Адамович Геннадий – Гимнастика славянских чаровниц 4 страница

Техника выполнения: Принимаем исходное положение.

Поднимаем одну ногу вверх, одновременно отводя колено в сторону, и кладём тыльной поверхностью стопы над коленной чашечкой опорной ноги. Не меняя положения, делаем вдох и на вдохе до предела поворачиваем туловище в сторону поднятой ноги. На выдохе возвращаемся в исходное положение и выполняем это упражнение с поднятием другой ноги.

Основные ошибки:

— прекращение надавливания на область почек;

— локти перестают «смотреть» вперёд;

— голова наклоняется вперёд;

— при повороте туловище наклоняется.

Техника выполнения: Принимаем исходное положение. Нагибаемся вперёд. На вдохе поднимаемся на носках вверх, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Основные ошибки:

— прекращение надавливания на почки;

— локти перестают «смотреть» вперёд;

— голова наклоняется вперёд;

— туловище при наклоне не параллельно полу.

Оредний мир — «Пень)

Вторая часть гимнастики «Стоячая вода», «Пень», состоит из девяти упражнений, которые активизируют среднюю криницу силы. Исследования показали, что выполнение упражнений данного комплекса оказывает положительное влияние на почки и понижает артериальное давление на фоне стабилизации всех внутренних органов и систем жизнеобеспечения человека.

Исходное положение для выполнения упражнений среднего мира: колени раздвинуты до уровня плеч, голени параллельны, руки согнуты в локтевых суставах, локти смотрят вперёд и слегка сведены друг к другу, при этом приподнимается грудь; плечевой сустав опущен; кисть согнута внутрь, в месте сгиба прижата к почкам; пальцы находятся в естественном положении.

Общие требования для выполнения упражнений:

— кисти рук постоянно нажимают на область почек.

— выполняя движения руками, необходимо надавливать на тело в области их прохождения.

— перед глазами рекомендуется иметь соответствующий данному упражнению символ.

Энергия набирается от почек:

— по рукам в область груди;по траектории движения рук.

Выброс энергии осуществляется от груди вниз через промежность.

Техника выполнения: из исходного положения на вдохе выполняем движение руками «Завязь», на выдохе — возвращаемся в исходное положение. Наблюдается нормализация деятельности всех внутренних систем и органов.

Основные ошибки:

— голова наклоняется вперёд;

— во время движения руки не обхватывают грудь;

— руки недостаточно давят на туловище во время движения;

— в конечной фазе поднятые руки не направлены прямо вверх.

Техника выполнения: Из исходного положения опускаем ягодицы на стопы.

Нагибаем туловище, затем, разгибая ноги в коленном суставе, выносим его вперёд. Кладём голову щекой на пол, после чего на вдохе выполняем упражнение руками «Верас». На выдохе возвращаемся в исходное

положение. При выполнении упражнения наблюдается нормализация деятельности всех внутренних систем и органов.

Движение «Верас» можно условно разделить на три этапа:

1. «Набухание» (разворот кисти). Кисти рук из исходного положения выносят вперёд, при этом они не теряют контакта с телом, скользя и выпрямляясь, ладонь поворачивается к туловищу, под грудью начинает надавливать на тело.

2. «Поиск выхода» (соединение). Ладони, приподнимая грудь, встречаются тыльной частью между грудей, соединяются и поднимаются вверх (кончики пальцев на уровне носа), в конце предплечья соединены по всей длине.

3. «Расползание». Руки разводят в стороны скручивающимся движением, ладони смотрят вверх.

4.

Основные ошибки:

— во время движения руки не обхватывают грудь;

— недостаточное давление руками на туловище во время дви жения;

— щека не лежит на поверхности пола;

— ладони не смотрят вверх;

— бёдра не перпендикулярны поверхности пола;

— нет прогиба в пояснице.

Техника выполнения:

Из исходного положения опускаем ягодицы на стопы. Нагибаем туловище, затем, разгибая ноги в коленном суставе, выносим его вперёд. Кладём голову щекой на пол, после чего руками выполняем движение «Верас».

Подтягиваем ногу к груди и выносим её в сторону. При этом стопа должна полностью соприкасаться с поверхностью пола. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем другой ногой. Вдох — на выносе ноги; выдох — на возвращении.

При выполнении упражнения наблюдается нормализация деятельности всех внутренних систем и органов.

Основные ошибки:

— во время движения руки не обхватывают грудь;

— недостаточное давление руками на туловище во время движения;

— щека не лежит на поверхности пола;

— ладони не смотрят вверх;

— бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;

— бедро опорной ноги и вытянутая нога не находятся в одной плоскости;

—

— стопа не полностью соприкасается с поверхностью полг

— нет прогиба в пояснице;

— стопа не «натянута» на себя.

Техника выполнения:

Из исходного положения подтягиваем колено к груди, откуда выносим ногу вперёд.

Возвращаемся в исходное положение. Вдох — вынос ноги; выдох — возврат в исходное положение.

При выполнении упражнения отмечается активизация деятельности почек, сердца, тонкого кишечника.

Основные ошибки:

— прекращение надавливания на почки;

— локти перестают «смотреть» вперёд;

— голова наклоняется вперед;

— вынесенная нога соприкасается с полом.

Техника выполнения: Из исходного положения сдвигаем стопы вместе. Переносим вес тела на одну ногу, вторая, оторвавшись от поверхности, отводится до предела назад. Возвращаемся в исходное положение. Отводим вторую ногу до предела назад. Возвращаемся в исходное положение. Вдох — отведение ноги. Выдох — возврат в прежнее положение. Повторяем другой ногой.

При выполнении упражнения наблюдается активизация работы почек.

Основные ошибки:

— прекращение надавливания на область почек;

— локти перестают «смотреть» вперёд;

— во время движения ноги, разрываются ступни;

— голова наклоняется вперёд.

Техника выполнения:

Из исходного положения сдвигаем стопы вместе.

Вес тела распределяем на обе ноги. Принимаем позицию рук «Крыло», после чего наклоняемся в сторону поднятой руки. Вдох — во время наклона туловища, на вдохе возвращаемся в прежнее положение.

При выполнении упражнения наблюдается на фоне общей стабилизации активизация работы толстого кишечника.

Основные ошибки:

— прекращение надавливания на область почек;

— локти перестают «смотреть» вперёд;

— голова наклоняется вперёд;

— рука во время движения не обхватывает грудь;

— недостаточное соприкосновение рук с туловищем;

— локоть не «смотрит» в потолок;

— ладонь не раскрыта;

— внизу рука не идёт чуть вверх;

— туловище не перпендикулярно поверхности пола;

— ноги разведены меньше, чем на 60°;

— туловище при наклоне скручивается.

Техника выполнения.

Из исходного положения подтягиваем колено к груди, откуда выносим ногу и ставим перед собой на полную ступню. Голень перпендикулярна поверхности. Затем поворачиваем туловище в сторону ноги, не изменяя её положения. Возвращаемся в исходное положение. Выносим вторую ногу и ставим её на полную ступню перед собой. Затем поворачиваем туловище в сторону вынесенной ноги, не изменяя её положения. Возвращаемся в исходное положение. Вдох во время поворота туловища, выдох при возвращении в прежнее положение.

При выполнении упражнения наблюдается нормализация деятельности всех внутренних систем и органов.

Основные ошибки:

— прекращение надавливания на область почек;

— локти перестают «смотреть» вперёд;

— голова наклоняется вперёд;

— плоскость туловища не перпендикулярна поверхности пола;

— голень и бедро не образуют прямого угла.

— ноги не разведены.

—

Техника выполнения:

Из исходного положения подтягиваем колено к груди, откуда выносим ногу перед собой и ставим на полную ступню. Голень перпендикулярна полу. Выполняем движение руками «Завязь», затем поворачиваем туловище в сторону ноги, не изменяя её положения. Возвращаемся в исходное положение. Выносим вторую ногу и ставим на полную ступню перед собой. Выполняем движение руками «Завязь», затем поворачиваем туловище в сторону вынесенной ноги, не изменяя её положения. Возвращаемся в исходное положение. Вдох во время поворота туловища. Выдох при возвращении в исходное положение.

При выполнении упражнения наблюдается активизация работы тонкого кишечника, почек и снижение артериального давления.

