ТОР 5 статей: Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы КАТЕГОРИИ:
|
Сосредоточение внимания на телеВ первом упражнении отрабатывается свободный перенос внимания на каждую часть тела; в ходе этого процесса сам акт сосредоточения на чем-либо избавит вас от глубоко укорененных стрессов. Ваше тело, как и ребенок, требует внимания к себе и чувствует себя уютно только тогда, когда это внимание ему уделяется. Удобно расположитесь на стуле или лягте и закройте глаза. (Комната должна быть тихой, без отвлекающих шумов.) Перенесите свое внимание на пальцы правой ноги. Плотно сожмите их, пока не почувствуете напряжение, затем разожмите и ощутите чувство облегчения и релаксации, которое, подобно току, будет пробегать по ним. Не ускоряйте ни процесс сжатия, ни процесс расслабления; дайте себе время, чтобы прочувствовать происходящее. Теперь испустите долгий глубокий вздох — так, словно выдыхаете воздух через пальцы; вместе с выдохом улетучились все накопленные слабость и напряжение. После того как освоите эту основную технику, последовательно переносите свое внимание на все части тела в указанной ниже последовательности. Помните, что это не только техника мышечной релаксации и что каждый участок тела требует к себе достаточного внимания. ♦ Правая ступня: пальцы, верхняя часть стопы, пятка, голеностопный сустав (два этапа: вытянуть от себя, затем к себе) ♦ Левая ступня ♦ Правые ягодица и верхняя часть бедра ♦ Левые ягодица и верхняя часть бедра ♦ Мышцы брюшной полости (диафрагма) ♦ Нижняя часть спины, верхняя часть спины ♦ Правая рука: пальцы, запястье (два этапа: согнуть вниз, затем вверх) ♦ Левая рука ♦ Плечи (подать вперед, затем вернуть назад, в исходное положение) ♦ Шея (вытянуть вперед, затем назад, в исходное положение) ♦ Лицо (сморщите лицо или состройте смешную гримасу, затем напрягите брови и лоб) Весь процесс работы с частями тела, как он приведен выше, занимает примерно 15 минут. Если времени у вас не очень много, проведите укороченную процедуру, включающую только пальцы ног, диафрагму, пальцы рук, плечи, шею и лицо.
Упражнение 2 Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:
|