Главная

Популярная публикация

Научная публикация

Случайная публикация

Обратная связь

ТОР 5 статей:

Методические подходы к анализу финансового состояния предприятия

Проблема периодизации русской литературы ХХ века. Краткая характеристика второй половины ХХ века

Ценовые и неценовые факторы

Характеристика шлифовальных кругов и ее маркировка

Служебные части речи. Предлог. Союз. Частицы

КАТЕГОРИИ:






Тяги к поясу, стоя прямо.




(Upright power row)

Начинайте выполнение упражнения из положения легкого наклона вперед, хват прямой (пронированный). С подъемом веса принимайте вертикальное положение, одновременно разворачивая кисти рук в нейтральную позицию.

 

Сгибания на бицепс прямым (пронированным) хватом с EZ-грифом.

(EZ bar reverse curl)

Держите ваши локти как можно ближе к бокам при сгибаниях. Ненадолго останавливайтесь в верхней точке.

День 2.

Направленность: активное восстановление.

 

Упражнение Сеты Повторения Отдых (секунды) % от 1ПМ Расположение кистей рук
Жим гантелей лежа на наклонной скамье         -
Тяги с упором груди         -

День 3.

Направленность: скоростная сила;

Акцент: полный диапазон движения.

 

Упражнение Сеты Повторения Отдых (секунды) % от 1ПМ Расположение кистей рук
Взрывные отжимания       Собственный вес тела Второе по слабости в тесте на отжимания
Подтягивания широким хватом или тяги на верхнем блоке         -
Высокая тяга         -
Разгибания на трицепс локтями наружу.         -

 






Не нашли, что искали? Воспользуйтесь поиском:

vikidalka.ru - 2015-2024 год. Все права принадлежат их авторам! Нарушение авторских прав | Нарушение персональных данных