Основные ошибки:

— прекращение надавливания на область почек;

— локти перестают «смотреть» вперёд;

— голова наклоняется вперёд;

— рука во время движения не обхватывает грудь;

— недостаточное давление руками на туловище во время движения;

—

— руки в конце движения не смотрят вверх;

— плоскость туловища не перпендикулярна поверхности пола;

— голень и бедро не образуют прямой угол;

— ноги не разведены.

Техника выполнения: Из исходного положения сдвигаем стопы вместе.

Вес тела распределяем на обе ноги.

Принимаем позицию рук «Завязь», после чего наклоняемся в сторону поднятой руки. Возвращаемся в исходное положение. Вдох — во время наклона, выдох — при выпрямлении.

При выполнении упражнения на фоне общей стабилизации работы внутренних органов, наблюдается активизация работы почек и тонкого кишечника.

Основные ошибки:

— локти перестают «смотреть» вперёд;

— прекращение надавливания на область почек;

— голова наклоняется вперёд;

— рука во время движения не обхватывает грудь;

— недостаточное давление руками на туловище во время движения;

— поднятые руки в конечной фазе не направлены прямо вверх;

— ноги разведены меньше, чем на 60°;

— туловище при наклоне скручивается.

—

Нижний мир — «Купина»

Третья часть гимнастики «Стоячая вода» — «Купина» — состоит из девяти упражнений, которые начинают выполнять из исходного положения нижнего мира. Упражнения нижнего мира активизируют нижнюю «криницу силы». Исследования показали, что при выполнении упражнений данного комплекса, на фоне стабилизации всех внутренних органов и систем жизнеобеспечения человека, наблюдается позитивное влияние на сердце, печень и повышение артериального давления.

Исходное положение нижнего мира — положение тела, при котором туловище параллельно поверхности пола, опирается на локти, которые соприкасаются, и колени, бёдра перпендикулярны поверхности. Тыльные стороны ладоней соприкасаются с затылком.

Общие требования к выполнению упражнений:

1. Бедра перпендикулярны поверхности.

2. Локти соединены.

3. Энергия набирается от почек:

— по рукам в область груди;

— по траектории движения рук.

4. Выброс энергии от груди вниз через промежность.

5. Рекомендуется иметь перед глазами символ, соответствующий данному упражнению.

Техника выполнения: Принимаем исходное положение и выполняем движение руками «Завязь», одновременно опускаем ягодицы на пятки. Сгибая руки в локтевых суставах, опускаем их до касания внешней частью ладоней боковой поверхности шеи, предплечья и кисти параллельны друг другу. Наклоняем туловище вперёд до касания локтями пола и принимаем исходное положение.

В начале выполнения упражнений мы принимаем исходное положение среднего мира, в конце упражнения приходим в исходное положение нижнего мира. Вдох — при движении руками, выдох с опусканием рук и наклоном туловища.

Наблюдается активизация работы мочевого пузыря.

Основные ошибки:

— голова наклоняется вперёд;

— во время движения руки не обхватывают грудь;

— недостаточное давление руками на туловище во время движения;

— поднятые руки в конечной фазе не направлены прямо вверх;

— бедра не перпендикулярны поверхности пола;

— локти не соприкасаются;

— нет прогиба в пояснице.

Техника выполнения: Из исходного положения подтягиваем ногу к груди и выносим бедро в сторону перпендикулярно туловищу. Нога согнута в колене под прямым углом. Стопа «натянута» на себя под прямым углом к голени. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение для второй ноги. Вдох — с поднятием ноги, выдох — с опусканием ноги.

Наблюдается повышение артериального давления и активизация работы желудка.

Основные ошибки:

— бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;

— нет прогиба в пояснице.

Техника выполнения: Из исходного положения подтягиваем ногу к груди и выносим её в сторону. Нога полностью выпрямляется. Стопа полностью соприкасается с поверхностью и натянута на себя под прямым углом к голени. Возвращаемся в исходное положение и выполняем упражнение для другой ноги. Вдох — с выносом ноги, выдох — возврат в исходное положение.

Наблюдается повышение артериального давления и активизации работы почек.

Основные ошибки:

— бедро опорной ноги не перпендикулярно поверхности пола;

— бедро опорной ноги и вытянутая нога не находятся в одной плоскости;

— стопа не соприкасается с поверхностью пола полностью;

— нет прогиба в пояснице.

Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском: