мозга, управляющие нормальным дыханием, приучаются быть более универсальными. С точки зрения панчавайю кажется, будто характеристики пранавайю (активный вдох) и апана вайю (пассивный выдох) меняютсяна противоположные, уменьшая самана вайю, что на ментальном уровнеозначает снижениеактивности вритти, или колебаний ума. Это можно почувствоватьпо опытув процессе выполнения капалабхати. С другой стороны, мощный восходящий поток, создаваемый всей установкой дыхания, стимулирует удана вайю в головеи шее, что согласуется со смыслом названия капалабхати.

Техники практики

Практика капалабхати состоит из четырехтехник; необходимо ясно понимать ибез труда выполнять каждую технику, прежде чем переходитьк следующей. Требуется предварительное знакомство с джаландхара, уддияна и мула бандхами, и умение легко выполнятькумбхаку.

Техника 1: Базовый метод

Выберите устойчивую асану, например, падмасану, сиддхасануили сиддха йони асану. Чтобы еще больше стабилизироватьасану, положитеруки на колени в чин мудре. Держа глаза закрытыми, сделайте тело и дыхание устойчивыми и расслабленными. Позвольтевоздухусвободно течь в дыхательныхпроходах. Начните капалабхати, позволяявдохупроисходить спонтанно. Выполняйтеи вдохи выдохчерез нос; сделайте десять вдохов-выдохов, доводя их частоту примерно до одного вдоха-выдоха в секунду. После этого, сидитеспокойно и дышитенормально в течениеминуты или около того. Затем начинайтеследующий круг. Проделайте до пяти кругов. Когда вы сможете делать это без напряжения, увеличьте число вдохов-выдохов закруг до двадцати.

Техника 2: С антар кумбхакой

Выполните двадцатьвдохов-выдохов капалабхати в соответствии сбазовым методом. По завершении последнего выдоха сделайте полный вдох, задержите дыхание внутри на удобное для васвремя, затем сделайте полный выдохчерез нос. После нескольких нормальныхвдохов-выдохов, начинайте следующий круг. Выполните пять кругов.

Техника 3: С антар кумбхакой, а также джаландхара и мула бандхами

Повторите технику2, но во времявнутренней задержки дыхания выполняйте джаландхара и мула бандхи. Не перенапрягайтесь. Увеличивайте число вдохов-выдохов до тридцати закруг, затем до сорока за круг. Проделайте до десятикругов.

Техника 4: С бахир кумбхакой и маха бандхой

Сделайте пятьдесят вдохов-выдохов капалабхати. Послепоследнего выдоха сделайте полный вдох, затем полный выдох, и задержите дыхание снаружи. Выполняйте джаландхара бандху, затем уддияна бандхуи, наконец, мула бандху (маха бандха). Продолжайтезадержку, перемещая своеосознание по кругучерез муладхара, манипура и вишуддхи чакры, затемосвободите бандхи и сделайте вдох. Немного отдохните перед началом следующего круга. Проделайте до десятикругов.

Противопоказания: Этупрактикуне следует делать при гипертонии, головокруженияхили грыже. Если во время практики вы испытываете головокружение или обморочное состояние, пусть вашутехникупроверит опытный учитель йоги.

Благотворное действие: Капалабхати очищает все тело, ускоряя заменувоздуха в альвеолах и стимулируя обмен кислорода и углекислого газа. В то жевремя, онаповышает концентрацию кислорода в альвеолах. Конечным результатом становитсяочищение, а такжеускорениеобмена веществ во всем теле. Ускоренныйобмен веществ иувеличение поступления кислорода в мозг оказывают нанего пробуждающее действие, в то жевремяустраняя излишниемысли. Эта практика полезна для страдающих астмой, эмфиземой, бронхитом и туберкулезом.

Примечание кпрактике: С течением времени число вдохов-выдохов в каждом круге можно постепенно увеличивать до ста, однако увеличивать количество кругов следует только под ру­ководствомопытного учителя.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: